A prática de atividades físicas em dias quentes exige cuidados específicos. Em último caso, evitar treinos em altas temperaturas pode ser melhor opção.

Com a chegada do calor extremo, muitos buscam continuar sua rotina de exercícios físicos ao ar livre. Porém, a combinação de altas temperaturas e esforço físico intenso pode ser um desafio para o corpo humano.

A prática de atividades físicas em dias quentes exige cuidados específicos, já que o calor excessivo pode levar a complicações graves, como desidratação, sobrecarga cardiovascular e até lesões musculares. Especialistas alertam para os riscos e fornecem orientações sobre como manter o corpo seguro enquanto se exercita sob o calor.

O impacto do calor no corpo

De acordo com Caio Senise, médico do esporte e membro do Comitê Olímpico Brasileiro, o exercício intenso, principalmente em ambientes de calor, exige um aumento no metabolismo corporal, o que gera mais calor. “Durante o exercício, os músculos aumentam muito a demanda por energia, e esse processo resulta na produção de mais calor, que eleva a temperatura do corpo”, explica Senise. O organismo, então, tenta dissipar esse calor por meio de mecanismos como a sudorese, um dos principais mecanismos de troca térmica com o ambiente.

Fora isso, em ambientes de alta umidade, o suor se evapora de forma ineficiente, tornando a regulação da temperatura corporal mais difícil. “Com umidade acima de 75%, o risco de aumento excessivo da temperatura corporal é muito grande, e o corpo não consegue se resfriar adequadamente”, alerta Senise.

A desidratação é outro fator crítico. “Durante o exercício, já perdemos fluidos pelo suor e pela respiração. Isso aumenta o risco de complicações como lesões renais, hepáticas e até mesmo encefalopatia, que pode afetar o sistema nervoso”, afirma o especialista.

Além disso, a falta de hidratação adequada agrava a troca de calor e eleva os riscos de doenças relacionadas ao calor, como a rabdomiólise, uma lesão muscular grave que também pode afetar os rins.

Sobrecarga cardiovascular em altas temperaturas

O calor extremo também impõe desafios ao sistema cardiovascular. Swellen Schuenemann, cardiologista do Centro Médico Elsimar Coutinho, explica que, durante o exercício físico em altas temperaturas, há um aumento do fluxo sanguíneo para a pele para dissipar o calor. “Esse aumento pode reduzir o retorno venoso ao coração e diminuir a capacidade do órgão de bombear sangue de forma eficiente”, afirma a cardiologista.

Como resposta, a frequência cardíaca tende a subir para garantir que os músculos e órgãos recebam oxigênio e nutrientes suficientes. “O aumento excessivo da frequência cardíaca e a diminuição da capacidade de exercício são alguns dos sinais de sobrecarga cardíaca em ambientes quentes”, destaca Schuenemann.

Para indivíduos com doenças cardíacas ou hipertensão descontrolada, o risco de complicações é ainda maior. A exposição ao calor pode agravar o estresse cardiovascular e aumentar a probabilidade de arritmias ou outras complicações graves.

Estratégias de prevenção 

Diante dos riscos, os especialistas reforçam a importância de medidas preventivas. A hidratação constante é fundamental para reduzir a sobrecarga térmica e cardiovascular.

“Devemos nos hidratar antes, durante e após a atividade física, não apenas com água, mas também com bebidas isotônicas que repõem eletrólitos como sódio e potássio”, recomenda Senise. A hidratação ajuda a manter o volume sanguíneo e facilita a circulação, além de reduzir o risco de desidratação severa.

Para evitar complicações, é fundamental escolher horários adequados para a prática de atividades físicas. Os momentos ideais são no início da manhã ou após o pôr do sol, quando as temperaturas são mais amenas. Também é recomendado o uso de roupas leves e respiráveis para facilitar a regulação da temperatura corporal.

Os médicos ressaltam a importância de a pessoa se aclimatar ao calor. “Para quem viaja para regiões de clima quente ou não está acostumado a temperaturas elevadas, o processo de aclimatação pode levar de 10 a 14 dias”, afirma Senise. Durante esse período, o corpo ajusta a taxa de sudorese e a perda de eletrólitos, o que torna o exercício mais seguro. Riscos extremos e recomendações

Apesar de algumas precauções, o calor extremo pode ser extremamente perigoso. Senise alerta que, em casos de temperaturas muito altas e umidade elevada, o exercício ao ar livre deve ser evitado.

“Existem faixas de temperatura que são proibitivas para a prática de atividades físicas devido ao alto risco de complicações como a insolação e a falência múltipla de órgãos”, afirma.

