Exposição ao sol e consumo excessivo de açúcares prejudicam a saúde da pele e contribuem para a perda de colágeno.

O colágeno é uma proteína estrutural, produzida pelo nosso organismo, que tem o papel de manter a firmeza, elasticidade e o viço da pele, assim como fortalecer os ossos e os músculos.

A partir dos 25 anos, nosso corpo começa a reduzir essa produção gerando um déficit de 1% de colágeno ao ano, dando início ao processo de envelhecimento.

Após os 50 anos, o corpo passa a perder colágeno em um ritmo maior e esse déficit pode chegar a pelo menos 30%. Essa perda mais acelerada acontece principalmente nas mulheres devido às alterações hormonais da menopausa.

Com menos produção, os sinais começam a aparecer de maneira mais acentuada com rugas profundas e flacidez na pele.

“À medida que envelhecemos, as células chamadas fibroblastos, responsáveis pela produção de colágeno, tornam-se menos eficientes e menos numerosas. Isso reduz a quantidade geral de colágeno produzido”, explica a dermatologista Ana Beatriz Schmidt.

Hábitos saudáveis, como uma alimentação balanceada e a pratica de exercícios físicos regulares ajudam a manter o colágeno da pele. Além disso, procedimentos estéticos também contribuem para a reposição dessa proteína.

“Eu sempre indico aos pacientes para diminuir o estresse, a ingestão de açúcar, evitar o consumo de bebidas alcoólicas e ter uma exposição moderada ao sol sempre com proteção”, comenta Francini Belluci, dermatologista da clínica Mizu, em São Paulo.

Veja 10 hábitos que contribuem para a perda de colágeno

Exposição excessiva ao sol: A exposição prolongada ao sol sem proteção adequada, como o uso de protetores solares ou roupas com proteção, causa danos à pele devido à radiação ultravioleta (UV).

Falta de hidratação: A falta de ingestão de água em quantidades adequadas (ao menos 2 litros ao dia) pode levar à desidratação, contribuindo para a baixa produção de colágeno e deixando a pele mais propensa a rugas.

Consumo excessivo alimentos processados e açúcares: Uma alimentação com alto consumo de alimentos processados, açúcares e gorduras saturadas pode causar inflamação do corpo e danos às células, o que acelera o envelhecimento da pele.

Falta de alimentos antioxidantes: Alimentos como frutas, legumes e vegetais, ajudam a proteger a pele dos danos causados pelos radicais livres, evitando o envelhecimento precoce.

Dormir mal: Um sono irregular interfere na recuperação da pele durante a noite, resultando no surgimento de linhas finas, olheiras e uma pele opaca.

Estresse: O estresse afeta a capacidade de defesa da pele e a produção de hormônios.

Sedentarismo: A prática regular de atividade física ajuda na circulação sanguínea, quando se é sedentário, essa circulação é afetada resultando em uma pele flácida.

Fumar: O tabagismo contribui para o envelhecimento precoce da pele.

Consumo de álcool: O consumo de álcool pode causar inflamação e danos às células da pele, além de contribuir para a desidratação dela, causando a perda de elasticidade.

⁠Poluição: O contato frequente com partículas de poluição desencadeia processos inflamatórios que causam o envelhecimento da pele.

Podemos repor colágeno?

Não tem como evitar a perda do colágeno. No entanto, o uso de suplementos e procedimentos estéticos podem ajudar na reposição dessa proteína.

“Quando realizamos um procedimento como preenchimento com ácido ou um bioestimulador iremos gerar uma sub inflamação que chegará nas nossas células de defesa transformando esse colágeno reparador em colágeno do rejuvenescimento”, explica Elizabeth Almeida, responsável técnica da rede de franquias de centros de estética Face Doctor.

