Segundo um estudo de Harvard, hábitos como acordar cedo e fazer exercício, são a melhor maneira para começar bem o dia e enfrentar a puxada rotina.

De acordo com o estudo da Harvard School of Professional and Executive Development, os primeiros momentos da manhã vão influenciar muito no funcionamento do corpo e da mente ao longo do dia.

Por isso, não ficar enrolando na cama é muito importante para que o corpo desperte, além de te dar alguns minutos a mais para programar o restante do dia, não é? Bora aprender todos os hábitos? Veja a lista divulgada pelo jornal El Tiempo!

Acordar cedo

Especialistas de uma das faculdades mais renomadas do mundo entrevistaram líderes empresariais para revelar seus segredos na hora de começar bem o dia.

Três personalidades, de áreas diferentes, foram ouvidas pela instituição e cada uma delas deu sua visão para ter um dia mais produtivo.

Apesar de as respostas terem sido diferentes, um ponto entre eles foi unanimidade: acordar cedo!

O segredo dos bem sucedidos

E aí, vamos ver qual dos hábitos você compartilha com executivos bem sucedidos?

Acorde cedo: acordar cedo é um hábito que Richard Branson, fundador do Virgin Group, defende veemente. Segundo o profissional, acordar cedo te proporciona planejar melhor a rotina e iniciar o dia de forma equilibrada e sem correria;

Se exercite: praticar exercícios pela manhã vai oferecer diversos benefícios. Para o psicólogo especialista em inteligência emocional, Travis Bradberry, a atividade física na parte da manhã ajuda a aumentar os níveis de energia ao longo do dia. Além disso, a prática melhora o humor ao liberar endorfinas, que causam a sensação de bem-estar e euforia;

Planejamento é tudo: a executiva da Pfizer, Sally Susman, disse que não abre mão de começar o dia com muito planejamento. Com esse hábito, é possível entender no que sua cabeça vai precisar se concentrar mais, assim, você enfrenta o dia mais organizado e de forma eficiente.

Pequenos ajustes, grandes mudanças

Os hábitos dos líderes empresariais entrevistados por Harvard mostram que pequenos ajustes fazem toda a diferença na rotina diária.

Além disso, com esses hábitos simples, sua produtividade no trabalho vai aumentar, bem como o bem estar.

Não custa nada, né? Bora começar a acordar mais cedo, tirar uns minutos para um exercício (vale até alongamento) e enfrentar a rotina bem mais disposto!

Ótimo dia para você!

Fonte: SóNotíciaBoa

Transtorno pode levar à obesidade e desencadear doenças físicas e mentais.

A compulsão alimentar é um dos transtornos alimentares mais comuns e tem como característica a ingestão exagerada e descontrolada de alimentos em um curto período de tempo, mesmo quando a pessoa não está fome. Esse comportamento acontece de maneira recorrente, vem sempre seguido de um sentimento de culpa e de perda de controle sobre o ato de comer, afetando a qualidade de vida do indivíduo.

Segundo especialistas, esse transtorno é resultado de uma combinação de fatores biológicos, psicológicos e sociais.

“O desequilíbrio emocional pode gerar compulsão alimentar, pois a relação com o alimento está ligada de forma direta com nossas emoções. A compulsão alimentar, compromete a saúde física, mental e psicossocial do indivíduo, assim podendo gerar comorbidades como a depressão e ansiedade”, explica a psicóloga Eduarda Alves.

Algumas das principais causas da compulsão alimentar são:

Desequilíbrios emocionais: estresse, ansiedade e depressão são fatores que, muitas vezes, levam as pessoas a buscarem conforto na comida. A ingestão de grandes quantidades de alimentos pode gerar um alívio momentâneo desses sentimentos negativos, criando um ciclo vicioso;

Dietas restritivas: fazer dietas muito restritivas podem levar a episódios de descontrole e compulsão;

Pressão social: cobranças relacionadas à imagem, corpo e padrões de beleza podem aumentar o risco de comportamentos alimentares desordenados.

“O comportamento alimentar e ambiente quando deturpados possuem papel relevante para a compulsão alimentar. Ter a disponibilidade de alimentos ultraprocessados e hiper-palatáveis estimula o comer além da fome”, acrescenta o nutricionista Yuri Matsuoka.

Sintomas da compulsão alimentar

Para ser considerado uma compulsão alimentar é necessário que esses episódios de descontrole ao se alimentar ocorram diversas vezes na semana ou até mesmo diariamente, gerando um impacto significativo na saúde.

Entre os sintomas mais comuns da compulsão alimentar estão:

Comer grandes quantidades de alimentos até a sensação de desconforto ou mal-estar;

Não recusar nenhuma oportunidade de comer;

Continuar comendo mesmo quando está satisfeito ou sem fome;

⁠Preferência por comer longe de outras pessoas ou escondido por vergonha;

Sentir-se mal emocionalmente após o episódio de compulsão;

Falta de controle sobre o que ou quanto está comendo;

Comer sempre que está emocionalmente instável.

Identificar a compulsão alimentar o quanto antes é importante para evitar complicações como obesidade, diabetes tipo 2 e doenças cardiovasculares, além de prevenir impactos na saúde mental, como baixa autoestima e agravamento de transtornos psicológicos.

O primeiro passo é buscar ajuda profissional para recuperar o controle sobre a alimentação e melhorar a qualidade de vida. O tratamento é multidisciplinar e envolve profissionais da saúde mental e nutrição.

“O profissional da psicologia, é um dos grandes aliados no tratamento da compulsão alimentar, realizando a psicoterapia e ajudando o paciente a desenvolver habilidades de regulação emocional para perceber quando a fome é uma necessidade fisiológica ou é apenas uma tentativa de aliviar um desconforto emocional”, acrescenta a psicóloga.

Algumas abordagens incluem:

Educação nutricional: o nutricionista pode orientar o paciente sobre escolhas alimentares equilibradas, evitando dietas restritivas;

Estruturação das refeições: criar uma rotina alimentar com refeições e lanches planejados, evitando longos períodos de jejum;

Alimentação consciente: essa abordagem foca em comer de forma atenta, percebendo sinais de fome e saciedade, além de trabalhar aspectos emocionais envolvidos no ato de comer;

Terapia comportamental: busca identificar e lidar com os gatilhos emocionais associados à alimentação;

Suplementação: em alguns casos, a suplementação com nutrientes como triptofano, ômega-3 ou probióticos pode ser avaliada como parte de uma estratégia integrativa.

Fonte: CNN BRASIL