Cuidar do bem-estar psicológico é essencial na conclusão das metas do ano; CNN conversou com especialistas que trouxeram maneiras de ajudar na organização do seu emocional para o ano.

Janeiro é o mês que marca a organização de metas que desejamos seguir durante um ano. No âmbito da saúde, também é o responsável por abordar temas de saúde mental e emocional, através de campanhas de conscientização. Esse período recebe o nome de “Janeiro Branco”.

Profissionais da área da saúde indicam que haja um espaço para colocar o cuidado com a saúde mental em uma de suas metas de ano novo.

“A saúde mental é fundamental para ter uma vida com mais qualidade. Muitas vezes, colocamos metas como emagrecer, mudar no trabalho, mudar nas relações afetivas, mas temos padrões de comportamentos e pensamentos que nos sabotam e deixamos de conseguir nossos objetivos”, diz Mario Augusto Rodrigues, psicólogo do Hospital Sírio-Libanês, em conversa com a CNN.

“Com as metas desorganizadas e a falta de gerenciamento da saúde mental no nosso ano, isso nos frustra, traz ansiedade, estresse, diminuem o nosso desempenho e promovem um esgotamento, resultando até mesmo em doenças“, completa o profissional.

E como começar a trabalhar mais a saúde mental? A CNN conversou com alguns profissionais da área da psicologia, que dão dicas do que fazer desde já para impulsionar sua saúde mental em 2024.

7 dicas que vão ajudar a impulsionar sua saúde mental em 2024

1. Pratique exercícios físicos regularmente

“Exercitar-se com frequência pode aprimorar a qualidade do sono, mitigar o estresse, estimular a secreção de neurotransmissores benéficos como a serotonina e a dopamina, e contribuir para a diminuição dos sintomas associados à depressão e à ansiedade”, explica Silvia Rezende, psicóloga e especialista em terapia cognitivo-comportamental.

De acordo com a profissional, exercícios praticados por períodos mais extensos são ainda mais eficazes no combate à depressão e à ansiedade e desempenham um papel crucial no manejo de distúrbios psicológicos.

2. Tenha uma rotina de meditação

Prática oriental, que ganhou espaço no Ocidente, a meditação possui efeitos que se comparam à medicações para ansiedade, estresse e depressão, diz Camila Britto, Psicóloga especialista em terapia cognitivo comportamental.

“Ela envolve não só práticas meditativas, mas principalmente a ideia de estar presente com consciência em diversos momentos, uma vez que é tão fácil sermos capturados por pensamentos em relação ao futuro ou ao passado. É muito indicado investir em ter uma rotina com práticas meditativas, mesmo que seja alguns minutos por dia”, indica a profissional.

3. Foque em gerenciar seu sono

Segundo Silvia Rezende, a falta de sono adequado pode resultar em várias alterações fisiológicas, afetando negativamente a concentração, a atenção – causando fadiga mental e física -, sonolência em momentos inadequados e redução da motivação.

Sono insuficiente pode gerar também irritabilidade. “Portanto, é essencial garantir um sono de qualidade para a manutenção da saúde geral”, ressalta Silvia.

Para melhorar o sono, a especialista indica a prática regular de exercícios físicos.

“É fundamental para aprimorar tanto a qualidade, quanto a duração do sono, proporcionando relaxamento e estimulando a liberação de dopamina, o que contribui para a diminuição do estresse. Essa atividade é extremamente benéfica para a saúde mental, pois auxilia no controle do estresse e da ansiedade e promove o relaxamento corporal”, diz a psicóloga.

4. Busque um profissional qualificado

Buscar um profissional da área da saúde mental é ideal para aprimorar a saúde mental. Camila Britto explica que um ponto inicial é pesquisar os tipos de abordagens que existem dentro da psicologia. Dessa forma, será possível ter uma ideia de qual atenderá melhor sua demanda.

“Vale também verificar se o profissional está inscrito no conselho federal de psicologia e um adicional é saber se ele tem alguma especialização em alguma área que pode ser interessante para o que você busca. Por exemplo, temos profissionais com foco em transtornos alimentares, sexualidade, transição de carreira e orientação profissional, entre outros”, pontua Camila.