Fonte: CNN BRASIL

Queda nos termômetros pode chegar a até 10 graus em partes do Sul, Sudeste e Centro-Oeste

O primeiro frio de 2024 deve chegar ao Brasil a partir desta quarta-feira (17). Segundo dados da Climatempo, oito capitais devem registrar a menor temperatura do ano nos próximos dias, como resultado da frente fria que atinge o Sul, Sudeste e Centro-Oeste do país.

Porto Alegre (RS), Florianópolis (SC), Curitiba (PR), São Paulo (SP), Rio de Janeiro (RJ), Belo Horizonte (MG), Vitória (ES) e Campo Grande (MS) têm previsão de uma queda em até 10 graus nos termômetros durante o fim desta semana. A capital mais fria será Curitiba, com previsão de até 11°C. Confira as previsões completas abaixo.

Conforme a Climatempo, a passagem de uma massa de ar frio de origem polar será mais forte sobre o Sul do Brasil, onde pode até gear nas regiões mais elevadas das serras, mas a queda de temperatura também será sentida em Mato Grosso do Sul e nos estados da região Sudeste.

Os dias mais frios dentro do período de atuação desta massa polar serão a quinta (18) e a sexta-feira (19). A madrugada e o amanhecer do sábado (20) ainda terão friozinho no Sul do Brasil e em algumas áreas do Sudeste, mas a partir da tarde o ar frio vai para o oceano e começa a se afastar do Brasil, o que vai permitir a elevação de temperatura ainda no mesmo dia. Já a madrugada do domingo (21) também terá temperaturas amenas, mas com uma previsão de tarde quente.

Previsão de frio em oito capitais

Confira os recordes atuais de menores temperaturas do ano nas capitais e a previsão das temperaturas mínimas para os próximos dias. A previsão é da Climatempo e os valores dos recordes de menor temperatura são os registrados oficialmente pelo Instituto Nacional de Meteorologia (Inmet), exceto os dados de Florianópolis, que são da estação meteorológica do Epagri.

Porto Alegre (RS)
menor temperatura em 2024 até o dia 16/4: 15,3°C, em 6 de março
Previsão da temperatura mínima:
qui 18/4:14°C
sex 19/4:12°C
sab 20/4:13°C
dom 21/4:14°C

Florianópolis (SC)
menor temperatura em 2024 até o dia 16/4: 18,1°C, em 15 de fevereiro
Previsão da temperatura mínima:
qui 18/4:17°C
sex 19/4:16°C
sab 20/4:15°C
dom 21/4:17°C

Curitiba (PR)
menor temperatura em 2024 até o dia 16/4: 13,2°C, em 26 de janeiro
Previsão da temperatura mínima
qui 18/4:13°C
sex 19/4:11°C
sab 20/4:13°C
dom 21/4:16°C

São Paulo (SP)
menor temperatura em 2024 até o dia 16/4: 15,8°C, em 24 de janeiro
Previsão da temperatura mínima
qui 18/4:16°C
sex 19/4:14°C
sab 20/4:13°C
dom 21/4:15°C

Rio de Janeiro (RJ)
menor temperatura em 2024 até o dia 16/4: 18,3°C, em 24 de janeiro
Previsão da temperatura mínima
qui 18/4: 20°C
sex 19/4:19°C
sab 20/4:18°C
dom 21/4:18°C

Belo Horizonte (MG)
menor temperatura em 2024 até o dia 16/4: 18,0°C, em 24 de janeiro
Previsão da temperatura mínima
qui 18/4:18°C
sex 19/4:17°C
sab 20/4:15°C
dom 21/4:15°C

Vitória (ES)
menor temperatura em 2024 até o dia 16/4: 22,13°C, em 1 e 24 de janeiro
sex 19/4:21°C
sab 20/4:20°C
dom 21/4:19°C

Campo Grande (MS)
menor temperatura em 2024 até o dia 16/4: 17,9°C, em 29 de janeiro
qui 18/4:18°C
sex 19/4:18°C
sab 20/4:19°C
dom 21/4:21°C

Fonte: CNN BRASIL

Pesquisadores mostraram que o hábito aumenta o volume de massa cinzenta em áreas relacionadas a recompensa do cérebro, que ativa a felicidade e o prazer.

