Boa noite de sono pode ser a chave para se sentir jovem; saiba mais.

Não dormir o suficiente pode fazer com que você se sinta de cinco a dez anos mais velho do que realmente é, dizem dois novos estudos publicados na terça-feira (2).

Questões de saúde e mobilidade também podem contribuir para se sentir mais velho antes do tempo, mas quando se trata de dormir, a falta disso foi a chave para se perceber velho, de acordo com os estudos publicados na revista Proceedings of the Royal Society B.

“O sono desempenha um papel causal na forma como os indivíduos idosos se sentem”, escreveu Leonie Balter, pesquisadora do sono na Universidade de Estocolmo, na Suécia, e autora principal de ambos os estudos, por e-mail à CNN.

A falta de energia e motivação pode certamente contribuir para se sentir mais velho, ao mesmo tempo que limita a capacidade de uma pessoa permanecer física e socialmente ativa, o que contribui para se sentir jovem, complementou a pesquisadora.

“Sono insuficiente induz sensação de sonolência. A sonolência é um importante estado motivacional que nos faz priorizar o sono e reduz nossos níveis de energia”, disse Leonie.

“A idade pode ser compreendida em múltiplas dimensões: cronológica, biológica e subjetiva”, pontuou o pesquisador do sono Dr. Chang-Ho Yun, professor de neurologia na Universidade Nacional de Seul, em Seongnam, Coreia do Sul, que não esteve envolvido nos estudos.

“No geral, essas descobertas ressaltam a importância do sono adequado na manutenção de uma idade subjetiva jovem, beneficiando potencialmente a saúde física e mental”, escreveu ele à CNN.

Sentir-se jovem é uma coisa boa, segundo a ciência. Tal sentimento tem sido associado em estudos sobre uma vida mais longa, uma menor taxa de demência, menos chance de depressão e características mais positivas, como otimismo, esperança e resiliência, além de melhor saúde física e mental.

Na verdade, as pessoas que se sentem mais jovens do que a sua idade têm maior probabilidade de ter cérebros compatíveis. Um estudo de junho de 2018 descobriu que pessoas mais velhas que se consideravam mais jovens tinham mais massa cinzenta no cérebro e pontuavam ser mais jovens em testes de idade cerebral. Dois estudos, resultados semelhantes

Balter e seus colegas conduziram dois estudos. Um deles testou quão bem 429 pessoas com idades entre 18 e 70 anos dormiram em suas próprias casas no mês anterior. Para cada noite de sono insatisfatório durante esse período, as pessoas relataram sentir-se cerca de um quarto de ano, ou seja, três meses, mais velhas do que sua idade cronológica.

“Alterações no humor e sentimentos de fadiga também contribuem para a sensação subjetiva de envelhecimento”, disse Yun. “Essas alterações são manifestações típicas da privação de sono e podem agravar tanto a sonolência quanto a percepção da idade avançada.”

Contudo, se a pessoa tivesse dormido bem durante o mês, conseguiria sentir-se quase seis anos mais jovem, em média, do que a sua idade real.

Privação severa de sono

O segundo estudo realizado pediu a 186 dos mesmos participantes que dormissem num laboratório durante duas noites, certificando-se de que não dormiam mais de quatro horas por noite. A experiência subjetiva do envelhecimento era muito maior quando as pessoas experimentavam este grau de privação de sono: em média, as pessoas sentiam-se quase 4 anos e meio mais velhas do que realmente eram.

Com que rapidez as pessoas podem se recuperar de um sono insatisfatório e começar a se sentir mais jovens novamente?

“A resposta a essa pergunta é desconhecida. O que os nossos dados sugerem é que isso poderá acontecer muito rapidamente”, disse Balter. “Qualquer coisa que possa aliviar a sonolência pode ter um impacto imediato na idade subjetiva. No entanto, para efeitos mais substanciais e duradouros, é essencial garantir um sono suficiente.”

A sonolência foi monitorada no segundo estudo e, para cada aumento de unidade em uma escala de medida, as pessoas acrescentaram 1,23 anos à sua avaliação de envelhecimento.

Privação severa de sono

O segundo estudo realizado pediu a 186 dos mesmos participantes que dormissem num laboratório durante duas noites, certificando-se de que não dormiam mais de quatro horas por noite. A experiência subjetiva do envelhecimento era muito maior quando as pessoas experimentavam este grau de privação de sono: em média, as pessoas sentiam-se quase 4 anos e meio mais velhas do que realmente eram.

Com que rapidez as pessoas podem se recuperar de um sono insatisfatório e começar a se sentir mais jovens novamente?

