Cuidar da alimentação, praticar atividade física e controlar o estresse são medidas essenciais para uma rotina mais saudável. Saiba como incorporá-las no dia a dia.

A virada do ano costuma ser um momento de reflexões para muitas pessoas. O que eu conquistei? O que ainda preciso mudar? Consegui fazer tudo o que gostaria? Quais são os meus objetivos para o ano que se inicia? As perguntas, típicas de novos ciclos, são essenciais para entender as falhas e repensar prioridades. Assim, começar o ano com hábitos saudáveis é uma excelente forma de se comprometer com a saúde, o bem-estar, a qualidade de vida e o autocuidado.

“Mais um ano se inicia e, com ele, temos a oportunidade de olhar com atenção para nossa saúde, nossas escolhas e o que temos como prioridades. Essas são tarefas que não podemos delegar a mais ninguém. São muitos caminhos a serem seguidos, muitas possibilidades. E não importa a ordem. Toda ação de autocuidado vale”, comenta a psicóloga Ana Lúcia Rodrigues Maretti, especialista em Qualidade de Vida e coordenadora de Bem-Estar do Hospital Israelita Albert Einstein.

Confira a seguir algumas dicas para incluir mais práticas de autocuidado, saúde e bem-estar para na sua rotina em 2025:

1. Mantenha uma alimentação adequada

A alimentação é o pilar central de qualquer estilo de vida saudável. Por isso, uma das primeiras atitudes que podem ser adotadas como meta de Ano Novo é revisar o que você coloca no prato. Iniciar o ano com uma dieta equilibrada, rica em frutas, legumes e grãos integrais, pode trazer benefícios imediatos para o corpo e a mente.
Além disso, vale reduzir o consumo de ultraprocessados. Cheios de açúcar, gordura, sódio e aditivos químicos, há evidências de que esses produtos contribuem com doenças como obesidade, diabetes e até câncer.

Para quem quer começar o ano bem, a nutricionista Serena del Favero, do Hospital Israelita Albert Einstein, sugere:

Faça escolhas simples: inclua mais alimentos in natura, como frutas, verduras e grãos integrais, no dia a dia. Pequenas trocas, como substituir refrigerante por água com limão ou sobremesas pesadas por frutas, podem ser um primeiro passo;

Planeje as refeições: ter um cardápio semanal ajuda a evitar escolhas impulsivas. Moderação é a chave: você não precisa cortar grupos alimentares, mas sim encontrar um equilíbrio que funcione para seu corpo e suas necessidades. A orientação de um nutricionista é essencial nesse processo.

2. Comece uma atividade física

Não é preciso esperar pela “segunda-feira” ou se comprometer com metas inalcançáveis para colocar uma atividade física dentro da sua rotina. A recomendação é escolher algo que seja prazeroso: caminhada, dança, ioga ou até mesmo exercícios feitos em casa são boas opções para iniciantes. O importante é movimentar o corpo.

A atividade física não apenas fortalece os músculos e melhora a saúde cardiovascular, como também tem um impacto positivo na saúde mental, combatendo o estresse e a ansiedade. “Estabeleça uma rotina simples. Pode ser algo como 20 minutos por dia, três vezes por semana. A consistência importa mais do que a intensidade inicial. Lembre-se da progressão. Respeite o corpo e vá aumentando gradualmente a duração ou intensidade”, orienta Serena del Favero.

3. Durma melhor

O sono de qualidade é um pilar essencial para a saúde física e mental. É durante o descanso noturno que o corpo se recupera, fortalece o sistema imunológico e processa informações adquiridas ao longo do dia. A falta de sono pode aumentar o risco de doenças como hipertensão, diabetes e problemas cardíacos, além de afetar o humor e a concentração.

Para melhorar a qualidade do sono, tente seguir estes passos:

Tenha rotina: dormir e acordar nos mesmos horários todos os dias são hábitos que regulam o relógio biológico;

Evite consumir estimulantes: limitar o consumo de cafeína após as 15h e reduzir o uso de telas à noite são hábitos que podem ajudar a pegar no sono;

Invista no ambiente: um quarto escuro, silencioso e com temperatura agradável é ideal para um descanso reparador.

