Autoridades do setor elétrico estudam “fechar o ralo” de usinas no rio Paraná para economizar reservatórios.

Diante do baixo volume de chuvas nas últimas semanas, o governo federal já avalia reduzir a vazão de grandes usinas hidrelétricas na bacia do rio Paraná como uma forma de poupar água nos reservatórios da região Sudeste.

Segundo relatos feitos à CNN Brasil por autoridades do setor elétrico, tudo vai depender da hidrologia nas próximas três a quatro semanas, até o Carnaval. Essas fontes afirmam que a situação atual requer cuidado, mas ainda não tem a gravidade de outros anos de grande escassez hídrica, como 2014 e 2021.

Os cenários levados ao Ministério de Minas e Energia apontam que, no fim de janeiro, os reservatórios das hidrelétricas no subsistema Sudeste/Centro-Oeste — considerado a principal caixa d’água do país — podem ficar entre 41,7% (projeção pessimista) e 48,5% (otimista) do volume máximo de armazenamento.

Para efeito de comparação: esses reservatórios terminaram janeiro do ano passado com 62% de sua capacidade.

Reduzir a vazão nas usinas do rio Paraná significa “fechar o ralo” (parcialmente) de represas que se localizam no fim de uma sequência de aproveitamentos energéticos.

Aqueles a montante (rio acima) ficam com mais capacidade de reter água para enfrentar o período de seca em meados do ano. A temporada de chuvas costuma acabar entre abril e maio.

Paralelamente, a estratégia envolve diminuir a geração de energia nas primeiras hidrelétricas dessa “fila” de usinas, como aquelas localizadas na bacia do rio Grande, em Minas Gerais.

De acordo com fontes, a hidrelétrica de Porto Primavera (SP) está hoje com vazão de saída em 3.900 metros cúbicos por segundo, enquanto a usina de Jupiá (na divisa de São Paulo com Mato Grosso de Sul) tem liberado 3.300 m³/s.

Na crise hídrica de 2021, por exemplo, as vazões chegaram a cair para 2.900 m³/s em Porto Primavera e para 2.300 m³/s em Jupiá. A avaliação de autoridades do setor é que as medidas foram cruciais para evitar um racionamento de energia elétrica naquele ano.

Essa estratégia, no entanto, embute efeitos colaterais. Um impacto é ambiental. A piracema (fluxo migratório de peixes para reprodução) dura até meados de março, impedindo que as vazões sejam diminuídas antes disso.

Outro reflexo é na logística. Em 2021, a hidrovia Tietê-Paraná ficou seriamente comprometida por causa da estiagem, com a segurança do setor elétrico prevalecendo sobre os interesses da infraestrutura de transportes.

Fonte: CNN BRASIL        

Estudo sugere que alterações combinadas em dieta, exercício e sono podem prolongar a vida, com mudanças mais significativas podendo adicionar até nove anos.

Pequenas mudanças na dieta, exercícios e sono, quando praticadas em conjunto, podem prolongar a vida em um ano, enquanto alterações mais significativas podem proporcionar mais de nove anos adicionais de vida, segundo novo estudo publicado na quarta-feira (14) na revista eClinicalMedicine.

A combinação de mudanças na dieta, sono e exercícios também aumentou a “expectativa de vida saudável”, ou seja, o número de anos que uma pessoa pode viver sem queixas graves de saúde.

“Essas descobertas destacam a importância de considerar os comportamentos do estilo de vida como um conjunto, em vez de isoladamente”, afirma o autor principal do estudo, Nick Koemel, pesquisador em atividade física, estilo de vida e saúde populacional no campus principal da Universidade de Sydney, em Camperdown, Austrália.

“Ao buscar pequenas melhorias em múltiplos comportamentos simultaneamente, a mudança necessária para cada comportamento individual é substancialmente reduzida, o que pode ajudar a superar barreiras comuns para mudanças comportamentais de longo prazo”, diz Koemel.

No entanto, essa descoberta está longe de ser conclusiva, segundo Kevin McConway, professor emérito de estatística aplicada da Open University em Milton Keynes, Reino Unido, que não participou do estudo.

“Um problema é que o artigo utiliza métodos estatísticos complexos que nem sempre são descritos claramente”, diz McConway por e-mail. “Portanto, é difícil determinar até que ponto as descobertas emergiram da escolha de análises estatísticas dos pesquisadores, em vez de elementos mais evidentes nos dados.”

Um modelo teórico

Usando modelagem científica, Koemel e sua equipe descobriram que combinar apenas cinco minutos adicionais de sono, dois minutos de atividade física moderada a vigorosa (como caminhada rápida ou subir escadas) e meia xícara adicional de vegetais por dia pode prolongar a vida em um ano.

Contudo, esse resultado previsto foi apenas para pessoas que tinham uma dieta extremamente pobre, dormiam menos de seis horas por noite e se exercitavam apenas cerca de sete minutos por dia. Além disso, só quando as melhorias no estilo de vida do modelo aumentaram significativamente é que os resultados se tornaram cientificamente relevantes.