“A resposta a essa pergunta é desconhecida. O que os nossos dados sugerem é que isso poderá acontecer muito rapidamente”, disse Balter. “Qualquer coisa que possa aliviar a sonolência pode ter um impacto imediato na idade subjetiva. No entanto, para efeitos mais substanciais e duradouros, é essencial garantir um sono suficiente.”

A sonolência foi monitorada no segundo estudo e, para cada aumento de unidade em uma escala de medida, as pessoas acrescentaram 1,23 anos à sua avaliação de envelhecimento.

O gênero não importava, mas o cronótipo do sono sim; as pessoas que adoram acordar cedo, muitas vezes chamadas de madrugadores, sentiram o impacto mais profundamente.

Os madrugadores classificaram-se como mais de cinco anos mais velhos que os tipos noturnos, também conhecidos como notívagos, e quatro anos mais velhos que os tipos intermediários, pessoas com um relógio biológico que não se ajusta a nenhum dos extremos. Quando os madrugadores dormiam até nove horas por noite, porém, eles se sentiam muito mais jovens.

Então, os madrugadores precisam dormir mais do que os notívagos?

“Estas descobertas apoiam que o sono, um fenómeno biológico vital, pode ser a chave para se sentir jovem”, escreveram Balter e os seus colegas no estudo.

Para melhorar o bem-estar geral, priorizar o sono adequado é fundamental, ressaltou Yun.

“Se você suspeita que sua privação de sono se deve a um distúrbio do sono, como insônia ou apnéia do sono, é crucial procurar avaliação e tratamento com um profissional de saúde”, disse ele.

“Lembre-se, uma boa noite de sono pode ajudá-lo a viver mais jovem.”

Fonte: CNN BRASIL

Quando se torna uma condição crônica, o estresse pode ter impactos na saúde física e mental.

Não há dúvidas de que o estresse faz parte da vida cotidiana, mas estresse demais pode ter impactos prejudiciais na saúde física e mental das pessoas.

O que o estresse faz ao corpo? Quando isso se torna um problema e quais são algumas maneiras de lidar com isso? E o que as pessoas podem fazer com os fatores estressantes, como um trabalho difícil ou responsabilidades de cuidado, que não podem simplesmente desaparecer?

Para nos ajudar a responder a essas perguntas, Dra. Leana Wen, médica de emergência e professora associada adjunta da Universidade George Washington respondeu a algumas perguntas.

CNN: O que o estresse faz ao corpo de uma pessoa?

Dra. Leana Wen: Quando as pessoas vivenciam algo percebido como uma ameaça, uma variedade de hormônios são liberados que fazem o coração bater mais rápido e aumentam a pressão arterial e o açúcar no sangue. Esses hormônios também desviam a energia de outras partes do corpo, como o sistema imunológico e o sistema digestivo.

Estas são adaptações evolutivas que outrora ajudaram as pessoas a responder a situações como predadores que as perseguiam. Essas respostas de “lutar ou fugir” são normais e podem ser úteis na vida moderna. Por exemplo, eles poderiam ajudar um atleta a ter um desempenho mais rápido ou um aluno a ficar acordado para estudar para uma prova.

O problema surge quando a resposta do corpo ao estresse é contínua. Um estado perpétuo de “lutar ou fugir” pode levar a muitos problemas crônicos. Os indivíduos podem sentir ansiedade, depressão e outras doenças relacionadas à saúde mental. Eles também podem ter dores de cabeça, tensão muscular, dor abdominal, distúrbios do sono, diminuição da imunidade a infecções e problemas de memória e concentração.

O estresse crônico também tem sido associado ao aumento da probabilidade de hipertensão, diabetes, ataque cardíaco e derrame.

CNN: Todo mundo passa por estresse, então quando isso se torna um problema?

Wen: É natural que as pessoas sofram estresse devido a eventos pontuais (aqueles que têm um início claro, como o nascimento de um filho, o início de um novo emprego, o divórcio ou a morte de um familiar) que acontecem em suas vidas. O problema é quando o estresse se torna um estado crônico de ser.

Os sinais de alerta a serem observados incluem sintomas de problemas de saúde mental ou manifestações físicas de estresse – por exemplo, se alguém começar a ter palpitações cardíacas, dores abdominais ou dores de cabeça. Além disso, algumas pessoas podem tentar lidar com o estresse usando álcool ou drogas. Uma mudança no uso de substâncias pode ser um sinal de alerta de fatores de estresse subjacentes.