4. Organize seu trabalho

Ter um trabalho organizado é essencial para aumentar a produtividade, reduzir o estresse, alcançar metas e principalmente contribuir para o equilíbrio entre a vida pessoal e profissional.

Segundo a psicóloga Ana Lúcia Maretti, seguir algumas estratégias pode ajudar nesse processo:

Defina prioridades: identifique as tarefas mais importantes e urgentes. Isso ajuda a decidir o que fazer primeiro e o que pode ser delegado ou adiado;

Crie uma rotina: desenvolver hábitos consistentes facilita a organização. Reserve horários fixos para tarefas recorrentes e encaixe as atividades mais criativas ou estratégicas nos momentos do dia em que se sentir mais produtivo;

Faça pausas ao longo do dia: descansar a mente é essencial para manter a produtividade. Pequenos intervalos para se alongar, beber água e se afastar um pouco das telas ajudam a recuperar a energia e a clareza mental, evitando o desgaste.

5. Gerencie o estresse

Administrar o estresse é crucial para manter a saúde física e mental em dia. O estresse prolongado pode afetar negativamente o corpo, aumentando o risco de doenças e prejudicando o bem-estar emocional. Ao adotar práticas como exercícios físicos, meditação e momentos de lazer, é possível reduzir os efeitos deletérios do estresse e melhorar a qualidade de vida.

“É tão comum ouvirmos alguém dizer que está estressado que passamos a achar normal. E talvez não seja possível eliminar ou evitar as causas de estresse que nos atingem a cada dia, mas aprender a lidar com elas da melhor forma é possível”, afirma Maretti

Veja práticas que podem ajudar nessa tarefa:

Respire profundamente: tire alguns minutos para praticar a respiração profunda e consciente. Inspire lentamente pelo nariz, conte até quatro e expire pela boca, também em quatro tempos. Foque apenas na respiração e sinta o movimento do ar;

Use o poder da imaginação: pense em imagens positivas e restaurativas para reduzir a tensão mental e física. Feche os olhos por um ou dois minutos e visualize um lugar que você associa com paz e tranquilidade;

Meditação guiada: você pode fazer práticas breves de meditação, até mesmo utilizando seu celular. Muitos aplicativos oferecem meditações guiadas de 2 a 5 minutos;

Mindfulness: pratique a atenção plena em cada movimento ou tarefa que realiza. A concentração no que se está fazendo, seja ao responder a um e-mail ou organizar arquivos, pode reduzir o estresse e melhorar o foco;

Treino de relaxamento: coloque-se em uma posição confortável, feche os olhos e repita mentalmente frases como “Meu coração está calmo e tranquilo”, “Meu corpo está pesado”. Permita-se sentir a sensação de relaxamento se espalhando por todo seu corpo, à medida que você repete as frases.

“Continue praticando essas técnicas regularmente, de preferência todos os dias, para obter os melhores resultados. Com o tempo, você aprenderá a entrar em um estado de relaxamento profundo mais rapidamente”, orienta a psicóloga.

6. Interaja socialmente

A interação social é uma habilidade essencial para o bem-estar emocional, mental e físico. “Cultivar relações saudáveis e estabelecer conexões significativas pode transformar como vivemos, trazendo benefícios que vão muito além do prazer de compartilhar momentos com outras pessoas. Interagir socialmente é mais do que trocar palavras: é compartilhar experiências, apoiar e ser apoiado”, diz Maretti.

Saiba como colocar isso em prática:

Pratique a escuta ativa: ouvir com atenção demonstra empatia e interesse genuíno. Faça perguntas, valide sentimentos e evite interromper quando alguém estiver falando;

Seja autêntico: a autenticidade constrói confiança. Mostre-se como você realmente é, com suas qualidades e vulnerabilidades, e esteja disposto a aceitar o outro do mesmo modo;

Inicie conversas: um simples “olá” pode ser o começo de uma amizade. Pergunte sobre interesses ou situações cotidianas para criar oportunidades de interação;

Participe de atividades em grupo: junte-se a grupos de interesse, como esportes, oficinas, clubes de leitura ou voluntariado. Atividades compartilhadas facilitam o encontro com pessoas que tenham os mesmos valores e hobbies;

Seja gentil com você e com os outros: gentileza vai além de boas maneiras ou atos educados; ela é um comportamento consciente que reflete empatia, respeito e consideração pelo bem-estar dos outros. É uma ferramenta poderosa para construir relacionamentos positivos e criar ambientes mais colaborativos e produtivos.