Para muitas pessoas, o esporte é uma paixão. Torcer, vibrar e comemorar a vitória do time de coração ou de um atleta favorito pode ser uma fonte de diversão e aumento do bem-estar. Diante disso, um estudo inovador, feito por pesquisadores da Universidade de Waseda, no Japão, conseguiu mostrar que, de fato, assistir a esportes ativa circuitos de recompensa no cérebro, levando à felicidade ou ao prazer.

Além disso, os pesquisadores descobriram que assistir a esportes com frequência está associado a mudanças nas estruturas cerebrais. As descobertas foram publicadas online em março, na Sports Management Review.

A equipe de pesquisadores foi liderada pelo professor Shintaro Sato, da Faculdade de Ciências do Esporte da Universidade de Waseda. Para o estudo, o time utilizou uma abordagem com diferentes métodos, combinando análise de dados de outros estudos, autorrelatados (com base na descrição dos participantes) e neuroimagem para compreender a ligação entre assistir a esportes e o bem-estar.

“Um desafio significativo na investigação do bem-estar é a natureza subjetiva dos procedimentos de medição, que pode levar a resultados tendenciosos. Portanto, os nossos estudos concentraram-se em medidas subjetivas e objetivas de bem-estar”, explica Sato, em comunicado à imprensa.

Ou seja, os pesquisadores, além de se basearem no que os próprios participantes do estudo diziam sobre o bem-estar ao assistir a um esporte, eles utilizaram métodos que avaliam como a atividade pode, de fato, mexer com o cérebro.

Para isso, foram feitos três estudos: no primeiro, os pesquisadores analisados dados públicos em grande escala sobre a influência de assistir a esportes em 20 mil residentes japoneses. Os resultados desse estudo confirmaram o padrão contínuo de aumento do bem-estar relacionado ao esporte. No entanto, esse estudo não era capaz de fornecer uma visão mais profunda entre o consumo de esportes e o bem-estar.

No segundo estudo, os pesquisadores utilizaram um questionário online para entender se a relação entre esporte e o bem-estar varia de acordo com o esporte assistido. Para essa fase da pesquisa, foram envolvidos 208 participantes, que foram expostos a vários vídeos esportivos e tiveram seu bem-estar avaliado antes e depois dos vídeos.

As descobertas deste estudo mostraram que esportes populares, como beisebol e futebol, exerceram um impacto maior na melhora do bem-estar em comparação com esportes menos populares, como o golfe.

Porém, foi o terceiro estudo que trouxe descobertas inovadoras. Nele, a equipe empregou técnicas de neuroimagem para examinar alterações na atividade cerebral depois que os participantes assistiram aos esportes. Nessa etapa, participaram 14 japoneses saudáveis, que foram submetidos a ressonância magnética e cuja atividade cerebral foi analisada enquanto assistiam a clipes esportivos.

Os resultados deste estudo mostraram que a prática de esportes desencadeou a ativação dos circuitos de recompensa do cérebro, que são indicativos de felicidade ou prazer.

Além disso, os pesquisadores descobriram que os indivíduos que relataram assistir esportes com mais frequência tinham um maior volume de massa cinzenta em regiões associadas aos circuitos de recompensa, sugerindo que a prática regular de esportes pode induzir gradualmente mudanças nas estruturas cerebrais.

“Descobriu-se que as medidas subjetivas e objetivas de bem-estar são positivamente influenciadas pela prática de esportes. Ao induzir mudanças estruturais no sistema de recompensa do cérebro ao longo do tempo, promove benefícios a longo prazo para os indivíduos. Para quem busca melhorar o bem-estar geral, assistir regularmente a esportes, principalmente os mais populares como o beisebol ou o futebol, pode servir como um remédio eficaz”, comenta Sato.

Fonte: CNN BRASIL

O sal, quando consumido em excesso, pode levar à hipertensão arterial e a doenças cardiovasculares; opções com menos sódio podem ter mais benefícios.

