Pesquisa publicada no British Journal of Sports Medicine mostra que atingir níveis de atividade física dos 25% mais ativos da população dos EUA pode prolongar significativamente a vida.

Em um mundo agitado, a tarefa de incluir mais movimento em sua vida diária frequentemente é deixada de lado.

Mas há um motivo para repensar suas prioridades — se tornar tão ativo quanto os 25% mais ativos da população dos EUA poderia prolongar sua vida em pelo menos cinco anos, de acordo com um novo estudo publicado na quinta-feira (14) no British Journal of Sports Medicine.

“Fiquei surpreso ao descobrir que a perda de anos de vida nos EUA devido a baixos níveis de atividade física pode rivalizar com as perdas devido ao tabagismo e à pressão alta“, disse o autor sênior do estudo, Dr. Lennert Veerman, professor de saúde pública na Escola de Medicina e Odontologia da Universidade Griffith na Austrália, por e-mail.

Muitos estudos examinaram as conexões entre atividade física e longevidade. Na verdade, a pesquisa de Veerman foi inspirada por um estudo de 2019 que descobriu que o risco de morte prematura diminuía quanto mais atividade física os participantes faziam, disse ele. Os níveis de atividade naquele estudo foram medidos com acelerômetros — dispositivos vestíveis de monitoramento de atividades.

O estudo de 2019, junto com outros, já havia mostrado que, quando medida com acelerometria, a relação entre atividade física e morte precoce é cerca de duas vezes mais forte em comparação com níveis medidos por pesquisas ou questionários, disse Veerman.

“Eu me perguntei como isso se traduziria em expectativa de vida e quanto tempo extra de vida uma única hora de caminhada poderia trazer”, acrescentou Veerman.

Para descobrir, os autores do último estudo usaram dados de atividade física capturados por acelerômetros de quadril usados — por pelo menos 10 horas em quatro ou mais dias — por adultos com 40 anos ou mais quando participaram da Pesquisa Nacional de Exame de Saúde e Nutrição de 2003 a 2006.

As descobertas são baseadas nessa faixa etária porque as taxas de mortalidade dependentes de atividade são estáveis até os 40 anos; depois disso, elas variam. E a razão para usar dados antigos de atividade é a consistência metodológica com o estudo de 2019, disseram os autores.

A equipe então construiu uma tábua de vida — uma forma de mostrar as probabilidades de populações viverem até, ou morrerem até certa idade. Esta tábua de vida foi baseada nos dados de mortalidade do Centro Nacional de Estatísticas de Saúde de 2017, que os autores assumiram estar relacionados aos níveis de atividade de 2003-2006.

Com base nessas informações, os autores projetaram quantas pessoas da população dos EUA de 2019 sobreviveriam nos próximos anos dependendo dos níveis de atividade, e quanto tempo extra de vida elas poderiam ganhar aumentando esses níveis.

Eles descobriram que ser tão ativo quanto o quartil menos ativo da população levaria a uma perda de 5,8 anos na expectativa de vida para homens e mulheres, reduzindo a expectativa ao nascer de cerca de 78 para cerca de 73 anos. E se todos os americanos com mais de 40 anos fossem tão ativos quanto o quartil superior, a expectativa de vida seria de 83,7 anos, um aumento de 5,3 anos.

Os níveis totais de atividade no quartil mais baixo eram equivalentes a caminhar por 49 minutos a aproximadamente 4,8 quilômetros por hora diariamente. Os níveis totais de atividade no segundo, terceiro e quarto quartis mais altos eram equivalentes a 78, 105 e 160 minutos, respectivamente.

A equipe também investigou quais poderiam ser os benefícios potenciais em nível individual, em vez de populacional — descobrindo que se aqueles que são menos ativos conseguissem mais 111 minutos de atividade por dia, poderiam prolongar sua vida em até 11 anos.

As descobertas “sugerem algo que já sabíamos, que é que a atividade física é bastante crítica para melhorar os resultados de saúde (e) melhorar a longevidade”, disse o Dr. Andrew Freeman, diretor de prevenção cardiovascular e bem-estar no National Jewish Health em Denver, que não esteve envolvido no estudo. (Freeman também é consultor médico do WeWard, um aplicativo de monitoramento de atividades que incentiva os usuários a se moverem permitindo que acumulem pontos que podem ser resgatados por prêmios ou doações para caridade. Ele não recebeu nenhuma compensação financeira.)