7. Defina objetivos factíveis

Começar o ano com metas realistas é essencial para manter a motivação. Seja específico: troque “quero ser mais saudável” por “quero comer legumes no almoço três vezes por semana”. Metas de curto prazo, como “andar 10 minutos por dia”, ajudam a construir confiança para objetivos maiores. “Acompanhe o progresso: pequenas conquistas merecem celebração e nos mantêm no caminho certo”, diz del Favero.

8. Tenha espiritualidade

A espiritualidade é uma dimensão da vida relacionada à busca por significado, conexão e propósito. Ela pode envolver crenças religiosas, práticas filosóficas ou simplesmente um senso de pertencimento e harmonia com algo maior que o indivíduo, como a natureza, a comunidade ou o universo. Diferentemente da religiosidade, que está ligada a doutrinas específicas, a espiritualidade é mais ampla e pessoal, adaptando-se às necessidades e vivências de cada um.

Práticas espirituais podem melhorar a saúde mental, reduzir o estresse, aumentar a sensação de bem-estar e fortalecer a resiliência diante de desafios.

Fonte: CNN BRASIL

Sentir-se solitário e estar em isolamento social pode levar a uma saúde mais precária e ao maior risco de morte precoce, segundo pesquisadores.

Manter uma boa vida social e mais interações com amigos e familiares pode fazer bem não somente à saúde mental, mas também ao sistema imunológico e saúde cardiovascular, de acordo com novo estudo. O trabalho, publicado nesta sexta-feira (3) no Nature Human Behavior, mostrou que a solidão está ligada a uma saúde mais precária e ao maior risco de morte precoce.

Para chegar a essas conclusões, pesquisadores do Reino Unido e da China estudaram proteínas de amostras de sangue coletadas de mais de 42 mil adultos entre 40 e 69 anos para o UK Biobank, um grande banco de dados de saúde. Isso permitiu que eles analisassem quais proteínas estavam presentes em níveis mais altos entre pessoas que estavam socialmente isoladas ou solitárias, e como essas moléculas estavam relacionadas a uma saúde mais precária.

Para isso, os pesquisadores definiram isolamento social como alguém que vive sozinho, tendo uma menor frequência de interação e atividades sociais. A solidão, por outro lado, foi definida como uma medida baseada no sentimento de se sentir solitário. A partir disso, a equipe calculou pontuações de isolamento social e solidão para os indivíduos envolvidos no estudo.

Quando os cientistas analisaram os conjuntos de proteínas e fizeram ajustes para fatores como idade, sexo e histórico socioeconômico, que poderiam influenciar nos resultados do estudo, eles encontraram 175 proteínas associadas ao isolamento social e 26 à solidão. Muitas dessas proteínas são produzidas em resposta à inflamação e à infecção viral, além de terem sido associadas a doenças cardiovasculares, diabetes tipo 2, derrame e morte precoce.

A partir disso, a equipe utilizou uma técnica estatística chamada randomização mendeliana para explorar a relação causal entre isolamento social e solidão, por um lado, e proteínas, por outro. Usando essa abordagem, eles identificaram cinco proteínas cujo excesso era causado pela solidão.

Uma delas foi a ADM, que desempenha um papel na resposta ao estresse e na regulação de hormônios sociais, como a ocitocina — conhecida como “hormônio do amor“. Os pesquisadores encontraram uma forte relação entre ADM e o volume da ínsula, um centro cerebral para interocepção, capacidade de sentir o que está acontecendo dentro do corpo.

Níveis mais altos de ADM também foram associados a um menor volume do caudado esquerdo, uma região envolvida em processos emocionais, de recompensa e sociais. Além disso, níveis mais altos de ADM foram associados a um maior risco de morte precoce.

Outra proteína identificada pela pesquisa foi a ASGR1, associada ao aumento do colesterol e ao aumento do risco de doenças cardiovasculares, enquanto outras proteínas identificadas desempenham papéis no desenvolvimento da resistência à insulina, aterosclerose (formação de placas de gordura nas artérias) e progressão do câncer.