Há muitos séculos, o sal tem sido utilizado para conservar e realçar o sabor de alimentos. Mas, apesar de fazer parte da história da humanidade, esse ingrediente é encarado como um vilão da saúde, principalmente se consumido em excesso. Diante disso, a busca por um tipo de sal “mais saudável” tem se tornado uma preocupação.

Sal light, sal rosa do Himalaia, sal marinho… Qual deles seria o melhor? De acordo com especialistas ouvidos pela CNN, a verdade é que todo e qualquer tipo de sal, quando consumido acima do recomendado, pode trazer riscos à saúde.

De acordo Cristiano Merheb, nutrólogo do Espaço Merheb (@espacomerhebmedicina), o consumo de sal em excesso pode levar à hipertensão. Consequentemente, a pressão alta pode aumentar o risco de eventos cardiovasculares, como infartos, AVC (Acidente Vascular Cerebral) e insuficiência cardíaca.

“Embora as maiores causas de doenças cardiovasculares não estejam relacionadas ao consumo excessivo de sal, tem que ter um limite”, alerta.

Esse limite já foi estabelecido pela OMS (Organização Mundial da Saúde): 5 gramas de sal por dia, no máximo. Porém, o Brasil está muito acima desse limite, conforme pontua Fernando Nobre, cardiologista especialista em hipertensão arterial.

“No Brasil, o consumo de sal está em 12 gramas por dia, em média”, afirma. “Somente em torno de 2,5% da população consome o recomendado pela OMS. Essa é, entre outros motivos, a razão para termos 30% de adultos com hipertensão no país”, completa.

A taxa de mortalidade por hipertensão arterial no Brasil atingiu o maior valor dos últimos dez anos. De acordo com o Ministério da Saúde, os dados do Sistema de Informação sobre Mortalidade (SIM) de 2021 apontam a ocorrência de 18,7 óbitos por 100 mil habitantes no país.

Sal light é a melhor opção, mas a quantidade é o que realmente importa

No supermercado, é possível encontrar diversos tipos de sal: sal comum (ou refinado), sal light, sal marinho e sal rosa do Himalaia são alguns deles. Mas qual é a diferença entre essas opções?

Sal refinado: é obtido pela evaporação da água do mar, mas passa por processos de branqueamento e refinamento;

Sal light: traz menos sódio em sua composição, sendo composto 50% de cloreto de sódio e 50% de cloreto de potássio;

Sal marinho: resulta da evaporação do mar e não passa pelo processo de refinamento, o que o torna mais puro e com sabor menos salgado que o sal refinado;

Sal rosa do Himalaia: proveniente das salinas do Himalaia, na Ásia, e é composto, além do sódio, por bicarbonato, cálcio, magnésio, potássio, brometo, sulfato e estrôncio.

Nobre explica que, pelo fato de sal light ter menos sódio e mais potássio, ele pode ser a opção mais benéfica para a alimentação. “Além de ter menos sódio, o que aumenta a pressão arterial, há mais potássio, que concorro para reduzi-la”, explica o cardiologista.

Um estudo recente mostrou que o sal light está associado a um menor risco de morrer prematuramente por qualquer causa ou por doença cardiovascular. A pesquisa foi publicada no início de abril, no periódico Annals of Internal Medicine.

No entanto, mesmo sendo uma opção mais saudável, é preciso ter cuidado com a quantidade a ser ingerida. “Existem dois problemas potenciais com o sal light: as pessoas usarem maiores quantidades em busca da mesma palatabilidade e, assim, comerem tanto sódio quanto o contido em outros tipos de sal; e o custo maior, o que pode fazer com que ele não seja utilizado pela população em geral”, comenta.

Isso vale para o sal rosa do Himalaia. “Ele apresenta outros minerais na sua constituição, mas não justifica seu uso generalizado”, afirma Nobre.

Como saber se estou consumindo sal em excesso?