“Todos os ganhos relatados neste estudo são teóricos”, diz Koemel. “Não podemos afirmar um efeito causal direto dos padrões de estilo de vida”

Esses resultados devem ser interpretados como benefícios esperados ou projetados sob variações comportamentais assumidas, e não como efeitos confirmados de uma intervenção.

O maior ganho em longevidade — 9,35 anos — e em tempo de vida saudável — 9,46 anos — foi obtido com a combinação de 42 a 103 minutos de exercício e sono entre sete e oito horas por dia, além de uma dieta extremamente saudável que incluía peixes, grãos integrais, vegetais e frutas.

Adicionar exercícios à combinação foi o fator que mais impactou a longevidade — um fato que não surpreendeu o cardiologista preventivo Andrew Freeman, diretor de prevenção cardiovascular e bem-estar do National Jewish Health em Denver.

“O exercício é o elixir da juventude”, diz Freeman, que não participou do estudo. “Mas deixe-me ser claro — este estudo não deve ser interpretado como se exercitar por exatamente dois minutos e parar, achando que você atingiu um objetivo.”

“Em vez disso, você deve buscar fazer 20 a 30 minutos de atividade física intensa, que deixe você ofegante, combinando força e exercício cardiovascular todos os dias. Essa recomendação não mudou ao longo de décadas de estudos.”

Esqueça os números: foque no bem-estar

O estudo analisou quase 60 mil participantes da Inglaterra, Escócia e País de Gales no UK Biobank, um estudo longitudinal de saúde, que foram acompanhados por uma média de oito anos. Todos os participantes forneceram informações sobre sua dieta — incluindo alimentos ultraprocessados, como bebidas açucaradas. Um subgrupo também usou relógios de pulso que forneceram medições mais objetivas de movimento e sono.

Os pesquisadores reuniram esses dados médicos e os utilizaram para formar cenários teóricos de melhoria da longevidade e do tempo de vida saudável, definido como o número de anos livre de doenças cardiovasculares, demência, doença pulmonar obstrutiva crônica e diabetes tipo 2.

Desfrutar de uma vida mais longa e um período maior de vida saudável, ou permanecer livre de doenças, não são a mesma coisa, segundo Koemel.

“Melhorias combinadas no sono, atividade física e dieta foram associadas a uma maior expectativa de vida, mesmo que as pessoas ainda desenvolvessem algumas condições crônicas mais tarde na vida.”

Após ajustar os resultados para diversas variáveis — como o consumo de alimentos ultraprocessados, tabagismo, uso de álcool, índice de massa corporal, insônia, ronco e sonolência diurna — os resultados variaram dependendo do nível de mudança alcançado em cada comportamento.

Além dos níveis mais baixos e mais altos das mudanças de estilo de vida mencionadas acima, os pesquisadores também descobriram que níveis mais moderados de exercício — menos de 23 minutos por dia —, dormir de sete a oito horas por noite e uma dieta excelente foram associados a quase quatro anos a mais de vida e três anos de saúde, segundo o estudo.

Níveis moderados de exercício (entre 23 e 42 minutos por dia), dormir até oito horas por noite e uma dieta de alta qualidade foram associados a uma melhoria ainda maior, com sete anos adicionais de vida e pouco mais de seis anos de boa saúde. Tantos cálculos! O que tudo isso significa?

“Não se trata da quantidade exata de minutos que você se exercita ou dorme, ou do número de brócolis que você come. É sobre garantir que todas as coisas que você faz em sua vida sejam sinônimo de saúde”, afirma Freeman.

“Este é um ótimo momento do ano para refletir sobre como você vive e fazer grandes mudanças que o prepararão para uma vida de bem-estar, modificando a trajetória da sua vida”, afirma. “A mensagem principal em meio a tantas informações é que, se você viver bem, sua qualidade de vida e, consequentemente, sua longevidade serão maiores.”

Fonte: CNN BRASIL

Hábitos, combinações e até doenças podem interferir na forma como o corpo aproveita vitaminas e minerais.

Muitas pessoas acreditam que, para manter o corpo bem nutrido e funcional, basta adotar uma alimentação saudável. Mas não é exatamente assim. Embora a escolha dos alimentos seja fundamental para a saúde, a forma como esses itens são combinados e consumidos também faz diferença — e isso está diretamente ligado à maneira como o organismo absorve os nutrientes.

Quando comemos, o alimento é quebrado já na boca (com a mastigação) e, posteriormente, no estômago (por meio de ácidos e enzimas), até virar uma espécie de “sopa” chamada quimo. Em seguida, essa substância é levada para o intestino, cujas paredes possuem dobras chamadas vilosidades e microvilosidades, que aumentam a área de contato para garantir a melhor absorção dos nutrientes.