“Sabemos que o isolamento social e a solidão estão ligados a uma saúde mais precária, mas nunca entendemos o porquê. Nosso trabalho destacou uma série de proteínas que parecem desempenhar um papel fundamental nessa relação, com níveis de algumas proteínas em particular aumentando como consequência direta da solidão”, afirma Chun Shen, pesquisador do Departamento de Neurociências Clínicas da Universidade de Cambridge e do Instituto de Ciência e Tecnologia para Inteligência Inspirada no Cérebro, Universidade Fudan, em comunicado à imprensa.

“Existem mais de 100.000 proteínas e muitas de suas variantes no corpo humano. A IA e a proteômica de alto rendimento podem nos ajudar a identificar algumas proteínas-chave na prevenção, diagnóstico, tratamento e prognóstico em muitas doenças humanas e revolucionar a visão tradicional da saúde humana”, completa Jianfeng Feng, professor da Universidade de Warwick.

Segundo o pesquisador, as proteínas identificadas pelo estudo fornecem “pistas sobre a biologia que sustenta a saúde precária entre pessoas socialmente isoladas ou solitárias, destacando por que os relacionamentos sociais desempenham um papel tão importante em nos manter saudáveis”.

Fonte: CNN BRASIL

Sabe aqueles momentos em que tudo parece cair na rotina, mas de repente algo impossível – ou quase – acontece? Foi exatamente assim com Zacarias e Isabel: um casal já idoso, sem mais esperanças de ter filhos, até que surgiu um anúncio inesperado. Com a promessa de que seriam pais de João, Zacarias chegou a duvidar—e por isso perdeu a fala até o nascimento do bebê. Mas, no instante em que confirma o nome do filho como João, ele recupera a voz, testemunhando um milagre muito maior que o físico: é a manifestação da fé, da obediência e da rendição total a Deus.

Quantos anos de frustração, espera e julgamento eles enfrentaram! No entanto, toda essa história se transformou quando o anjo revelou o propósito daquele filho, que anunciaria a chegada do Messias. Você já parou para pensar que, mesmo diante de tantos desafios, o fato de Zacarias e Isabel continuarem unidos também fazia parte do milagre?

Isso acontece conosco hoje: pedimos sinais grandiosos, mas muitas vezes não percebemos os “pequenos grandes” milagres diários. Não permita que seu coração endureça ou fique insensível ao mover de Deus. O simples fato de você estar aqui, acompanhando este devocional, já mostra o quanto Deus atua nos bastidores. Permita que Ele amplie sua visão e veja como Ele se importa pessoalmente com você.

Oração:
“Senhor, hoje eu Te agradeço pela alegria da salvação, pelos meus pequenos milagres e Te peço que me livres de qualquer insensibilidade para que eu possa notar Tua misericórdia renovada a cada manhã. Eu oro em nome de Jesus. Amém.”

Desafio do Dia:
Descubra a alegria que vem de Deus. Ela não depende das circunstâncias, mas da certeza de que Ele cuida de cada detalhe. Até o silêncio de Deus carrega milagres camuflados.

Texto Bíblico:
Lucas 1:64 – “E logo a boca se lhe abriu e a língua se lhe soltou, e falava louvando a Deus.”

Caso projeções se concretizem, este será o quinto ano seguido em que atividade cresce acima de 2%.

Tanto o Ministério da Fazenda e o Banco Central (BC) quanto agentes do mercado financeiro projetam novo avanço acima de 2% para o Produto Interno Bruto (PIB) brasileiro em 2025.

O Relatório Focus divulgado na manhã desta segunda-feira (30) mostra que a expectativa do mercado é de um avanço de 2,01%. O Banco Central, em dezembro, revisou sua projeção para alta de 2,1%. A estimativa mais recente da Fazenda, de novembro, aponta crescimento de 2,5%.

Caso as projeções se concretizem esta será a quinto ano seguido em que o PIB avança acima de 2%. Ao mesmo tempo, será a primeira vez desde 2021 em que cresce abaixo dos 3%. Confira abaixo a série:

2020: -3,3%

2021: +4,8%

2022: +3%

2023: +3,2%

2024: +3,5% (estimativas convergentes de Fazenda, BC e mercado)

Economistas atribuem o crescimento forte em 2021 e 2022 especialmente à recuperação de perdas na atividades durante a pandemia de covid-19 — responsável por recuo considerável em 2020. Estes agentes ainda ponderam que as altas de 2023 e 2024 vieram acompanhadas de pressão sobre a inflação.