As pessoas também devem se perguntar se o stress está afetando negativamente as suas funções em casa, no trabalho e com os amigos. Alguém que se sente excepcionalmente irritado e ataca entes queridos e colegas também pode estar fazendo isso por causa do estresse excessivo.

CNN: Por que devemos estar atentos ao estresse excessivo e tentar reduzi-lo como uma prioridade de saúde?

Wen: Podemos pensar no estresse como algo modificável em nossas vidas, assim como a pressão alta ou o açúcar elevado no sangue. O fator de estresse em si pode não ser alterado, assim como não podemos alterar nossa predisposição genética para hipertensão ou diabetes. No entanto, nossa reação a isso está sob nosso controle. E é a nossa reação ao fator de estresse que determina os resultados da nossa saúde.

Se o stress tem efeitos prejudiciais para a nossa saúde, tal como a hipertensão arterial e a diabetes, então podemos e devemos procurar formas de reduzir esses efeitos.

CNN: Quais são algumas maneiras pelas quais podemos lidar com o estresse?

Wen: Primeiro, é importante esclarecer que existem maneiras boas e ruins de lidar com o estresse. Algumas pessoas podem recorrer a formas não tão boas porque elas podem ajudar a se sentir melhor a curto prazo, mas existem riscos reais. Mencionei o consumo de álcool e o uso de drogas – obviamente, essas não são estratégias de enfrentamento saudáveis. Nem a compulsão alimentar, nem o fumo.

Acho que é muito importante ter autoconsciência. Seja honesto consigo mesmo: quando você enfrentou situações estressantes no passado, você recorreu a essas formas prejudiciais de lidar com a situação? Nesse caso, fique atento e trabalhe para evitar esses comportamentos em momentos estressantes.

Além disso, tente antecipar quando haverá situações estressantes. Há um grande prazo no trabalho chegando? Uma reunião familiar que provavelmente provocará emoções negativas? Uma conversa difícil com um familiar? Saber que um evento estressante vai ocorrer pode ajudá-lo a antecipar sua reação e se planejar adequadamente.

Aconselho, também, que as pessoas façam uma lista de técnicas de alívio do estresse que funcionaram para elas no passado. E experimentem novas técnicas. Os exercícios de respiração profunda são algo que todos podem tentar e ajuda tanto no momento do encontro estressante quanto depois, por exemplo, como é a meditação.

Também sou uma grande fã de exercícios. Existem excelentes evidências científicas de que o exercício é muito eficaz no controle do estresse. O exercício reduz os hormônios do estresse e aumenta as endorfinas, que são neurotransmissores de “bem-estar” que podem relaxar o corpo e melhorar o humor.

CNN: Qual é o seu conselho para as pessoas que têm fatores estressantes em suas vidas – como um trabalho difícil ou responsabilidades de cuidar – que não podem desaparecer facilmente?

Wen: Isso é realmente difícil, porque é claro que seria ideal abordar os próprios fatores que causam estresse. Mas muitas pessoas passam por situações estressantes que não conseguem mudar.

Ajuda ser franco sobre isso e reconhecer que mudar a situação não está sob seu controle. O que está sob seu controle, porém, é sua reação à situação.

É aqui que a autoconsciência e o autocuidado são tão importantes. Aprenda a reconhecer quando você está se sentindo especialmente estressado. Talvez você sinta tensão nos músculos do pescoço e das costas, ou tenha cólicas abdominais, ou nervosismo. Estes são os momentos para praticar uma respiração profunda, meditação e outros exercícios que o ajudem no curto prazo.

Para benefícios de curto e longo prazo, é essencial reservar tempo para cuidar de si mesmo. Com isso quero dizer atividades que você gosta e que podem distrair sua mente das situações estressantes da vida. Isso pode incluir passear com um bom amigo, cuidar do jardim, brincar com seus animais de estimação, ler um bom livro ou participar de atividades que você goste.

Pense no tempo que você reserva para si mesmo como uma espécie de terapia; o estresse pode torná-lo pouco saudável, então esta é a sua maneira de se “tratar” para compensar esse estresse.

Nesse sentido, sabendo que o estresse é um fator que pode impactar o seu bem-estar, trabalhe para maximizar os demais aspectos que contribuem para a saúde geral. Tente ter um sono adequado. Procure comer alimentos integrais e saudáveis ​​e reduza o consumo de produtos ultraprocessados. Certifique-se de que outras condições médicas crônicas, como a pressão alta, estejam sendo tratadas.

E não espere para procurar ajuda de um profissional de saúde mental se o estresse que você está enfrentando estiver causando problemas físicos ou mentais contínuos.

