Cada um tem o seu jeito de dormir favorito, mas algumas posições podem sobrecarregar menos a coluna do que outras.

De bruços, de barriga para cima, do lado direito, do lado esquerdo ou em posição fetal. Cada pessoa tem seu jeito favorito de dormir e em que se sente mais confortável. Mas será que existe uma posição ideal para o sono e para evitar sobrecarga na coluna?

De acordo com Luciano Miller, ortopedista e cirurgião de coluna do Hospital Israelita Albert Einstein, sim, existe. “A melhor forma para dormir é de lado com um travesseiro na altura adequada, que é medido da orelha até a lateral do ombro”, orienta.

Essa é a posição que mais descansa a coluna, evitando sobrecarga e desconfortos durante a noite que, ao acordar, podem resultar em dor e no famoso “mau jeito” — segundo a OMS (Organização Mundial da Saúde), cerca de 80% da população mundial sente ou ainda vai sentir dor nas costas.

Além disso, a posição de lado auxilia a manter uma boa noite de sono, o que também pode contribuir para evitar dores musculares. “Uma noite mal dormida diminui o relaxamento dos músculos. Dessa forma, a pessoa tem um aumento da dor por tensões musculares”, afirma o especialista.

Segundo um estudo realizado com ratos, publicado na revista científica Journal of Neuroscience em 2015, dormir em “decúbito lateral direito”, ou seja, virado para o lado direito, pode favorecer o sistema glinfático, uma rede de vasos responsáveis por eliminar resíduos tóxicos e metabólicos do sistema nervoso central. Isso pode ajudar na prevenção de doenças relacionadas ao declínio cognitivo, como Parkinson e Alzheimer.

Como proteger a coluna ao dormir? Veja 3 dicas

De acordo com Miller, para melhorar a postura da coluna ao dormir e garantir uma boa noite de sono reparadora, algumas dicas são essenciais. A primeira delas é, ao se deitar de lado, usar um travesseiro entre as pernas. Isso é importante para evitar tensão muscular na lombar e nos quadris.

A segunda dica é escolher o colchão a ser usado de acordo com seu peso. Isso porque os colchões possuem diferentes densidades, ou seja, a quantidade de espuma por metro cúbico. Quanto maior a densidade, mais peso e pressão o colchão suporta.

Por exemplo, um colchão D23, é ideal para quem tem até 1,80 metro de altura e 50 quilos, no máximo. Um colchão D28 pode suportar até 70 quilos e 1,90 metro de altura. Já pessoas com peso entre 70 e 100 quilos devem procurar por um colchão com densidade a partir de D33. Acima dos 100 quilos, a densidade indicada é a D45.

“É importante que o colchão seja trocado a cada 5 anos. Dependendo do seu peso, esse tempo pode ser um pouco maior ou menor”, orienta o especialista.

Por fim, também é importante escolher o travesseiro ideal. Como vimos, para a posição de lado, o travesseiro deve apoiar bem o espaço entre o ombro e a cervical, em uma altura adequada medida da orelha até a lateral do ombro. Dessa forma, será possível alinhar a coluna cervical de forma confortável.

Em relação ao melhor modelo, não existe regra: o ideal é aquele em que você se sente mais confortável. Por isso, é importante experimentar diferentes tipos de modelo e materiais antes de realizar a compra do travesseiro. Os travesseiros também devem ser trocados a cada 5 anos.

Fonte: CNN BRASIL

Observatório Solar registrou o fenômeno diversas vezes nos últimos dias, que resultaram em auroras boreais ao redor do mundo.

O Sol emitiu uma forte explosão solar, com pico às 13h26 deste domingo (12). O Observatório Solar da Nasa, uma sonda não-tripulada da Nasa que estuda processos da estrela que afetam diretamente a vida na Terra, capturou uma imagem do evento. Veja acima.

A imagem mostra um subconjunto de luz ultravioleta extrema que destaca o material extremamente quente nas explosões, que está colorido em verde-azulado. O fenômeno é visto no flash brilhante no canto inferior direito da foto.