Para 2025, os agentes consultados pelo Relatório Focus preveem que o IPCA estoure a meta novamente e fique a 4,96%; o BC prevê que o índice ficará no limite de tolerância, a 4,5%. A projeção da Fazenda, menos recente, não considerava ainda impactos sobre os preços consolidados em dezembro e estimava inflação a 3,6%.

Fonte: CNN BRASIL

Nova regra limita crescimento em até 2,5%; valor para 2025 ainda será determinado pelo petista por meio de decreto.

A nova regra de reajuste do salário mínimo, sancionada pelo presidente Luiz Inácio da Lula da Silva na sexta-feira (27), limita o crescimento do piso dos trabalhadores até 2030. Pela lei recém-publicada, o aumento acima da inflação — critério defendido pelo petista — deverá seguir o intervalo do arcabouço fiscal, que vai de 0,6% a 2,5%, a depender das receitas públicas do ano anterior. Para 2025, a taxa considerada será de 2,5%, e a expectativa é que o salário mínimo chegue a R$ 1.518.

O valor exato, no entanto, será confirmado em decreto de Lula, que deve ser publicado em breve. O novo número passa a valer a partir de janeiro — atualmente, o piso salarial está em R$ 1.412. A limitação do reajuste do mínimo faz parte das medidas de corte de gastos do governo federal.

O cálculo considera a soma de 4,84%, da inflação acumulada em novembro dos últimos 12 meses, medida pelo INPC (Índice Nacional de Preços ao Consumidor), e o PIB (Produto Interno Bruto) de dois anos antes, mas limitado a 2,5%, como preveem as novas regras fiscais. Ou seja — a correção do salário mínimo manterá como base esses critérios, porém será atrelada ao aumento das despesas dentro do arcabouço fiscal, que crescem, no máximo, 2,5% ao ano.

Atualmente, a correção real acima da inflação do INPC é equivalente à taxa de crescimento real do PIB do segundo ano antes da vigência do novo salário. Como o PIB de 2023, que seria usado na conta para 2025, foi revisto para 3,2%, a mudança nas regras deve levar a uma economia de R$ 5,2 bilhões, de acordo com projeções feitas pela equipe econômica do governo federal.

A política de valorização do salário mínimo é uma das principais bandeiras defendidas por Lula. Desde 2023, o reajuste segue essa linha, para garantir um aumento real, acima da inflação. Agora, com a nova regra, o crescimento também será acima da inflação, embora limitado a 2,5%.

Como o salário mínimo tem impacto nas aposentadorias, pensões e outros auxílios pagos pelo INSS (Instituto Nacional do Seguro Social), assim como o seguro-desemprego, do abono salarial PIS/Pasep e do BPC (Benefício de Prestação Continuada), o governo federal criou esse limite ao reajuste na proposta de corte de gastos.

Veja os últimos reajustes do salário mínimo:

2024 – R$ 1.412 (6,97%)

2023 – R$ 1.320,00 (8,91%)

2022 – R$ 1.212,00 (10,04%)

2021 – R$ 1.100,00 (5,2%)

2020 – R$ 1.045,00 (4,7%)

2019 – R$ 998,00 (4,6%)

2018 – R$ 954,00 (1,8%)

2017 – R$ 937,00 (6,48%)

2016 – R$ 880,00 (11,6%)

Impacto do piso

O valor do salário mínimo tem impacto não só na remuneração dos trabalhadores, mas também nos benefícios sociais e previdenciários.

O governo estima que, para cada aumento de R$ 1 no salário mínimo, os gastos públicos elevam-se em, aproximadamente, R$ 355,5 milhões.

Segundo o Dieese (Departamento Intersindical de Estatística e Estudos Socioeconômicos), o salário mínimo é a base da remuneração de 60,3 milhões de trabalhadores e beneficiários do INSS.

O órgão estima mensalmente o valor do salário mínimo necessário baseado no custo da cesta básica. Em novembro, o salário mínimo necessário para a manutenção de uma família de quatro pessoas deveria ser R$ 6.959,31 — 4,93 vezes o mínimo de R$ 1.412.

Fonte: R7