5. Invista em hobbies e conexões sociais

Hobbies e relações sociais desempenham um papel fundamental na saúde mental, ressalta Silvia Rezende. Engajar-se em atividades prazerosas e manter conexões com amigos e familiares são essenciais para o bem-estar psicológico.

“Essas interações e passatempos ajudam a gerenciar pensamentos e emoções, proporcionando uma sensação de pertencimento e apoio emocional, o que é vital para a saúde mental”, diz a profissional.

A psicóloga ainda explica que possuir uma rede de apoio social robusta e receber suporte emocional são fatores que contribuem para a diminuição do risco de transtornos como depressão e ansiedade.

“Engajar-se em atividades que trazem satisfação e manter relações sociais saudáveis oferecem suporte emocional, reforçam o sentimento de inclusão social, elevam a autoestima e a confiança pessoal, além de prover ferramentas para superar obstáculos, atenuando o isolamento social e os problemas de saúde mental relacionados”, ressalta.

6. Leve à saúde mental para a sua área profissional

É imprescindível que se reconheça sinais de estresse, ansiedade ou esgotamento, e saibam quando é hora de pedir ajuda e dedicar atenção em relação ao mundo profissional, que tem grande impacto na qualidade de vida de alguém. É o que aconselha Sonia Ramos, psicóloga da Human SA, especializada no mundo corporativo.

“É necessário estabelecer limites entre trabalho e vida pessoal, tirando um tempo para atividades relaxantes, hobbies e relacionamentos pessoais. Se for possível, e estiver em uma empresa na qual haja há uma comunicação aberta, também se deve expressar preocupações ou necessidades aos líderes ou colegas de trabalho pode ser benéfico”, diz a profissional.

“Profissionais felizes no trabalho tendem a ser mais produtivos, sua participação e engajamento se tornam ainda maiores ao se sentirem em um ambiente no qual percebam que a saúde mental tem prioridade. Isso se reflete em uma maior contribuição às suas funções e ao trabalho em equipe”, complementa Sonia.

7. Busque ter uma rotina organizada

Não adianta nada querer incluir mil metas para o ano e planejar vários hobbies e programas de lazer novos, se não houver uma organização na agenda. A falta desta, pode prejudicar muito a longo prazo.

“Muitas vezes colocamos metas como emagrecer, mudar no trabalho, mudar nas relações afetivas, mas se não tivermos organização de tempo e da nossa rotina, isso trará consequências diretas na saúde mental”, explica Mario Augusto Rodrigues.

Portanto, a dica é adotar o uso de uma agenda, seja ela física ou virtual, e organizar todas as tarefas, afazeres e programas da semana, assim vai ser mais fácil de visualizar, O profissional ainda atenta para que se perceba os limites e não coloque metas “irreais” para um dia só. Distribua os compromissos, sempre, ainda, pensando em gerenciar a rotina pessoal e profissional com o sono.

Fonte: CNN BRASIL

Maiores taxas positivas foram no Paraná, Espírito Santo e Rio de Janeiro; média móvel trimestral da indústria foi de 0,2%.

A indústria brasileira cresceu 0,5% em novembro do ano passado, com taxas positivas em nove dos 15 lugares pesquisados pelo Instituto Brasileiro de Geografia e Estatística (IBGE). O resultado do levantamento foi divulgado nesta sexta-feira (12). Em outubro, o setor havia registrado leve alta, de 0,1%.Os maiores avanços aconteceram nos estados do Paraná (5,4%), Espírito Santo (4,3%) e Rio de Janeiro (3,7%). Em seguida aparecem Goiás (3,3%), Bahia (2,7%), Minas Gerais (2,5%), Ceará (2,0%), São Paulo (1,9%) e Pará (1,7%).

A pesquisa aponta que as maiores quedas ocorrem em Pernambuco (-9,7%) e Amazonas (-4,2%). No Rio Grande do Sul, a retração foi de -2,9%. Os outros locais com taxas negativa foram Mato Grosso (-1,5%), Região Nordeste (-1,2%) e Santa Catarina (-0,7%).