Projetando os benefícios de mais movimento

O método de modelagem dos autores é forte, mas tem suas limitações, já que depende de dados existentes e fornece estimativas que são amplamente teóricas, disse o Dr. Peter Katzmarzyk, diretor executivo associado de ciências populacionais e saúde pública do Centro de Pesquisa Biomédica Pennington da Universidade Estadual da Louisiana, via e-mail. Katzmarzyk não participou do estudo.

Os autores reconheceram que existem evidências de que a adesão às diretrizes de atividade física nos Estados Unidos melhorou desde meados dos anos 2000, o que significa que suas projeções sobre expectativa de vida podem estar superestimadas. Os níveis de atividade dos participantes no estudo de 2003-2006 também foram medidos em apenas um momento, o que não pode considerar mudanças ao longo de suas vidas.

Mas pesquisadores já sugeriram exatamente como o movimento poderia estar ligado à longevidade.

“A inatividade física está associada ao desenvolvimento de várias doenças, incluindo doenças cardíacas, derrame, diabetes e vários tipos de câncer”, disse Katzmarzyk. “Ser fisicamente ativo reduz seu risco de desenvolver essas condições e morrer delas.”

Aproveitando as oportunidades para se mover

Se a ideia de se tornar mais ativo parece assustadora, saiba que os níveis de atividade dos participantes no estudo de 2003-2006 não eram todos de exercícios. Eles usaram rastreadores nos quadris por pelo menos 10 horas acordados durante vários dias, o que significa que os dispositivos capturaram movimentos necessários para a vida cotidiana também.

Encontre mais momentos para se movimentar durante o dia. Enquanto sua comida está esquentando, faça alguns agachamentos ou dê uma volta ao redor do seu prédio de trabalho em vez de rolar as redes sociais. Quando estiver fazendo compras, estacione o mais longe possível das lojas. Vai tomar café com um amigo? Coloque o papo em dia durante uma caminhada no parque em vez de sentar na cafeteria. Mesas para trabalhar em pé ou esteiras para mesa podem ser ótimas para ter no trabalho, disse Freeman.

Adultos precisam de pelo menos 150 a 300 minutos de atividade aeróbica moderada ou 75 a 150 minutos de exercício aeróbico vigoroso por semana, segundo a Organização Mundial da Saúde. Cada movimento conta, disse Veerman, então não se desanime se você não atingir as diretrizes. O estudo encontrou um efeito de retornos decrescentes, então exercitar-se por 23 horas por dia não significa que você viverá para sempre, disse Freeman. Existe sim algo como atividade em excesso.

Além disso, “os pontos dos autores sobre melhorar a infraestrutura para pedestres… são críticos”, disse Freeman, que acrescentou que pacientes retornando de viagens à Europa frequentemente lhe dizem que caminhavam 10.000 ou 20.000 passos diariamente.

“Precisamos descobrir como fazer isso aqui nos Estados Unidos”, disse ele, “porque nossos gastos com saúde são completamente insustentáveis.”

Reduzir a dependência de carros requer ação coletiva e planejamento de longo prazo, mas todos podem defender essa mudança, e algumas pessoas já estão posicionadas para ajudar a torná-la realidade, disse Veerman.

Fonte: CNN BRASIL

Ferramenta conseguiu diagnosticar doenças sem a necessidade de contato físico com os pacientes.

Uma ferramenta alimentada por inteligência artificial consegue detectar quadros de pressão alta e diabetes em pacientes através da análise de vídeos, sem a necessidade de contato físico, medidores de pressão ou exames de sangue, segundo um novo estudo.

O artigo que descreve o funcionamento do sistema em pacientes de um hospital no Japão é considerado preliminar, pois ainda não foi publicado em um periódico aprovado por pares, mas os resultados serão apresentados nesta semana em um evento da Associação Americana do Coração, nos EUA.

A IA se demonstrou capaz de detectar as doenças através de alterações no fluxo sanguíneo na pele do rosto ou das mãos, já que tanto a pressão alta como o diabetes causam danos aos vasos sanguíneos, alterando sutilmente a maneira como o sangue passa por eles.

Segundo Ryoko Uchida, pesquisadora líder do estudo no departamento de cardiologia avançada da Universidade de Tóquio, a ferramenta permitiria que os pacientes monitorassem sua saúde “no conforto de suas próprias casas sem ter que passar por nenhum teste”.