A explosão solar foi classificada como X10, onde X demonstra explosões mais intensas e o número classifica sua força. Dependendo de como impacta a Terra, essas tempestades podem interromper as comunicações, a energia elétrica, a navegação e  as operações de rádio e satélite.

Nos últimos dias, o Observatório Solar da Nasa registrou diversas explosões solares. Auroras boreais e austrais aconteceram nos dois polos do planeta como resultado das explosões no Sol. Veja fotos aqui.

Fonte: CNN BRASIL

Em Porto Alegre, um corredor está levando ajuda humanitária como água, alimentos e equipamentos de emergência para as vítimas da tragédia no Rio Grande do Sul.

Funcionando desde a última sexta-feira, a Empresa Pública de Transporte e Circulação disse que mais de 2,4 mil caminhões, ambulâncias, viaturas e veículos de emergência, utilizaram o corredor nas primeiras 24 horas.

O caminho foi pensado e estruturado para agilizar o abastecimento de serviços essenciais da cidade e facilita que mantimentos cheguem até áreas críticas dos locais atingidos.

Utilização do corredor

O uso é exclusivo para caminhões com suprimentos para abrigos, hospitais, mercados e farmácias.

Além disso, podem fazer uso do corredor, que liga a área central de Porto Alegre, com a avenida Castelo Branco e a BR-290, viaturas da Prefeitura, Governo do RS e Federal, Forças Armadas, ambulâncias e viaturas de segurança.

Aqueles veículos que não estejam prestando serviço humanitário, não poderão usar o corredor, uma vez que a via é para emergências.

2,4 mil veículos em 24 horas

Assim que o corredor foi liberado, por volta das 18h da última sexta-feira, o fluxo foi intenso.

Próximo de 2,4 mil automotivos atravessam o local nas primeiras 24 horas de operação, segundo a Empresa Pública de Transporte e Circulação (EPTC). Foram mais de 100 veículos por hora!

O corredor tem uma pista única que funciona nos dois sentidos.

Operação complexa

No sentido Litoral – Porto Alegre, todo o acesso está sendo monitorado pela Polícia Rodoviária Federal no Km 94 da BR-290.

Já no sentido inverso, a EPTC fica posicionada na avenida Paulo Gama com a Osvaldo Aranha e orienta todos os motoristas que passam por lá.

Os caminhões também são monitorados, uma vez que há limitação de 4,2 metros de altura devido a passagem no Túnel da Conceição.

Você pode ajudar o RS

Nós, do Só Notícia Boa e Só Vaquinha Boa, convidamos o Kaká D’Ávila, ativista e voluntário, que faz um trabalho incrível com a população gaúcha, para nos ajudar em nossa missão de salvar vidas no Sul.

Vamos continuar levando esperança para as famílias desabrigadas?

Já conseguimos entregar mais de 5 toneladas de alimentos e roupas, mas queremos muito mais!

Você pode contribuir pelo PIX: ajudars@sovaquinhaboa.com.br, mas caso queira ajudar de outras formas, acesse o link da vaquinha clicando aqui.

Fonte: SóNotíciaBoa

Dias mais frios e secos fazem com que casos de gripe, resfriados e alergias se tornem mais comuns nessa época.

Os dias mais frios e secos, típicos do outono, fazem com que os casos de gripes e resfriados aumentem. Isso porque, com temperaturas amenas, as pessoas permanecem mais tempo em ambientes fechados contribuindo para que os vírus se propaguem com maior facilidade.

“O ar frio e seco irrita as mucosas respiratórias, como o nariz, garganta e brônquios, fazendo com que aumentem as doenças respiratórias. Esse processo irritativo inflama as mucosas e favorece a entrada do vírus”, explica Marcello Bossois, alergista e coordenador do projeto Brasil Sem Alergia.

Além das chamadas gripes comuns, os quadros alérgicos, como rinite, sinusite e faringite, também tendem a se intensificar nessa época do ano.

Idosos e pessoas com doenças crônicas, como diabetes e problemas cardiovasculares, são consideradas mais vulneráveis e podem ter agravamentos na saúde devido a essas doenças. Por isso, eles requerem uma atenção a mais.