Afinal, como saber se estou consumindo mais sal do que o recomendado? O especialista dá uma dica simples: em uma família com 5 adultos que comem regularmente em suas casas, não deve haver o consumo de mais de 1 kg de sal por mês.

Outra dica interessante é entender a proporção: 5 gramas de sal equivalem a 5 colheres rasas de café. Atentar-se a isso durante o preparo das suas refeições pode ser uma forma interessante de tomar cuidado com o consumo exagerado de sal.

Cuidado com os alimentos ultraprocessados

Além do consumo do sal em si, é fundamental ficar atento a outros tipos de alimentos que podem aumentar significativamente a quantidade de sódio consumido por dia.

“Para consumir sal de forma equilibrada, é preciso evitar alimentos industrializados que já contêm uma grande quantidade de sódio adicionado, como refrigerantes, comidas prontas congeladas, macarrão instantâneo, sopa, tempero pronto… Tudo isso é muito rico em sal”, alerta Merheb.

O nutrólogo ressalta que, adicionar sal em preparos caseiros, com moderação, não é problema. “A questão do excesso de sódio está nos alimentos industrializados ao longo da vida”, alerta.

De acordo com o cardiologista Fernando Nobre, outros tipos de alimentos também são ricos em sódio e podem ser perigosos para a saúde. É o caso de:

Parmesão ralado;

Mortadela;

Biscoito de polvilho;

Maionese;

Salgadinhos de milho;

Bolachas de água e sal;

Molho de soja (Shoyu).

Fonte: CNN BRASIL

Além disso, estes aliados podem ajudá-lo a ganhar mais anos de vida.

Um artigo publicado no Daily Express ressalta a influência significativa da alimentação no risco de desenvolver demência ou câncer, atribuindo mais benefícios a dois superalimentos: vegetais de folhas verdes escuras, como espinafre e alface, e nozes.

Como explica o jornal, um grupo de nutricionistas da Universidade de Rush, em Chicago, nos Estados Unidos, descobriu que o consumo diário de uma porção  de vegetais de folha verde-escura demonstrou ser eficaz para reduzir o declínio cognitivo, relacionado com a idade, em seres humanos. No ano passado, um estudo apoiado pelo World Cancer Research Fund, que envolveu mais de 70 mil pessoas, mostrou que uma dose diária destes alimentos poderia ajudar a reduzir o risco de câncer do intestino em até 7%. Do lado da Universidade Edith Cowan, na Austrália, um grupo de cientistas concluiu que uma porção diária de vegetais de folhas verde-escuras ajudou a “reduzir significativamente o risco de pressão arterial e de doenças cardiovasculares”. O estudo contou com a participação de quase três mil voluntários.

Estes alimentos são ricos em nutrientes considerados essenciais, incluindo vitamina K, luteína e folato. Contêm ainda flavonoides vegetais, que estão associados a uma melhor função cognitiva.

São também uma fonte de nitratos, compostos que são convertidos pelo corpo em nitritos, que relaxam e alargam os vasos sanguíneos para aumentar o fluxo sanguíneo para o coração, cérebro e músculos.

Quanto às nozes, cientistas do Imperial College de Londres e da Universidade Norueguesa de Ciência e Tecnologia revelaram que quem consome estes frutos secos está a reduzir em cerca de 30%, 15% e 22% o risco de doenças cardíacas, de câncer e de morte prematura, respectivamente.

Publicada na revista BMC Medicine, a análise de 29 estudos realizados em todo o mundo revelou que o consumo diário de frutos secos reduz para metade o risco de morte por doenças respiratórias e em quase 40% por diabetes.

O consumo de nozes tem também outros benefícios. Um estudo publicado no British Journal of Cancer, que envolveu 47 mil homens, revelou que aqueles que consumiam um terço de uma xícara de frutos secos cinco vezes por semana tinham um risco 34% menor de mortalidade por câncer de próstata.

Fonte: noticiasaominuto