O presidente dos EUA postou em sua plataforma de mídia social que a China entrou em pânico, o que, segundo ele, é a “única coisa que não pode se dar ao luxo de fazer”

O presidente dos Estados Unidos, Donald Trump, disse que a China “jogou errado”, após retaliação tarifária do país contra os EUA nesta sexta-feira (4).

“A China jogou errado, entrou em pânico – a única coisa que não pode se dar ao luxo de fazer!”, escreveu Trump em letras maiúsculas em uma publicação em sua plataforma de mídia social. A China informou nesta sexta que irá impor tarifas recíprocas de 34% sobre todas as importações dos EUA a partir de 10 de abril, cumprindo a promessa de revidar após Trump intensificar a guerra comercial global.

Na quarta-feira (5), Trump anunciou uma tarifa adicional de 34% sobre todos os produtos chineses importados para os EUA, além de uma tarifa de 20% imposta anteriormente para restringir o transporte de fentanil da China para os EUA.

Fonte: CNN BRASIL

Sobrecarga mental e oscilações hormonais influenciam diretamente na qualidade do sono da mulher

Uma boa noite de dono é fundamental para a nossa saúde e embora todos precisem de uma quantidade adequada de descanso, pesquisas indicam que as mulheres necessitam de mais tempo de sono do que homens – de 10 a 30 minutos a mais.

E isso acontece por diversos fatores. Estudos realizados por instituições como a Universidade de Duke, nos Estados Unidos, apontam que o mulheres normalmente executam mais de uma tarefa ao mesmo tempo, seu cérebro tende a trabalhar de maneira mais complexa ao longo do dia, exigindo um descanso maior para a sua recuperação.

Além da sobrecarga mental, oscilações hormonais, como as variações nos níveis de estrogênio e progesterona ao longo do ciclo menstrual, também influenciam a qualidade e a duração do sono das mulheres.

Embora pareça pouco essa quantidade a mais de sono que as mulheres precisam, a privação pode trazer impactos significativos à saúde, como o risco de depressão, ansiedade, doenças cardiovasculares e obesidade.

Mulheres também são mais propensas a problemas de sono

Aliado a isso, as mulheres ainda têm 40% mais chances de sofrer de insônia, segundo relatório da Sociedade para a Pesquisa em Saúde da Mulher. Isso acontece devido a fatores como flutuações hormonais durante o ciclo menstrual, gravidez, pré-menopausa e menopausa.

“As mulheres têm ciclo menstrual, TPM, pode ter cólica menstrual, pode ter uma gestação e, certamente, ela vai entrar na menopausa em algum momento. E cada uma dessas fases da vida, tem peculiaridades, tanto biológicas como psicossociais. Então, esse conjunto de situações faz com que as necessidades e os riscos de problemas de sono sejam diferentes entre os homens e as mulheres”, explica Helena Hachul, ginecologista e médica do Sono, membra da Academia Brasileira do Sono.

Um estudo publicado no Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism apontou que mulheres com menos horas de sono também apresentam maior predisposição à inflamação e ao estresse, fatores que contribuem para o desenvolvimento de doenças crônicas.

Apesar das diferenças entre os gêneros, a recomendação geral para um sono saudável varia entre sete e nove horas por noite. No entanto, especialistas destacam que a qualidade do sono é tão importante quanto sua duração.

Práticas como manter um horário regular para dormir, evitar telas antes de se deitar e criar um ambiente propício ao descanso podem ajudar a melhorar a recuperação do organismo durante a noite. Mas não é só isso!

“É importante ter uma boa rotina durante o dia e a noite. Fazer exercício físico, ter horário fixo para comer e fazer suas atividades, não exagerar no trabalho e ficar deitado demais ajudam na hora de dormir. Pessoas que ficam muito tempo deitado na cama ou se fica tirando vários cochilos, perde a pressão para o sono. Não comer muito também antes de dormir e não consumir cafeína à noite ajuda a ter uma boa noite de sono”, acrescenta Hachul.

Fonte: CNN BRASIL

O envelhecimento por si só não limita automaticamente sua mobilidade, mas a falta de movimento sim

À medida que as pessoas envelhecem, a rigidez e a mobilidade reduzida podem parecer inevitáveis, levando à crença comum de que manter a flexibilidade requer rotinas longas e tediosas de alongamento. Mas esse não é o caso. Você não precisa passar horas se alongando para se mover bem conforme envelhece — você só precisa se mover de forma mais inteligente.

Ao incorporar hábitos de movimentos simples e intencionais em sua vida diária, você pode melhorar e manter sua mobilidade ao longo do tempo, mantendo seu corpo funcional e resiliente à medida que envelhece.

Por que a mobilidade diminui com a idade?

Embora o envelhecimento traga mudanças naturais ao seu corpo, como redução da massa muscular, rigidez nas articulações e recuperação mais lenta, perder mobilidade não precisa ser uma delas. O envelhecimento em si não limita automaticamente sua mobilidade — a falta de movimento sim.

Muitas pessoas se tornam mais sedentárias à medida que envelhecem, exacerbando a perda muscular relacionada à idade e a rigidez articular. Quando você para de se movimentar regularmente em uma amplitude completa de movimento, seu corpo se adapta reduzindo essa amplitude. Isso é verdade em qualquer idade, mas se torna ainda mais impactante à medida que você amadurece.

As boas notícias? A perda de mobilidade não é inevitável. Hábitos simples e estratégicos podem mantê-lo em movimento bem para a vida toda.