“É importante lembrar que essas infecções, se não tratadas, podem evoluir para doenças mais graves, como rinossinusite aguda, otite média aguda e pneumonia“, afirma Priscilla Campos, alergista e imunologista.

Ela ainda alerta que “as crianças também são um público que requer maior atenção, pela imaturidade do sistema imunológico, por não terem feito algumas vacinas ainda e também pelo risco de bronquiolite, que aumenta no outono e inverno.”

Dor de cabeça, febre, nariz congestionado e cansaço são alguns dos sintomas das gripes e resfriados.

Estar atento à alimentação e manter hábitos saudáveis, como atividade física, e ter uma boa noite de sono, são importantes para aumentar a imunidade e diminuir as chances de ficar doente.

Veja 9 dicas para melhorar sua imunidade

Alimentação: Invista em uma alimentação saudável rica em frutas, legumes e vegetais, que são boas fontes de vitaminas. As frutas que mais possuem vitamina C são: laranja, limão e kiwi. Já os legumes e vegetais com mais vitaminas são o que possuem cor verde-escura, como espinafre, brócolis, couve e almeirão.

Beba água: a ingestão de água ajuda a manter as células do sistema imunológico saudáveis e a eliminar toxinas do corpo.

Evite industrializados: alimentos congelados, como pizzas, e fast food contêm muitos conservantes e outras substâncias que contribuem para baixar a imunidade do corpo.

Evite álcool: o consumo excessivo de bebidas alcoólicas pode comprometer o sistema imunológico, deixando-o mais vulnerável e menos eficaz no combate às infecções.

Hábitos saudáveis: mantenha hábitos saudáveis, como tempo de sono adequado e exercícios físicos.

Tome sol: é aconselhável ficar até 30 minutos exposto ao sol todos os dias, já que ele é a principal fonte de vitamina D. Isso deve ser feito até as 10h ou depois das 16h. A vitamina D é fundamental para o fortalecimento das defesas do sistema imunológico.

Vitaminas: vale a pena sempre investir em reposição das vitaminas C, D e zinco. Isso influencia diretamente a melhora da imunidade humoral e celular, diminuindo a incidência de diversas doenças.

Cuidado com o estresse: o estresse crônico pode enfraquecer o sistema de defesa do corpo. Por isso, é importante praticar atividades que ajudem a reduzir esse estresse, como meditação, ioga ou até mesmo respirar profundamente.

Vacinação: uma das principais formas de prevenir doenças infecciosas é através da vacinação. A vacina da gripe pode ser encontrada gratuitamente no SUS (Sistema Único de Saúde) e é recomendada para todos os públicos, incluindo bebês acima de seis meses.

Fonte: CNN BRASIL

 

Um estudo realizado por pesquisadores da Universidade de Harvard, nos Estados Unidos, apontou 5 exercícios que são ótimos para queimar gordura corporal.

Além de ajudar no emagrecimento, esses exercícios também fortalecem o corpo em geral. E uma notícia boa para quem não gosta de academia, todos os 5 exercícios podem ser praticados fora do espaço!

Em primeiro lugar ficou a natação. Além de ser um esporte com impacto reduzido, a natação melhora o estado mental e físico do atleta. E não precisa ser a natação em si, hidroginástica também vale!

Mente sã, corpo são!

A máxima aqui é se sentir bem e saudável.

O estudo indica que o cenário da academia pode ser intimidador e até mesmo opressor para algumas pessoas.

Nesse sentido, buscar exercícios fora do local, podem ajudar a quem tem dificuldade em começar a se mexer.

Todavia, para os pesquisadores, algumas das melhores atividades que você pode fazer não envolvem a academia.

“Esses exercícios podem fazer maravilhas pela sua saúde. Eles ajudarão a manter o peso sob controle, melhorar o equilíbrio e a amplitude de movimento, fortalecer os ossos, proteger as articulações, prevenir problemas de controle da bexiga e até mesmo evitar a perda de memória”, disseram em comunicado.