No intestino, esses nutrientes atravessam as células da mucosa intestinal por diferentes métodos:

Difusão: passam livremente (ex: algumas gorduras);

Transporte Ativo: o corpo gasta energia e usa “carregadores” específicos para puxar o nutriente (ex: glicose e aminoácidos);

Distribuição: uma vez dentro da parede intestinal, eles caem na corrente sanguínea ou nos vasos linfáticos (no caso das gorduras) e são levados para o fígado e depois para o resto do corpo.

Esse processo ocorre de forma natural, mas alguns hábitos podem atrapalhar a absorção desses nutrientes, conforme aponta Daniel Magnoni, nutrólogo da Rede de Hospitais São Camilo de São Paulo.

“É o caso da mastigação insuficiente, pois pedaços grandes de comida dificultam a ação das enzimas, e excesso de líquidos nas refeições, os quais podem diluir o ácido clorídrico do estômago, essencial para iniciar a quebra de proteínas e ativar certas enzimas”, explica.

Além disso, o consumo excessivo de álcool inflama a mucosa intestinal e inibe transportadores de vitaminas do complexo B, e o uso indiscriminado de antiácidos também pode atrapalhar, pois o estômago precisa de acidez para absorver nutrientes como o B12, ferro e cálcio, de acordo com o especialista.

Algumas doenças também podem atrapalhar a absorção dos nutrientes, principalmente aquelas que atingem o sistema digestivo, como a doença celíaca, doença de Crohn, diabetes, cirrose e pancreatite, além de infecções, conforme explica Andrea Bottoni, nutrólogo do Hospital Alemão Oswaldo Cruz. “Até mesmo o processo de envelhecimento, que é fisiológico, pode afetar”, afirma.

O que atrapalha e o que ajuda? Veja mitos e verdades sobre absorção dos nutrientes

Além desses hábitos, algumas combinações podem atrapalhar a absorção de nutrientes. Por exemplo, a cafeína pode ser um obstáculo no processo de absorção de algumas vitaminas e minerais, enquanto outros ingredientes podem ser aliados.

A seguir, veja o que ajuda e o que atrapalha na absorção de nutrientes:

Vitamina D pode ajudar na absorção de cálcio

“A vitamina D funciona como um ‘mensageiro’ que diz ao intestino para absorver o cálcio. Sem ela, mesmo que você consuma muito cálcio, o corpo consegue absorver apenas cerca de 10% a 15% do total. Com níveis adequados de vitamina D, essa absorção sobe para 30% a 80%”, explica Magnoni.

Cafeína pode atrapalhar a absorção de vitaminas e minerais

“A cafeína pode atrapalhar, mas depende da quantidade ingerida. De forma geral, é melhor esperar uma ou duas horas antes ou depois de tomar café para ingerir algum suplemento vitamínico prescrito ou orientado por um profissional de saúde”, afirma Bottoni.

No entanto, o especialista afirma que não se deve vilanizar a cafeína. “Às vezes, tomamos café após uma refeição. Esperar um tempo para fazer isso é apenas uma dica”, afirma.

A cafeína pode atrapalhar a absorção de minerais como potássio, magnésio, cálcio, zinco e ferro, além de algumas vitaminas como as do complexo B, vitamina D e vitamina C, segundo o especialista.

Vitamina C facilita a absorção de ferro

“A vitamina C tem relação direta com a absorção de ferro vegetal encontrado no feijão, espinafre e lentilha. O ferro vegetal (não-heme) é mais difícil de absorver que o da carne. A vitamina C transforma quimicamente esse ferro em uma forma mais solúvel e fácil para o intestino absorver”, explica Magnoni.

Além das frutas cítricas (laranja, limão, caju, acerola, morango, kiwi e goiaba), alimentos como brócolis, pimentões, couve, espinafre e tomate também são ricos em vitamina C.

Zinco pode ajudar na digestão de proteínas

“O zinco pode atuar como um cofator de algumas enzimas digestivas que atuam justamente no processo de digestão de proteínas por quebrá-las em partes menores”, afirma Bottoni.

Além disso, o zinco é necessário para a produção de ácido clorídrico no estômago, que inicia a desnaturação das proteínas, conforme explica Magnoni.

Sinais de alerta de que o corpo não está absorvendo nutrientes

O corpo pode dar alguns sinais de má absorção de nutrientes. Segundo os especialistas, alguns dos mais comuns são:

Diarreia crônica;

Fezes gordurosas (com aspecto brilhante ou que boiam);

Gases;

Cansaço extremo;

Palidez;

Falta de ar ao subir escadas.

Além disso, a deficiência de algumas vitaminas pode causar sintomas específicos, como:

Descamação de unhas, queda de cabelo e pele descamativa (ferro, vitamina B12 e ácido fólico);

Aftas frequentes, língua lisa ou rachadura nos cantos da boca (zinco, biotina e proteínas);

Cãibras frequentes, formigamento das mãos ou dor óssea (complexo B, incluindo B2, B6 e B12);

Dificuldade de enxergar em ambientes com pouca luz (magnésio, cálcio e vitamina D).

Fonte: CNN BRASIL