Para ter um corpo saudável, é preciso manter-se em movimento de diferentes formas; veja as principais dicas de especialistas.

Caminhar ganhou uma reputação como uma ótima forma de exercício fácil e acessível para muitas pessoas, e dezenas de estudos mostram que essa atividade popular também tem inúmeros benefícios para a saúde.

Dar, pelo menos, 2.300 passos por dia reduz o risco de morrer de doenças cardiovasculares, de acordo com um estudo publicado em uma edição de 2023 do European Journal of Preventive Cardiology.

Além disso, exercícios que suportam o peso do corpo, como caminhar, ajudam a prevenir a osteoporose, de acordo com outro estudo publicado na revista Nature Scientific Reports.

No entanto, alguns especialistas nos campos da saúde e fitness afirmam que, embora caminhar seja certamente bom para a saúde, não é realmente um exercício de alta qualidade. Um desses especialistas é Melissa Boyd, uma treinadora pessoal certificada e coach com “Tempo”, uma plataforma de treinamento pessoal online. Boyd é de San Francisco, nos Estados Unidos.

“Nossas vidas ficaram tão ocupadas — nós comutamos, sentamos o dia todo, depois estamos exaustos à noite — que fazer uma pequena caminhada faz você sentir como se tivesse feito algo grande e exponencial”, diz Boyd. “Mas caminhar é realmente um movimento básico que o seu corpo requer para funcionar bem, para ajudar em coisas como circulação e digestão, e para descomprimir.”

Para ajudar seus clientes a entenderem melhor por que uma caminhada diária não resultará em um corpo de praia — algo que muitos deles acreditam, graças a vários influenciadores das mídias sociais — ela discute com eles os três tipos de movimentos que são benéficos para a saúde e vida fitness geral.

O primeiro é o movimento que seu corpo precisa ou requer todos os dias, como caminhar, alongar e se curvar. O segundo é o movimento atlético, que você pode fazer algumas vezes por semana para melhorar sua aptidão física ou treinar para um esporte. O terceiro é o movimento social que você faz por diversão ou para se conectar com os outros, como dançar ou jogar vôlei.

“É importante pensar em movimento nessas diferentes categorias porque não se mover ao longo do dia se tornou normalizado”, disse Boyd. “Nossas vidas são tão sedentárias, muitos de nós estamos tentando sair de um déficit de movimento. Mas exercício é diferente de movimento físico.”

Nossos corpos precisam se mover de muitas maneiras diferentes. Caminhar é ótimo, mas é apenas uma forma unidirecional de movimento, e nossos corpos precisam de mais para estar funcionalmente aptos, explica Carl Cirino, cirurgião de medicina esportiva na HSS Orthopedics com Stamford Health, em Connecticut, nos EUA.

As pessoas usam os músculos e tendões de seus corpos para ajudar em toda a flexão, torção e rotação que fazem em suas vidas diárias, diz Cirino, então, elas precisam trabalhar e esticar esses músculos em muitas direções diferentes. Yoga e Pilates são duas atividades muito eficazes e saudáveis nesse aspecto, ele disse.

“O alongamento também é incrivelmente fácil e algo que você pode fazer ao acordar e antes de dormir”, afirma Cirino.

Ter músculos soltos e flexíveis também significa que você terá mais equilíbrio e estabilidade, o que ajuda a prevenir quedas e lesões em todas as atividades físicas, disse ele. Também é bom elevar sua frequência cardíaca várias vezes por semana para a saúde cardiovascular.

Hora de um lanche de exercícios

Idealmente, você deve criar um plano que incorpore movimentos diários “devidos”, como caminhar e alongar, com algum trabalho cardiovascular, treinamento de força e atividade social espalhada ao longo da semana, dizem os especialistas. Isso pode parecer esmagador para muitos, no entanto.

Dividir todos esses diferentes movimentos em lanches de exercícios é uma maneira de encaixar o movimento que seu corpo precisa, diz Boyd.

“Talvez pegue um tapete de caminhada e faça algumas de suas reuniões enquanto caminha lentamente no tapete”, explica. “Talvez cada vez que você vá ao banheiro, faça 20 agachamentos, ou cada vez que pegue água, faça 10 flexões contra uma parede. Se você associar esses lanches de exercícios a algo que já está fazendo, pode torná-lo mais um hábito. Tenho visto um enorme sucesso com isso.”

Boyd também incentiva seus clientes a encontrar alguma forma de movimento que eles gostem e que não pareça um treino, como jogar kickball ou pickleball. Dessa forma, você se diverte e socializa enquanto fica mais em forma.

Cirino concorda. “Vemos crianças aqui na medicina esportiva cujos pais querem que elas joguem beisebol, mas elas não querem fazer isso”, ele disse. “É a mesma coisa com o exercício. Você precisa encontrar algo que seja interessante e fácil – talvez uma atividade que seus amigos estejam fazendo – e usar isso como base para desenvolver bons hábitos.”

Comece devagar e construa a partir disso

Reavaliar o exercício como movimentos regulares que seu corpo precisa para funcionalidade, aptidão física e conexão social também pode ser um meio de dar a si mesmo permissão para reservar tempo para se exercitar, diz Boyd.

Também é útil ter em mente que criar um plano de exercícios não exige uma mudança imediata e massiva em seu estilo de vida. Na verdade, é melhor começar devagar com novos pequenos pedaços de movimento.

“O que geralmente vejo é que as pessoas adoram como isso começa a fazê-las sentir”, afirma Boyd. “Então, quanto mais fortes elas se tornam, mais querem se mover ainda mais. Movimento inspira movimento.”