No estudo, o algoritmo obteve 94% de precisão na detecção de hipertensão estágio 1 e 75% de precisão no diagnóstico de diabetes.

Os pesquisadores destacam, no entanto, que a ferramenta ainda precisaria ser testada em outras populações e em diferentes condições de luminosidade ou local para que possa se tornar viável em grande escala.

Fonte: CNN BRASIL

Entenda quais os sinais de que o dia a dia profissional está afetando sua saúde e como reconhecer um burnout.

Em um mundo cada vez mais acelerado e com o aumento da pressão por resultados, o ambiente de trabalho pode ser uma fonte de estresse e ansiedade. Por isso, a busca por um equilíbrio entre vida pessoal e profissional se tornou fundamental para manter a saúde. Mas como promover o bem-estar no trabalho?

Para responder a essa e outras perguntas, conversamos com psicólogos que atuam na área coorporativa e trazemos dicas práticas para você adotar no seu dia a dia.

A importância de reconhecer os sinais

O primeiro passo para lidar com o estresse no trabalho é reconhecer os sinais dele, que pode se manifestar como irritabilidade, fadiga, dificuldade de concentração, dores como de cabeça e musculares, distúrbios de sono e aumento da pressão arterial.

Já quando esses sinais vêm acompanhados de outros ainda mais intensos como cansaço extremo, sensação de fracasso ou inutilidade, falta de motivação e apatia, pode ser que o profissional esteja enfrentando a Síndrome de Burnout ou Síndrome do Esgotamento Profissional.

“O diagnóstico é feito por um profissional de saúde mental a partir de uma avaliação clínica. Ele considera os sintomas, o histórico da pessoa e o contexto do ambiente de trabalho. Ferramentas de avaliação psicológica podem ser usadas para ajudar no diagnóstico do burnout”, explica Denise Milk, psicóloga especialista em saúde mental no ambiente de trabalho.

Cuidados que podem ajudar

Cuidar da saúde mental é de extrema importância para que o profissional consiga exercer suas atividades diárias. Para tentar evitar que se chegue aos sinais de estresse, ansiedade e burnout, os profissionais ouvidos pela reportagem recomendam algumas ações:

Faça pausas: a primeira recomendação é fazer pausas frequentes durante o expediente, permitindo que a mente descanse.

Estabeleça limites: Outro ponto importante, segundo os especialistas, é a necessidade de estabelecer limites claros no trabalho. Em um mundo onde a tecnologia permite o contato constante, separar o horário pessoal do profissional se tornou um desafio. Defina horários para o trabalho e para a vida profissional como por exemplo estar num jantar em família não é momento para responder e-mail.

Tenha uma rotina: é importante criar uma rotina que inclua momentos de lazer, prática de exercícios físicos e interação social.

Gerencie o tempo: Organize suas tarefas, priorize as mais importantes e evite a procrastinação.

Pratique autoconhecimento: Entender seus gatilhos de estresse e sinais de exaustão ajuda a agir preventivamente. Além disso, conhecer suas próprias necessidades emocionais e físicas é fundamental.

Cuide da alimentação: Uma dieta equilibrada fornece a energia necessária para enfrentar o dia a dia.

Cultive relacionamentos sociais: Interagir com colegas de trabalho e amigos pode ajudar a aliviar o estresse.

Além de cuidar do corpo e da mente, saber gerenciar as emoções no ambiente de trabalho é crucial para evitar o burnout. A comunicação assertiva, segundo os psicólogos, ajuda a lidar com conflitos e expectativas sem sobrecarregar o profissional.

Mas, muitas vezes, mesmo com esses esforços, o ambiente pode não ajudar na saúde mental do funcionário. A decisão de mudar de emprego pode até ser necessária em casos extremos, mas é importante tentar abordar os fatores contribuintes antes de tomar essa decisão.

“O tratamento para estresse e burnout não se resume apenas a sair do emprego. Precisamos pensar em buscar ajuda com psicoterapia, realizar mudanças no ambiente de trabalho, como reduzir a carga de estresse e responsabilidade e buscar uma rede de apoio para aos poucos voltar a fazer o que te agrada”, explica Amanda Carvalhal, psicóloga.

Fonte: CNN BRASIL

Notion e Trello são algumas das alternativas para otimizar tarefas.

Já não é novidade dizer que o uso da Inteligência Artificial (IA) na otimização das mais diversas tarefas do cotidiano está em alta. De tempos em tempos, plataformas e aplicativos que priorizam a simplificação de processos surgem com destaque no mercado.