Segundo o IBGE, a média móvel trimestral da indústria foi de 0,2% no período encerrado em novembro. Houve crescimento do setor em oito dos 15 locais pesquisados. As principais taxas positivas foram vistas no Pará (4,7%), Paraná (2,9%), Goiás (2,7%), Bahia (2,4%), Ceará (2,3%) e Rio de Janeiro (1,9%).

Na comparação com novembro de 2022, doze dos 18 locais pesquisado tiveram resultados positivos. Paraná (21,2%), Espírito Santo (18,5%), Goiás (16,6%), Pará (12,8%), Rio de Janeiro (10,5%) e Mato Grosso (10,0%) apresentaram altas de dois dígitos.

O IBGE informou que o Paraná apresentou o quarto mês seguido de crescimento na produção. Durante o período, o estado do Sul acumulou ganho de 14,5%. O Espírito Santo recuperou parte da perda de 7,1% entre setembro e outubro. O Rio de Janeiro voltou a crescer após recuar 1,3% no mês anterior.

No trimestre

O índice de média móvel trimestral, entre setembro e novembro, apresentou leve alta, 0,2%, na comparação com o mês anterior ao período. Foi a segunda taxa positiva consecutiva, após variação nula (0,0%) desde julho.

A pesquisa mostra que houve taxas positivas em oito dos 15 locais pesquisados. Os maiores crescimentos foram vistos no Pará (4,7%), Paraná (2,9%), Goiás (2,7%), Bahia (2,4%), Ceará (2,3%) e Rio de Janeiro (1,9%). Amazonas (-5,3%), Pernambuco (-4,9%), Mato Grosso (-2,9%) e Rio Grande do Sul (-2,4%) apresentaram as maiores quedas.

Comparação com o ano anterior

A indústria brasileira cresceu 1,3% em novembro de 2023, em relação ao mesmo período de 2022. Houve resultados positivos em doze dos 18 locais pesquisados pelo IBGE. Nesse parâmetro, o Paraná também teve melhor desempenho, com alta de 21,2%. Em seguida aparecem Espírito Santo (18,5%), Goiás (16,6%), Pará (12,8%), Rio de Janeiro (10,5%) e Mato Grosso (10,0%).

O levantamento mostra que o desempenho no Paraná foi impulsionado pelos setores de coque, produtos derivados do petróleo e biocombustíveis (óleo diesel, gás liquefeito de petróleo, gasolina automotiva, asfalto de petróleo, óleos combustíveis e querosenes de aviação). No Espírito Santos, as indústrias extrativas (minérios de ferro pelotizados ou sinterizados e óleos brutos de petróleo) e celulose, papel e produtos de papel (celulose) puxaram a taxa para cima.

Em relação à média nacional (1,3%), os estados da Bahia (8,4%), Maranhão (5,0%), Santa Catarina (2,2%) e Mato Grosso do Sul (2,2%) estiveram acima. Ceará (0,9%) e Minas Gerais (0,2%) foram as outras localidades com taxa positiva em novembro de 2023.

O estado do Amazonas foi o que teve maior queda, sendo a única localidade pesquisada com retração de dois dígitos (-10,3%). A pesquisa indica que os números são resultado do desempenho da atividade de equipamentos de informática, produtos eletrônicos e ópticos (televisores, telefones celulares, aparelhos para recepção, conversão e transmissão de imagens ou dados, placas de circuito impresso montadas, receptor-decodificador de sinais de vídeo codificados e rádios para veículos automotores). Em seguida, as localidades de maior recuo foram Rio Grande do Sul (-4,4%), Rio Grande do Norte (-2,8%), Pernambuco (-1,8%), São Paulo (-0,3%) e Região Nordeste (-0,1%).

Na comparação do segundo quadrimestre do ano com o trimestre entre setembro e novembro de 2023 contra os mesmos períodos do ano anterior, “onze dos 18 locais pesquisados mostraram ganho de dinamismo, acompanhando, assim, o movimento observado no total nacional, que passou de 0,3% para 1,0%”, aponta o estudo.