Em relação aos cuidados com o sistema cardiovascular, a cardiologista destaca que a hidratação contínua e o monitoramento da frequência cardíaca são essenciais. “Em casos de aumento excessivo da frequência cardíaca ou sintomas de sobrecarga cardíaca, é crucial interromper a atividade e buscar um ambiente fresco, reidratar e, se necessário, procurar atendimento médico”, conclui.

Fonte: CNN BRASIL

Serviço de Emergência Estatal do país relatou mais tarde que os limites de radiação permanecem dentro dos limites normais

O presidente ucraniano Volodymyr Zelensky declarou que um drone russo atingiu a usina nuclear destruída em Chernobyl, perto da fronteira da Ucrânia com Belarus, na quinta-feira (13) à noite.

O Serviço de Emergência Estatal da Ucrânia relatou mais tarde que os limites de radiação de fundo permanecem dentro dos limites normais.

“Um drone de ataque russo com uma ogiva altamente explosiva atingiu o abrigo que protegia o mundo da radiação na usina destruída”, escreveu Zelensky na rede social X.

O abrigo de concreto que cobre a unidade foi danificado, acrescentou, e um incêndio foi extinto.

“Os níveis de radiação não aumentaram e estão sendo constantemente monitorados. Conforme avaliações iniciais, os danos ao abrigo são significativos”, informou o líder ucraniano.

A Agência Internacional de Energia Atômica afirmou na rede social que pouco antes das duas da manhã, horário local, sua equipe no local “ouviu uma explosão vinda do Novo Confinamento Seguro, que protege os restos do reator quatro da antiga usina nuclear de Chernobyl, causando um incêndio”.

“Eles foram informados de que um UAV [drone] atingiu o teto do local”, acrescentou a AIEA.

Ao todo, na quinta-feira (13) à noite, os militares ucranianos relataram que a Rússia disparou 133 drones contra a Ucrânia, 73 dos quais foram abatidos e 58 não atingiram os alvos.

Os números estão amplamente alinhados com a média recente de ataques de drones, eles relatam que os dispositivos foram abatidos em 11 regiões, cobrindo grande parte do país.

Zelensky ressaltou em seu post que os ataques noturnos de drones à infraestrutura ucraniana significavam que o presidente russo Vladimir Putin “definitivamente não está se preparando para negociações — ele está se preparando para continuar enganando o mundo”.

Fonte: CNN BRASIL

A notificação não foi feita pela Defesa Civil, e sim pelo Google para usuários do sistema Android.

Moradores de diversas regiões do estado de São Paulo foram surpreendidos, na madrugada desta sexta-feira (14), com um alerta de terremoto emitido pelo sistema de detecção de tremores dos celulares Android. A notificação indicava a possibilidade de abalos sísmicos com magnitudes de 5,5 no litoral do estado.

A Defesa Civil informou que o alerta não foi emitido pelo Centro de Gerenciamento de Emergências do estado, mas possivelmente por um serviço do Google. “Segundo o Centro de Sismologia da USP não foi registrado nenhum abalo sísmico no estado de SP. Não há nenhuma ocorrência registrada ou em atendimento pelas equipes das Defesas Civis municipais”.

O Google ainda não se manifestou sobre o assunto.

Nos últimos dias, moradores de São Paulo têm recebido alertas sobre temporais.

Além do aviso sobre os tremores, o sistema do Android também forneceu orientações de segurança, recomendando o uso de sapatos, a verificação das saídas de gás e a precaução para evitar construções que possam estar danificadas.

O alerta do Android funciona com sensores dos próprios dispositivos para detectar movimentações sísmicas e pode emitir notificações preventivas com base em dados globais de sismologia.

O Brasil não está localizado em uma zona de grande atividade sísmica, mas pequenos tremores ocorrem ocasionalmente, principalmente em áreas próximas ao litoral e regiões de falhas geológicas.

Fonte: R7

Temperaturas mais altas começam nas regiões Sul, Sudeste, Centro-Oeste e Nodeste do Brasil nesta quarta-feira (12); faça nosso quiz e entenda se você está preparado para o fenômeno.

Nesta quarta-feira (12), os termometros prometem começar a atingir picos de temperatura, e a nova onda de calor deve ir até 21 de fevereiro no Sul, Sudeste, Centro-Oeste e Nordeste do Brasil. Segundo a Climatempo, no Rio de Janeiro, e em partes de Minas Gerais, Bahia, Pernambuco e Piauí, as temperaturas podem bater quase 40 °C.

Com sensações térmicas previstas para até 70 ºC, a saúde pode ficar em risco, portanto é importante saber quais cuidados tomar nesse tipo de condição. Será que você sabe todas as precauções que precisa tomar contra o calor extremo?