A Universidade também recomenda a prática de exercício aeróbico por pelo menos 30 minutos por dia, além de dois treinamentos de força por semana.

Vamos aprender mais sobre cada um deles então?

1 – Natação

Natação ficou em 1° lugar por todos os benefícios que tem.

Além de ajudar a regular a menta, a natação é um ótimo esporte para quem está começando.

A flutuabilidade da água sustenta o corpo e alivia, e muito, a tensão nas articulações do indivíduo.

2- Tai Chi

A arte marcial chinesa, Tai chi, também ganhou destaque no ranking da Harvard.

Combinando movimento e relaxamento, o Tai chi também é conhecido como “meditação em movimento”.

“É particularmente bom para os idosos porque o equilíbrio é um componente importante do condicionamento físico, e o equilíbrio é algo que perdemos à medida que envelhecemos”, explicou I-Min Lee, professor de medicina na Harvard Medical School.

3- Treinamento de força

O treinamento de força serve principalmente para manter os músculos fortes.

“Se você não usar os músculos, eles perderão força com o tempo”, disse Lee.

Além disso, o treinamento de força também ajuda a queimar calorias e preserva a função cerebral.

“Quanto mais músculos você tem, mais calorias você queima, por isso é mais fácil manter o peso”.

O doutor indica que é preciso começar com pesos leves e ir aumentando progressivamente.

Antes de começar a carregar pesos por aí, procure a ajuda de um especialista.

4- Caminhada

Caminhar é muito simples, mas também muito poderoso.

Melhora os níveis de colesterol, fortalece os ossos, mantém a pressão arterial sob o controle, melhora o humor e diminui o risco de uma série de doenças.

Além de Harvard, vários outros estudos já mostraram que a caminhada também melhora a memória a longo prazo.

O exercício é democrático e tudo que você precisa é de um tênis confortável para começar.

De início, comece caminhando de 10 a 15 minutos e vá aumentando progressivamente até você conseguir caminhar mais longe.

5- Exercícios de Kegel

Os exercícios de Kegel ajudam a fortalecer o músculo do assoalho pélvico, que por sua vez, sustentam a bexiga.

Com esses músculos fortalecidos, a incontinência urinária não será um problema, por exemplo.

Fonte: SóNotíciaBoa

Atualmente, 74 centros escolares estão servindo de abrigo para as pessoas afetadas pela tragédia no estado, que sofre com enchentes.

Das 976 escolas estaduais localizadas no Rio Grande do Sul, 444 (45,5%) estão danificadas pelos temporais e enchentes que atingem o estado. Consequentemente, 373.980 estudantes ainda não retornaram para a sala de aula e não há, até o momento, previsão de retorno. O número de mortos em decorrência da tragédia ambiental chegou aos 126 nessa sexta-feira (10).

Dados do governo gaúcho mostram que 74 escolas estão atualmente servindo de abrigo para as pessoas afetadas pela tragédia. Ao todo, cerca de 70 mil estão em centros de abrigos e outros 337 mil estão desalojados. Pelo menos 143 estão desparecidos. O número de impactados em toda a população gaúcha é de 1,9 milhão.

Segundo dados do Ministério da Educação, existem 7.187 escolas no Rio Grande do Sul, incluindo todas das redes particular, municipal, estadual e federal, além de centros tecnológicos e institutos federais. O número total de matrículas é de 1.771.585.

Todo Jovem na Escola

Por causa da calamidade pública, o pagamento da bolsa do programa Todo Jovem na Escola foi adiantado para a última sexta-feira. Ao todo, foram contemplados 83.018 alunos pelo repasse de R$ 12,9 milhões.

A antecipação do valor mensal visa auxiliar os alunos e famílias em um momento de dificuldades decorrentes das inundações e alagamentos do maior desastre meteorológico da história do estado, diz a Secretaria de Educação.

O recurso é destinado aos estudantes em situação de vulnerabilidade social. Os valores são de R$ 150 para alunos do ensino médio regular e R$ 225 para aqueles em tempo integral e que cursam ensino técnico integrado.

Fonte: R7