Em termos regionais, os ganhos mais acentuados foram registrados no Paraná (de -0,5% para 18,9%), Ceará (de -10,2% para -2,8%), Goiás (de 4,7% para 12,0%), Mato Grosso do Sul (de -3,3% para 4,0%), Pará (de 4,2% para 10,4%), Bahia (de -4,2% para 1,9%), Maranhão (de -8,0% para -3,5%) e Santa Catarina (de -1,9% para 2,3%). As maiores retrações ocorreram no Rio Grande do Norte (de 29,8% para 6,7%), Amazonas (de 1,3% para -6,6%), Pernambuco (de 5,5% para 1,6%), Minas Gerais (de 2,8% para -0,1%) e Mato Grosso (de 10,3% para 8,1%).

Acumulado do ano

No acumulado do ano, a indústria brasileira cresceu 0,1%, em comparação ao mesmo período de 2022. Foram registradas taxas positivas em dez dos 18 locais pesquisados. Nesse parâmetro, os destaques foram Rio Grande do Norte (12,2%) e Espírito Santo (9,4%). Mato Grosso (5,4%), Goiás (4,9%), Pará (4,5%), Rio de Janeiro (4,4%), Paraná (4,2%), Minas Gerais (3,2%), Amazonas (2,4%) e Pernambuco (0,9%) também tiveram avanço na produção.

Ceará (-5,8%), Rio Grande do Sul (-4,4%) e Região Nordeste (-4,0%) tiveram a queda mais acentuada do período em comparação. Também houve retração acentuada no Maranhão (-3,4%), Bahia (-2,4%), Santa Catarina (-1,7%), São Paulo (-1,4%) e Mato Grosso do Sul (-0,2%), diz o IBGE.

A variação foi nula no acumulado dos últimos 12 meses (0,0%) em novembro, assim como havia sido em outubro, setembro, julho e maio. Em agosto e junho, houve leve alta, de 0,1%. Em oito dos 15 locais pesquisados foram verificadas taxas positivas em novembro de 2023, com 11 tendo crescimento em relação a outubro.

O Paraná mais uma vez foi destaque nessa comparação (de 1,0% para 3,5%). Em seguida aparecem Pará (de 0,6% para 3,1%), Espírito Santo (de 4,4% para 6,8%), Pernambuco (de -2,8% para -1,2%), Bahia (de -4,4% para -3,0%), Mato Grosso (de 3,5% para 4,9%), Região Nordeste (de -5,9% para -4,8%), Ceará (de -7,0% para -6,0%) e Santa Catarina (de -2,6% para -1,6%). O maior recuo foi no Amazonas (de 2,4% para 1,5%).

Fonte: R7

O grupo, que controla a capital do país e vive um precário cessar-fogo na guerra civil contra o governo local, iniciada em 2014, prometeu dobrar a aposta no mar Vermelho.

IGOR GIELOW
SÃO PAULO, SP (FOLHAPRESS)

Após quase dois meses de desafio militar constante, os Estados Unidos morderam uma isca indigesta e atacaram nesta sexta (12) uma série de instalações dos rebeldes houthis no Iêmen, escalando a guerra iniciada pelo Hamas contra Israel no dia 7 de outubro.

O grupo, que controla a capital do país e vive um precário cessar-fogo na guerra civil contra o governo local, iniciada em 2014, prometeu dobrar a aposta no mar Vermelho. Os ataques liderados pelos EUA, disse o porta-voz Yahya Saree, “não passarão sem punição e retaliação”.

Segundo os houthis, bancados pelo Irã e aliados do grupo terrorista palestino assim como o Hezbollah libanês, foram 73 alvos atingidos no país, com ao menos cinco mortes. Os EUA e o Reino Unido, que promoveram o bombardeio noturno com apoio logístico de outros cinco países, falaram em 60 objetivos em 16 localidades.

O ataque foi complexo, envolvendo caças F-18 do porta-aviões USS Dwight Eisenhower e o lançamento de mísseis de cruzeiro Tomahawk de destróieres e ao menos um submarino da região. Os britânicos empregaram caças Eurofighter Typhoon baseados em Chipre.

Alguns aliados ocidentais que integram a força-tarefa naval que visava coibir os ataques houthis a navios mercantes no mar Vermelho, como a Itália, se recusaram a fazer parte da ação.

O motivo é a evidente escalada, que o próprio governo Joe Biden vinha evitando. O temor era duplo: incendiar a região, em especial se suas forças começarem a alvejar civis num país árabe, e ver sua importante base no vizinho Djibuti ao alcance de uma retaliação com mísseis por parte dos houthis.