Pensando nisso, a CNN reuniu abaixo cinco ferramentas de IA que potencializam resultados de produtividade para você conhecer.

Notion IA

O Notion é um aplicativo de produtividade com foco na organização de tarefas e o trabalho coletivo em projetos.

Com a integração da IA, a plataforma gera resumos, transforma acúmulo de informações e cria conteúdos com base nos dados adicionados. Para quem gerencia diferentes demandas simultaneamente, a ferramenta é uma boa opção.

Fireflies

Já o Fireflies, é voltado para aqueles que participam de muitas reuniões.

Assim, a ferramenta transcreve e organiza as conversas, permitindo que o usuário se concentre no que for mais importante, sem precisar fazer anotações. Ele também fornece a integração de outras plataformas de videoconferência.

Quillobot

Aos produtores de conteúdo, o Quillbot permite parafrasear parágrafos inteiros, fazendo ajustes como tom, estilo e formalidade na escrita — tudo isso sem perder o sentido e contexto original.

Tarefas acadêmicas com exigências criativas e técnicas também são beneficiadas pela plataforma.

Trello com IA

Com os novos recursos de IA no Trello, processos como fluxos de trabalho foram automatizados, com atualização dos quadros e divisão de tarefas.

Além disso, também facilita a colaboração entre as equipes, com visualização mais limpa e organizada.

Canva + Magic Studio

Encerrando a lista, a integração do Magic Studio ao Canva trouxe novas funcionalidades, como sugestões automáticas de layouts, imagens e vídeos.

A otimização na criação de designs para aqueles que não possuem habilidades avançadas, também foi potencializada.

Fonte: CNN BRASIL

Entre os alunos 20% mais pobres, apenas 1,5% tiveram aprendizagem adequada na disciplina.

Apenas 3,7% dos alunos na 3ª série do ensino médio da rede pública tiveram aprendizagem adequada em matemática em 2021, segundo o Anuário Brasileiro da Educação Básica 2024, publicado nesta quarta-feira (13). Essa é a menor taxa desde 2017.

Quando matemática e língua portuguesa são associados, o percentual desce para 3,2%, referente aos alunos da rede pública que tiveram aprendizagem adequada em sala de aula.

Por outro lado, o estudo do Todos Pela Educação aponta que os estudantes brasileiros tiveram uma melhor aprendizagem em língua portuguesa, chegando a 28,6%.

A 11ª edição do levantamento, que reúne os principais dados educacionais do país, também traz recortes por localidade e por renda.

Entre os estudantes do ensino médio em regiões rurais, os números são ainda mais graves, pois apenas 1,9% deles tiveram aprendizagem adequada em matemática em 2021. O número sobe para 3,8% entre os alunos urbanos.

A desigualdade também pode ser observada na comparação entre os 20% mais pobres e 20% mais ricos. Enquanto apenas 1,5% dos primeiros tiveram aprendizagem adequada em 2021, o número vai para 6,9% entre os mais ricos.

Apesar dos indicadores insatisfatórios de aprendizagem, o Anuário aponta que 81,2% dos jovens de 15 a 17 anos estavam matriculados no ensino médio em 2021, tanto na rede pública quanto na rede privada. É a maior taxa desde 2013, com uma alta consistente.

Além disso, o índice de distorção idade-série (dois ou mais anos de atraso na trajetória escolar) é a menor da série histórica, atingindo 21,6% dos jovens.

O abandono escolar é outro desafio do ensino médio para a educação brasileira. Mesmo assim, o índice caiu para 3,8% em 2023, ante 6,5% em 2022.

Ensino fundamental

O estudo ainda mostra que os indicadores aprendizagem caíram em todos os níveis de ensino. Nos anos finais do ensino fundamental, por exemplo, apenas 15,3% dos estudantes do 9º da rede pública tiveram aprendizagem adequada em matemática.

O número caiu em relação a 2019, quando 18,4% dos alunos tiveram aprendizagem adequada na disciplina.

O Anuário Brasileiro da Educação Básica 2024 é a primeira edição após a pandemia de Covid-19, por isso os resultados revelam o impacto da pandemia na educação brasileira, principalmente entre os estudantes mais vulneráveis.

O documento utiliza dados as pesquisas do IBGE (Instituto Brasileiro de Geografia e Estatística) e do MEC (Ministério da Educação).

Fonte: CNN BRASIL