*Melanie Radzicki McManus é uma escritora freelancer especializada em caminhadas, viagens e fitness.

Fonte: CNN BRASIL

Conclusão é da pesquisa “Saúde & Gestão”, da Onze, fintech especializada em saúde financeira e previdência privada corporativa.

Mais da metade dos trabalhadores brasileiros (63%) enfrenta problemas financeiros, de acordo com a pesquisa “Saúde & Gestão”, da Onze, fintech especializada em saúde financeira e previdência privada corporativa.

A pesquisa ainda aponta para uma relação entre a saúde financeira com a mental e física dos funcionários. 50% dos 770 entrevistados relataram algum problema de saúde.

Reforçando a relação entre a saúde e o dia a dia dos colaboradores, a pesquisa destaca que 20% avaliam que sua produtividade está afetada ou pode melhorar. Sendo que 13% dos trabalhadores indicam seu desempenho é afetado pelos problemas que enfrentam.

Dentre os destaques estão os problemas financeiros (64%), de saúde mental e emocional (57%) e de saúde física (33%).

E as dificuldades levam dois a cada dez trabalhadores a serem afastados. A maioria, contudo, não por conta de saúde, mas sim em decorrência de problemas financeiros (55%).

As principais citadas foram dívidas do cartão de crédito (52%) e renda insuficiente para cobrir gastos mensais (45%).

Para Ranses Bonora, diretor comercial da Onze, as empresas precisam entender que a saúde financeira é um pilar fundamental da saúde mental e física dos colaboradores.

“Percebemos que há uma unanimidade em nossos estudos: problemas de dinheiro ficam à frente de todas as outras preocupações na vida das pessoas. A aflição financeira pode gerar desde ansiedade até problemas de relacionamento, tudo está conectado”, destaca.

*Sob supervisão de Ligia Tuon

Fonte: CNN BRASIL

Ordens podem ser emitidas contra integrantes do alto escalão do governo por causa de mortes de civis e destruição na Faixa de Gaza.

Israel está expressando preocupação de que o Tribunal Penal Internacional possa estar se preparando para emitir mandados de prisão contra integrantes do governo sob acusações relacionadas à sua guerra contra o Hamas em Gaza. O TPI – que pode acusar indivíduos de crimes de guerra, crimes contra a humanidade e genocídio – está investigando o ataque transfronteiriço do Hamas em 7 de outubro e o devastador ataque militar de Israel a Gaza, governada pelo Hamas, agora em seu sétimo mês.

Em resposta aos relatos da mídia israelense de que o TPI poderia em breve emitir mandados de prisão para altos funcionários do governo israelense e militares, o ministro das Relações Exteriores, Israel Katz, alertou no domingo as embaixadas israelenses para reforçar sua segurança por causa do risco de uma “onda de antissemitismo severo”.

“Esperamos que o tribunal (TPI) se abstenha de emitir mandados de prisão contra altos funcionários políticos e de segurança israelenses”, disse Katz. “Não abaixaremos a cabeça nem seremos dissuadidos e continuaremos lutando.”

O primeiro-ministro Benjamin Netanyahu disse na sexta-feira que qualquer decisão do TPI não afetará as ações de Israel, mas estabelecerá um precedente perigoso.

Autoridades israelenses estão preocupadas que o tribunal possa emitir mandados de prisão contra Netanyahu e outros altos funcionários por supostas violações do direito humanitário internacional em Gaza, informou a mídia israelense.

Eles disseram que o TPI também está considerando mandados de prisão para líderes do Hamas.

O TPI, com sede em Haia, e o Hamas, grupo dirigente de Gaza, não responderam imediatamente aos pedidos de comentários.

Israel não é membro do tribunal e não reconhece sua jurisdição, mas os territórios palestinos foram admitidos com o status de estado membro em 2015.

Em outubro, o procurador-chefe do TPI, Karim Khan, disse que o tribunal tinha jurisdição sobre possíveis crimes de guerra cometidos por combatentes do Hamas em Israel e por forças israelenses na Faixa de Gaza.

Khan disse que sua equipe está investigando ativamente todos os crimes supostamente cometidos em Gaza e que aqueles que violarem a lei serão responsabilizados.

Em 7 de outubro, o Hamas liderou um ataque a bases militares israelenses e comunidades em que 1.200 pessoas foram mortas, a maioria civis, e 253 foram feitas reféns, de acordo com os cálculos israelenses.

Desde então, Israel lançou uma ofensiva terrestre, aérea e marítima que matou mais de 34 mil palestinos, de acordo com as autoridades de Gaza, e destruiu grande parte do pequeno território costeiro densamente povoado.

O Ministério da Saúde de Gaza não faz distinção entre combatentes e não combatentes em seus relatórios de vítimas, mas a maioria das mortes foram civis, dizem autoridades de saúde.

Israel diz que toma precauções para minimizar as mortes de civis e que pelo menos um terço das mortes em Gaza são de combatentes, números que o Hamas rejeitou.

A campanha militar de Israel deslocou a maior parte das 2,3 milhões de pessoas do enclave palestino bloqueado e criou uma crise humanitária.

O caso no TPI é separado de um caso de genocídio lançado contra Israel no Tribunal Internacional de Justiça, também com sede em Haia.

O TIJ, também conhecido como Tribunal Mundial, é um tribunal das Nações Unidas que lida com disputas entre Estados, enquanto o TPI é um tribunal penal baseado em tratados com foco na responsabilidade criminal individual por crimes de guerra.

Fonte: CNN BRASIL