Fonte: CNN BRASIL

Especialista explica como um menu personalizado de atividades pode ajudar a estimular a produção de dopamina e melhorar o foco, especialmente em pessoas com TDAH.

Se você é como muitas pessoas, pode se sentir sem energia e precisando de motivação para seguir em frente, entra em cena o menu da dopamina, ou o que chamamos de “dopamenu”. Este menu personalizado de atividades é projetado para liberar uma dose de dopamina em seu sistema.

A dopamina é um neurotransmissor crucial envolvido no sistema de recompensa do nosso cérebro. Ela desempenha um papel central na motivação, bem como na função executiva (que inclui atenção, tomada de decisão, multitarefas e planejamento), movimento e regulação emocional.

O dopamenu é “uma espécie de projeto criativo combinado com uma lista de estratégias para usar”, disse Eric Tivers, assistente social clínico licenciado, recentemente ao correspondente médico-chefe da CNN, Sanjay Gupta, em seu podcast “Chasing Life”. “De certa forma, é como uma parte de um plano de autocuidado”.

Tivers, que co-criou o termo dopamenu, é um coach especializado em Transtorno do Déficit de Atenção e Hiperatividade (TDAH) e apresentador do podcast “ADHD reWired”. O TDAH é um transtorno do neurodesenvolvimento associado a um desequilíbrio de certos neurotransmissores — incluindo a dopamina — levando a problemas como desatenção, impulsividade e baixa função executiva. O TDAH pode ter impactos abrangentes em todos os aspectos da vida, incluindo vida acadêmica, relacionamentos pessoais, sucesso profissional e até mesmo funcionamento diário.

Tivers, que aconselha pessoas com TDAH e transtorno do espectro autista, sabe do que fala — ele também tem diagnóstico de TDAH.

Falando sobre pessoas com TDAH, Tivers explicou: “Parte do que acontece é que nosso cérebro não inibe muito bem os estímulos, e muitos desses estímulos podem ser internos. Pensamentos aleatórios parecem surgir nos momentos mais inoportunos. E como temos dificuldade em priorizar, nosso cérebro não diminui seu foco em outros estímulos, sejam internos ou externos”.

Essas diferenças no processamento cerebral entre pessoas com e sem TDAH também se estendem à motivação, disse ele. “Frequentemente, quando as pessoas pensam em motivação, pensam nela como um traço de caráter”, disse ele. “E motivação é dopamina, certo? É neurológico”.

“Pessoas com TDAH têm um sistema nervoso baseado em interesse, enquanto a maioria das pessoas tem um sistema nervoso baseado em importância — a coisa é importante, então priorize isso e faça aquilo. Para pessoas com TDAH e outras pessoas neurodivergentes, por termos esse sistema nervoso baseado em interesse, é super difícil fazer a coisa chata”.

Para ajudar a romper o tédio e iniciar uma ação, Tivers desenvolveu a ideia de um menu de dopamina, um menu personalizado de pequenas atividades satisfatórias projetadas para aumentar o foco, a motivação e o bem-estar, ao qual as pessoas podem recorrer, no momento, para encontrar alívio.

Um dopamenu é útil não apenas para pessoas com TDAH, acrescentou Tivers, mas também para uma série de outras condições, como depressão ou transtorno afetivo sazonal (TAS), em que a baixa dopamina é um fator. É útil até mesmo se você for um “normie”, ou neurotípico.

“Nós, pessoas com TDAH, precisamos usar essas estratégias, mas essas são frequentemente ótimas estratégias para todo mundo”, disse Tivers.

O que você precisa saber sobre criar e usar seu próprio dopamenu? Tivers tem estas cinco dicas.

Crie seu dopamenu antes de precisar dela

É o mesmo princípio de fazer uma lista antes de ir ao supermercado e não ir quando estiver com fome, disse Tivers.

“Quando estamos entediados, quando estamos subestimulados, quando estamos nos sentindo meio para baixo, esse não é o momento em que queremos pensar: ‘O que posso fazer para elevar meu espírito ou meu humor?’”, afirmou.

As pessoas podem se preparar antecipadamente para ter ideias “nas quais podemos recorrer, assim não precisamos criar essas ideias no momento em que realmente precisamos delas”.

Sem preparo, muitos de nós recorremos aos celulares quando não estamos estimulados, disse Tivers, o que é como pegar uma barra de chocolate em vez de uma refeição substancial quando estamos com fome. “Você provavelmente vai se sentir pior do que antes”, acrescentou.