O ataque foi desenhado para tentar ao mesmo tempo deter os rebeldes, que promoveram 27 ataques a navios em rotas comerciais desde 19 de novembro e chegaram a sequestrar uma embarcação, e evitar muitos danos à população local, agitando a opinião pública árabe. É um cálculo arriscado.

As condenações de praxe, lideradas pela Rússia de Vladimir Putin e seguidas pelos aliados dos rebeldes, como o Hamas e o Hezbollah, ocorreram. O presidente turco, Recep Tayyip Erdogan, acusou seus parceiros de Otan [aliança militar liderada pelos EUA] de “querer transformar o mar Vermelho num mar de sangue”, seguindo sua linha de apoio aos muçulmanos.

Mas a bola do jogo agora está com os houthis. Se mantiverem o regime de ataques nas águas a seu redor ou focarem a base americana na costa oposta à sua no mar Vermelho, Biden poderá ter de se envolver de uma forma perigosa no conflito.

Comentando o bombardeio, o presidente americano tentou reduzi-lo a um escopo punitivo. “Esses ataques são uma resposta direta às ações sem precedentes dos houthis contra embarcações internacionais no mar Vermelho, incluindo o uso de mísseis balísticos antinavio pela primeira vez na história”, afirmou, prometendo novas iniciativas se for provocado.

Até aqui, os houthis apostaram na assimetria, com seu arsenal de armas iranianas. Enquanto um drone suicida Shahed-136, iguais aos que Putin emprega na Ucrânia, custa cerca de R$ 100 mil, um míssil usado pelos britânicos para interceptá-los como o Sea Viper não sai por menos de R$ 6,5 milhões. Os Tomahawk lançados nesta sexta custam ao menos R$ 10 milhões em suas novas versões.

O bombardeio foi o principal teste direto dos EUA na guerra que obliterou boa parte da Faixa de Gaza e segue com grande intensidade. Antes, os americanos haviam matado o líder de uma facção iraquiana pró-Irã que promovera ataques contra bases usadas por Washington no país árabe como forma de apoiar o Hamas.

Quando o conflito estourou, Washington mandou dois grupos de porta-aviões à região, num sinal ao Irã e a seus prepostos de que reagiria caso alguém interferisse na ação de Tel Aviv.

O temor maior envolvia o Hezbollah, o mais poderoso adversário a fazer fronteira com Israel. A dissuasão, aliada a questões internas tanto no Líbano quanto no Irã, funcionou relativamente, com o envolvimento do grupo fundamentalista restrito a um maior atrito na faixa fronteiriça entre os países.

Desde a semana passada, isso mudou, com uma escalada gradual que acompanhou uma redução do pessoal empregado pelo governo de Binyamin Netanyahu em Gaza. Isso levou observadores a temer um tira-teima, de resto considerado inevitável em algum momento, entre israelenses e o Hezbollah, que saíram empatados na sua mais recente guerra aberta, em 2006.

O risco segue no ar, e o grupo de porta-aviões que estava deslocado para aquele flanco do conflito, no Mediterrâneo, deixou a região na semana passada. Por ora, contudo, foram os outros bastante obscuros houthis que tomaram o protagonismo na frente secundária da guerra. O grupo já havia derrubado um drone americano, além de promover as ações no mar.

Ao menos 2.000 navios tiveram de desviar suas rotas do mar Vermelho, faixa de trânsito de 15% do comércio por embarcações no mundo. Cerca de 40% do tráfego no canal de Suez, que liga o mar ao Mediterrâneo, parou. Fretes subiram, assim como o preço do petróleo, já que a região é usada como ligação entre o golfo Pérsico e a Europa.

Fonte: jornaldebrasilia

Descoberta pode lançar mais luz sobre o que causa as misteriosas explosões de ondas de rádio, que intrigam os cientistas há anos.

Astrônomos rastrearam uma das mais poderosas e distantes explosões de rádio rápidas que já foram detectadas e descobriram que elas vêm de uma origem incomum: um raro grupo de galáxias “semelhantes a uma bolha”. As descobertas foram apresentadas na terça-feira (9), durante a 243ª reunião da Sociedade Astronômica Americana em Nova Orleans, Estados Unidos.