Fonte: CNN BRASIL

Outras 406 mortes estão sob investigação para saber se há relação com a doença.

O estado de São Paulo registrou 205 mortes por dengue em 2024, nesta quinta-feira (4). Outros 406 óbitos estão sob investigação para saber se há relação com o vírus.

Segundo o painel de monitoramento da Secretaria de Saúde do estado, São Paulo tem 428.543 casos confirmados da arbovirose, e 147.791 em investigação. Ainda, há 576.334 registros prováveis da doença.

Dentre os infectados, os dados apontam que 5.034 pessoas estão com o quadro clínico de dengue em sinal de alarme, enquanto 493 com dengue grave.

A faixa etária mais afetada entre os homens é a de 20 a 34 anos, com 50.323 registros da doença. Entre as mulheres, esse índice corresponde à faixa etária de 35 a 49, com 59.327 casos.

Os sintomas mais presentes entre os infectados são febre (85%), dor de cabeça (78%) e dores musculares (77%).

Na cidade de São Paulo, a vacinação contra a dengue nas Unidades Básicas de Saúde (UBSs) de Itaquera e Vila Jaguara começou nesta quinta-feira. Ao todo, a prefeitura de São Paulo vai distribuir as doses remanescentes para 11 UBSs da Zona Leste e Oeste.

Dengue no Brasil

O Brasil registrou 2.711.308 casos prováveis de dengue e 1.044 mortes pela doença, de acordo com dados do Painel de Monitoramento de Arboviroses do Ministério da Saúde divulgados nesta quinta-feira (4). A pasta investiga outros 1.576 óbitos.

Fonte: CNN BRASIL

Pesquisa da UFMG mostra que falta de acesso físico e financeiro a alimentos saudáveis contribui para escolhas alimentares confusas.

Um estudo da UFMG (Universidade Federal de Minas Gerais) revelou que moradores de periferias tendem a consumir mais alimentos ultraprocessados devido à falta de informação sobre alimentação saudável e à baixa disponibilidade de opções nutritivas a preços acessíveis.

Os resultados mostram que a falta de acesso físico e financeiro a alimentos saudáveis contribui para escolhas alimentares confusas nessas comunidades. Além disso, a escassez de tempo para preparar refeições e a dificuldade de acesso a informações sobre alimentação adequada são desafios enfrentados por esse grupo populacional.

De acordo com Luana Lara Rocha, doutoranda em saúde pública pela UFMG e porta-voz do estudo, a pandemia de Covid-19 intensificou esse cenário, tornando os alimentos ultraprocessados mais baratos e acessíveis. No entanto, esses produtos têm baixo valor nutritivo e contribuem para uma dieta menos saudável.

O estudo destaca a importância de políticas públicas e programas que incentivem o acesso a alimentos saudáveis nessas comunidades. A pesquisadora ressalta que é essencial entender as particularidades das periferias para desenvolver soluções específicas e integradas que melhorem o ambiente alimentar e promovam uma dieta mais nutritiva e equilibrada.

A pesquisa também identificou a necessidade de avaliar a percepção do acesso aos alimentos nessas comunidades, com o objetivo de fornecer dados relevantes para os gestores responsáveis pelas políticas públicas de alimentação, nutrição e segurança alimentar e nutricional.

De acordo com o boletim informativo da Secretaria de Saúde do Distrito Federal sobre o perfil nutricional e hábitos alimentares da população atendida pela Atenção Primária à Saúde em 2022, a prevalência de consumo de alimentos ultraprocessados entre adolescentes foi de 83%, enquanto 68% consumiram bebidas adoçadas.

Além disso, 41% relataram o consumo de macarrão instantâneo, salgadinhos de pacote ou biscoitos salgados, e 55% consumiram biscoitos recheados, doces ou guloseimas. Um dado alarmante é o aumento gradual do excesso de peso em crianças, desde os 2 anos até a adolescência.

Segundo a nutricionista da Secretaria de Saúde do DF, uma alimentação saudável consiste em priorizar alimentos naturais ou minimamente processados, como frutas, legumes, verduras, carnes, ovos, grãos e castanhas, evitando alimentos ultraprocessados que contêm aditivos prejudiciais à saúde.