Dica profissional: coloque a lista onde você possa vê-la facilmente, como na geladeira ou no espelho do banheiro.

Escolha atividades que façam sentido para você

Seu “dopamenu” é único para seus interesses e seu estilo de vida. Considere itens como movimento consciente (como uma caminhada no quarteirão, uma festa de dança de uma música, um passeio de bicicleta), atividades criativas, conexões sociais, experiências novas e descanso e recuperação (uma soneca curta ou um banho relaxante, por exemplo).

Se você está com poucas ideias, Tivers recomenda uma rápida pesquisa no Google por “dopamenu” para despertar sua criatividade. “Acho que o que mais me surpreendeu é quantas pessoas pela internet criaram seus menus e os postaram online”, disse ele.

Embora você possa organizar seu dopamenu da maneira que quiser, a ideia é organizá-lo como um menu de restaurante. Pense em termos de:

pratos principais — “coisas que podem levar mais tempo, exigir agendamento ou algo com que você possa se envolver por um período mais longo”

especiais — “algo que nem sempre está acessível” (como ir a um show ou fazer uma viagem)

e, em pequenas quantidades, sobremesas — “qualquer coisa que seja recreativamente intoxicante, seja álcool, rolagem de tela… ou assistir a dois episódios de uma série na Netflix”. Mas ele adverte que, assim como você pode pedir uma fatia de bolo como sobremesa após o jantar, você não deve comer o bolo inteiro.

Algumas pessoas até adicionam um custo a cada item, observou Tivers, baseado em custos reais ou custos de oportunidade; algumas também classificam os itens (sistema de cinco estrelas ou cinco pimentas) com base em quanto dopamina ele fornecerá. Custos e classificações são completamente personalizáveis, baseados no que é importante para você. Refinamentos adicionais incluem fazer diferentes dopamenus baseados na localização (trabalho vs. casa) ou sazonalidade (atividades de inverno vs. verão).

E lembre-se: um dopamenu é um documento vivo que pode e talvez deva ser atualizado constantemente conforme você e sua vida mudam.

Experimente com o tempo

Quando você escolher recorrer ao seu dopamenu vai depender de… você!

“Eu diria que (quando você recorre a ele) é muito baseado no indivíduo”, disse Tivers, que observou que gosta de acessar seu dopamenu logo pela manhã com um treino, porque o prepara bem para o dia.

“Mas você precisa experimentar”, disse ele, observando que algumas pessoas querem uma grande dose de dopamina pela manhã, outras preferem uma dose noturna antes de dormir para relaxar. “Ou você pode distribuí-la ao longo do dia porque, talvez depois de uma ou duas horas de trabalho, seu cérebro está meio que procurando fazer qualquer outra coisa além do que você realmente precisa estar fazendo, certo? Então talvez você precise de mais… estímulos regulares”, disse.

Procure padrões

Você pode recorrer ao seu dopamenu sempre que necessário, mas fique atento aos padrões de comportamento.

“Eu sei que, para mim, meu transtorno afetivo sazonal… por volta de fevereiro, março, definitivamente me afeta. Então, tenho no meu calendário, começando no final do outono, para começar a aumentar a intensidade do exercício para ajudar a contrabalançar os ciclos de simplesmente viver na região de Chicago, onde você não recebe muita luz solar no inverno”, disse.

Você pode exagerar?

“Qual é aquela expressão? Tudo com moderação, incluindo a moderação”, disse Tivers. “Porque se você está sentado o dia todo tentando se regular, e isso está consumindo você todos os dias, eu diria que é provavelmente um bom momento para começar a conversar com um terapeuta ou psiquiatra se você realmente está precisando de tanto suporte para regulação.”

Divirta-se: um dopamenu é uma aposta de baixo risco

O primeiro dopamenu que você fizer pode não ser perfeito (ou pode não ser para você), mas tudo bem porque criar um é uma experiência de aprendizado.

“Acho que qualquer coisa que fazemos com o objetivo de melhorar a vida é um experimento”, disse Tivers. “É simplesmente abraçar a ideia de viver a vida em modo beta — apenas experimente e veja o que acontece.”

Ele disse que o pior que poderia acontecer é você perder algum tempo fazendo “um super incrível e bonito dopamenu” que você nunca mais olhará novamente.

“Mas eu acho que qualquer problema que você está tentando resolver, se não — entre aspas — funcionar na primeira tentativa, não significa que não funcione,” ele disse. “Ajuste, tente coisas diferentes, experimente, aborde por diferentes ângulos.”

Em última análise, o dopamenu é uma ferramenta para atendê-lo.,

Fonte: CNN BRASIL