A descoberta pode lançar mais luz sobre o que causa as misteriosas explosões de ondas de rádio, que intrigam os cientistas há anos.

Explosões rápidas de rádio, ou FRBs, são rajadas intensas de ondas de rádio com duração de milissegundos e origens desconhecidas. O primeiro FRB foi descoberto em 2007 e, desde então, centenas destes flashes cósmicos rápidos foram detectados vindos de pontos distantes do universo.

Astrônomos usaram imagens do Telescópio Espacial Hubble para revelar que a rápida explosão de rádio veio de um grupo de pelo menos sete galáxias que estão tão próximas umas das outras que todas poderiam caber dentro da Via Láctea.

O sinal intenso, nomeado como FRB 20220610A, foi detectado pela primeira vez em 10 de junho de 2022 e viajou 8 bilhões de anos-luz para chegar à Terra. Um ano-luz é a distância que a luz percorre em um ano, ou 5,88 trilhões de milhas (9,46 trilhões de quilômetros).

Tal explosão rápida de rádio durou menos de um milissegundo, mas foi quatro vezes mais energética do que os FRBs detectados anteriormente. A explosão liberou o equivalente às emissões energéticas do nosso Sol ao longo de 30 anos, de acordo com um estudo inicial publicado em outubro. Muitos FRBs emitem ondas de rádio brilhantes que duram no máximo alguns milissegundos antes de desaparecerem, o que os torna difíceis de observar.

No entanto, radiotelescópios provaram ser úteis no rastreamento do caminho dos rápidos flashes cósmicos. Pesquisadores usaram o Australian Square Kilometer Array Pathfinder, ou ASKAP, radiotelescópio na Austrália Ocidental e o Very Large Telescope, do Observatório Europeu do Sul, no Chile, para determinar onde a explosão enigmática se originou.

As observações levaram os cientistas a uma bolha celestial gigante, que inicialmente se pensava ser uma única galáxia irregular ou um grupo de três galáxias em interação.

Um grupo galáctico incomum

As galáxias do grupo parecem estar interagindo e podem até estar em processo de fusão, o que pode ter desencadeado a rápida explosão de rádio, segundo os pesquisadores.

“Sem as imagens do Hubble, ainda permaneceria um mistério se este FRB se originou de uma galáxia monolítica ou de algum tipo de sistema em interação”, disse a principal autora do estudo, Alexa Gordon, estudante de doutorado em astronomia na Weinberg College of Arts da Northwestern University em comunicado.

“São esses tipos de ambientes que nos levam a uma melhor compreensão do mistério das FRBs”, complementou ela.

O grupo galáctico, conhecido como grupo compacto, é excepcional e um exemplo das “estruturas mais densas em escala galáctica que conhecemos”, disse o coautor do estudo Wen-fai Fong, professor associado de física e astronomia na Northwestern e conselheiro de Gordon.

À medida que as galáxias interagem, podem desencadear explosões de formação estelar, que podem estar ligadas à explosão, disse Gordon.

As explosões rápidas de rádio foram em grande parte rastreadas até galáxias isoladas, mas os astrônomos também as encontraram em aglomerados globulares e, agora, em um grupo compacto, de acordo com Gordon.

“Precisamos apenas continuar encontrando mais FRBs, tanto próximos quanto distantes, e em todos esses diferentes tipos de ambientes”, disse a pesquisadora.

Investigando as origens das explosões rápidas de rádio

Quase 1.000 rajadas rápidas de rádio foram detectadas desde a sua descoberta inicial, há cerca de duas décadas, mas os astrônomos ainda não sabem ao certo o que as causa.

No entanto, muitos concordam que objetos compactos, como buracos negros, os densos remanescentes de estrelas que explodiram, provavelmente estão envolvidos. Os magnetares, ou estrelas altamente magnetizadas, podem ser a causa raiz das rápidas explosões de rádio, de acordo com pesquisas recentes.

Compreender a origem das explosões rápidas de rádio pode ajudar os astrônomos a determinar mais sobre a causa subjacente que as envia através do universo.