Para alcançar uma alimentação equilibrada e adotar hábitos saudáveis, tanto a pasta quanto o Ministério da Saúde recomendam algumas medidas, dentre elas:

• Reduzir o consumo de alimentos industrializados e priorizar alimentos naturais;
  • Evitar alimentos ricos em calorias, gorduras e sódio;
  • Aumentar o consumo de frutas, verduras, legumes, cereais integrais e feijões;
  • Manter-se hidratado, consumindo bastante água;
  • Reduzir ou evitar o consumo de bebidas alcoólicas e o tabagismo;
  • Realizar exames preventivos e consultar um médico regularmente;
  • Praticar exercícios físicos regularmente, sob orientação médica;
  • Priorizar um sono adequado, com pelo menos 8 horas de descanso em um período de 24 horas.

Fonte: R7

Descoberta é de estudo recente que comparou imagens cerebrais de nascidos em 1930 com as imagens de nascidos em 1970.

Um novo estudo descobriu que os cérebros humanos estão ficando maiores e que isso pode estar associado a um menor risco de demência. De acordo com pesquisadores da Universidade da Califórnia – Davis Health, nascidos na década de 1970 tinham volumes cerebrais 6,6% maiores e a área de superfície cerebral quase 15% maior do que aqueles nascidos na década de 1930.

As descobertas foram publicadas na revista científica JAMA Neurology no final do mês de março e levantam a hipótese de que o aumento do tamanho cerebral pode levar a um aumento da reserva cerebral, reduzindo potencialmente o risco de demência relacionada à idade.

“A genética desempenha um papel importante na determinação do tamanho do cérebro, mas as nossas descobertas indicam que influências externas – como fatores de saúde, sociais, culturais e educacionais – também podem desempenhar um papel”, afirma Charles DeCarli, primeiro autor do estudo e professor de neurologista do Centro de Pesquisa da Doença de Alzheimer da UC Davis, em comunicado à imprensa.

Estudo releva mudanças cerebrais entre gerações

Para chegar às descobertas, os pesquisadores utilizaram imagens de ressonância magnética do cérebro de participantes do Framingham Heart Study (FHS). Esse estudo foi lançado em 1948 em Framingham, Massachusetts, para analisar padrões de doenças cardiovasculares e outras condições de saúde.

Naquela época, foram analisados 5.209 homens e mulheres com idades entre 30 e 62 anos. A pesquisa continuou por 75 anos e agora inclui novas gerações de participantes.

As ressonâncias magnéticas foram realizadas entre 1999 e 2019 com participantes nascidos entre as décadas de 1930 e 1970. Foram estudados cérebros de 3.226 homens e mulheres, que tinham, em média, 57 anos quando realizaram o exame de imagem.

Os pesquisadores do estudo atual compararam as ressonâncias daqueles nascidos em 1930 com quem nasceu em 1970. Foram encontradas mudanças nas estruturas cerebrais, como o volume cerebral (intracraniano), que aumentou constantemente década após década.

De acordo com o estudo, o volume médio cerebral foi de 1.234 mililitros para os participantes nascidos na década de 1930, enquanto naqueles que nasceram em 1970, o volume médio foi de 1.321 mililitros — cerca de 6,6% maior.

Além disso, a superfície do cérebro também aumentou década após década, segundo os pesquisadores. No segundo grupo (1970), a área de superfície média era de 2.104 centímetros quadrados, enquanto no primeiro grupo (1930), era de 2.056 centímetros quadrados. Isso significa que houve um aumento de quase 15% ao comparar ambos os grupos.

Por fim, os pesquisadores também descobriram que outras estruturas cerebrais, como substância branca, substância cinzenta e o hipocampo (região responsável pela aprendizagem e memória) também aumentaram de tamanho nos participantes nascidos na década de 1970 em comparação com os nascidos na década de 1930.

“Estruturas cerebrais maiores, como as observadas em nosso estudo, podem refletir um melhor desenvolvimento e saúde do cérebro”, afirma DeCarli. “Uma estrutura cerebral maior representa uma reserva cerebral maior e pode amortecer os efeitos tardios da vida de doenças cerebrais relacionadas à idade, como Alzheimer e demências relacionadas”, completa.

Fonte: CNN BRASIL

Governo desligou o sistema de GPS numa tentativa de confundir possíveis mísseis inimigos teleguiados.

O primeiro-ministro Benjamin Netanyahu rebateu as ameaças do Irã depois do ataque israelense que matou dois generais iranianos na embaixada de Teerã, na Síria. Netanyahu afirmou durante a reunião do gabinete de guerra que o Irã age contra Israel há anos, e que o país vai se defender e atacar aqueles que prejudicam os israelenses. Diante das ameaças de ataque, o governo desligou o sistema de GPS numa tentativa de confundir possíveis mísseis inimigos teleguiados. A medida afetou todos os moradores.

Fonte: R7