1. Mova todo o seu corpo, conforme projetado

Pense em como você se movimenta ao longo do dia: alcançando objetos, abrindo portas, agachando para amarrar os sapatos, girando para pegar o cinto de segurança e estabilizando seu core para sentar e ficar em pé. Esses movimentos naturais ocorrem em várias direções e planos de movimento, mas muitas pessoas falham em treiná-los regularmente.

Assim como os padrões de movimento diários, os exercícios devem ser realizados em todos os três planos de movimento: sagital (para frente e para trás), frontal (de um lado para o outro) e transversal (rotacional).

Treinar o movimento em todas as formas que seu corpo foi projetado para se movimentar ajuda você a permanecer funcional e móvel, ao mesmo tempo em que previne dores e lesões à medida que envelhece.

2. Mova-se ao longo do dia — não apenas quando você se exercita

Mobilidade não é só sobre exercícios — é sobre como você se movimenta o dia todo. Se você passa a maior parte do tempo sentado, seu corpo se adapta a essa posição, levando a quadris tensos e músculos posturais mais fracos.

Em vez de depender de longas rotinas de alongamento que nem sempre são eficazes , incorpore pequenas pausas de movimento ao seu dia, levantando-se e movendo-se por apenas alguns minutos. Mesmo que você não tenha muito espaço para se mover, ajuda mudar de posição com frequência e tentar alcançar, torcer e dobrar de maneiras naturais.

Uma maneira de tornar o movimento diário regular um hábito é por meio do “empilhamento de hábitos”, no qual você combina um exercício com algo que você já faz. Por exemplo, toda vez que você se levanta de uma cadeira, você pode fazer cinco agachamentos ou quatro investidas com passo para trás .

3. Comprometa-se com cinco minutos de mobilidade diariamente

Começar o dia com apenas cinco minutos de movimento pode ter um impacto significativo em como você se sente e se movimenta ao longo do dia. E uma curta rotina de mobilidade, como ioga matinal, exercícios de postura na sua mesa ou alongamentos direcionados no conforto do seu sofá, feitos consistentemente, farão uma grande diferença na sua capacidade de se movimentar bem ao longo do tempo.

O trabalho diário de mobilidade não é apenas sobre permanecer flexível — é também uma oportunidade de verificar seu corpo. Passar por uma rotina regular permite que você identifique áreas de tensão ou desconforto antes que se tornem problemas maiores. Se você sentir dor ou movimento limitado que não melhora, consulte seu médico, fisioterapeuta ou especialista em movimento para abordar possíveis preocupações subjacentes.

4. Treinamento de força: a chave para a mobilidade a longo prazo

O treinamento de força é um componente importante para manter a qualidade do movimento conforme você envelhece. Exercícios de força dão suporte à mobilidade mantendo as articulações estáveis ​​e preservando a massa muscular para prevenir a fraqueza relacionada à rigidez e melhorar a capacidade de recuperação.

O treinamento de força pode ser feito usando pesos livres , máquinas ou simplesmente a resistência do seu próprio peso corporal .

Até mesmo duas sessões curtas de força de 10 minutos por semana podem ser benéficas, especialmente quando se concentra em movimentos compostos — exercícios que envolvem vários grupos musculares e articulações ao mesmo tempo. Esses movimentos imitam ações da vida real, tornando-os mais funcionais do que exercícios isolados. Para maximizar os benefícios da mobilidade, também é importante incluir movimentos compostos que funcionem em todos os três planos de movimento.

Exemplos incluem agachamentos (plano sagital), investidas laterais (plano frontal) e torções de tronco em pé (plano transversal). Priorizar movimentos compostos em todos os planos de movimento garante que seu treinamento de força melhore a mobilidade em vez de fazer você se sentir rígido ou restrito.

5. Respire melhor para se movimentar melhor

Seu padrão de respiração afeta diretamente como você se move e sente seu corpo. A respiração superficial do peito cria tensão excessiva no pescoço, ombros e caixa torácica, o que limita o movimento e frequentemente resulta em dor crônica.

Várias vezes ao dia, tente se concentrar na respiração diafragmática, na qual as inalações expandem as costelas inferiores mais do que a parte superior do peito. E certifique-se de praticar exalações prolongadas, conforme as instruções abaixo, esvaziando completamente os pulmões para ajudar a reduzir a tensão da parte superior do corpo para melhorar a mobilidade e envolver e alinhar seu núcleo para maior estabilidade.

Experimente este exercício simples de respiração:

Sente-se com os pés no chão;

Coloque as mãos nas costelas inferiores;

Ao inspirar profundamente em seus pulmões, você deve sentir a expansão das costelas inferiores sob suas mãos;

Ao expirar completamente, suas mãos levarão suas costelas de volta à posição inicial;

Se puder, tente estender sua expiração para o dobro da contagem de sua inspiração. Por exemplo, se você inala contando até quatro, tente expirar contando até oito;

Faça cinco ou mais respirações nesse padrão pelo menos uma vez por dia — mais, se possível;

Ao melhorar a mecânica da respiração, você melhora sua postura, alivia a tensão crônica e libera o movimento funcional da coluna e dos ombros.

Lembre-se, perder mobilidade conforme você envelhece não é algo garantido. Ao tornar o movimento um hábito diário e incorporar treinamento de força, você pode manter a flexibilidade, estabilidade e facilidade de movimento sem passar horas se alongando.

Fonte: CNN BRASIL