“Apesar de centenas de eventos FRB descobertos até o momento, apenas uma fração deles foi identificada em suas galáxias hospedeiras”, disse o coautor do estudo, Yuxin Vic Dong, em um comunicado.

Mais informações sobre rajadas rápidas de rádio também podem levar a revelações sobre a natureza do universo. À medida que as explosões viajam pelo espaço durante milhares de milhões de anos, elas interagem com o material cósmico.

“As ondas de rádio, em particular, são sensíveis a qualquer material interveniente ao longo da linha de visão – desde a localização do FRB até nós”, disse Fong. “Isso significa que as ondas têm de viajar através de qualquer nuvem de material em torno do local do FRB, através da sua galáxia hospedeira, através do Universo e, finalmente, através da Via Láctea”.

Os astrônomos estão investindo em mais métodos que são cada vez mais sensíveis de detecção de explosões rápidas de rádio no futuro, o que poderá levar à descoberta de mais delas a distâncias maiores.

“Em última análise, estamos tentando responder às perguntas: o que os causa? Quais são suas origens? As observações do Hubble fornecem uma visão espetacular dos tipos surpreendentes de ambientes que dão origem a estes eventos misteriosos”, disse Fong.

Fonte: CNN BRASIL

Boas noites de sono são essenciais para ajudar a cumprir as metas de ano novo para 2024.

Cada ano novo oferece um recomeço e novas oportunidades para conseguir se aprimorar e focar em si mesmo. Quer comer mais saudável? Se exercitar mais? Nutrir relacionamentos novos ou antigos? Tentar amenizar o estresse em casa ou no trabalho?

Todos esses esforços podem trazer benefícios a longo e curto prazo para a saúde. Mas, para ter sucesso nisso, existe uma chave de sucesso: dormir melhor. Segundo especialistas ouvidos pela CNN, estar com o descanso em dia melhora seu humor e energia, o que é necessário para começar 2024 e conseguir realizar suas metas de ano novo.

A regra de ouro para você, de fato, descansar é você conseguir dormir durante as quatro fases do sono de quatro a seis vezes durante a noite. Cada ciclo dura 90 minutos, ou seja, a maioria das pessoas precisam de sete a oito horas de sono ininterrupto para conseguir esse objetivo.

Parece difícil e, de fato, é mesmo para muita gente. A boa notícia é que você pode treinar o seu cérebro para conseguir o sono dos justos.

Confira cinco passos baseados na ciência para conseguir dormir melhor em 2024:

Crie uma rotina e não deixe ela de lado

Estabelece um horário para acordar, mesmo aos finais de semana, nas férias ou após ter dormido mal. A dica é do psicólogo clínico e especialista em sono Michael Grandner, que falou à CNN. Segundo Grandner, se os horários que você acorda mudam de um dia para o outro, seu ritmo de sono não será previsível e, assim, seu corpo não saberá como responder quando você tentar dormir “na hora certa”.

“O cérebro gosta de regularidade e coisas previsíveis”, explica Grandner, que dirige uma pesquisa sobre sono e saúde na Univeridade do Arizona, além de uma clínica de comportamento do sono na Banner-University Medical Center em Tucson. “Acordar todos os dias na mesma hora, abrir a janela e se mover assim que você acordar vai fazer com que você tenha ritmo para o dia e irá aumentar sua energia.”

Evite alguns tipos de comida e bebida

Não pense que uma taça de vinho antes de dormir vai melhorar seu sono. O álcool pode te ajudar a dormir, mas irá te manter preso nos estágios de sono mais superficiais. Seu corpo precisa experimentar todos os três estágios do sono – sono leve, REM ou fase do sonho, e sono profundo – para conseguir se recuperar totalmente.

Evitar cafeína durante o meio da tarde e comidas muito pesadas ou condimentadas pode ajudar também.

Pratique uma boa higiene do sono

Existem várias maneiras para treinar o seu cérebro para dormir e continuar adormecido. Bons hábitos incluem eliminar luzes de telas e barulhos, tomar um banho quente ou até fazer um pouco de yoga para relaxar. É bom também manter o quarto frio e sem dispositivos eletrônicos. Isso inclui evitar deixar a TV ligada para adormecer. Luzes que são emitidas por notebooks, celulares e televisões interferem na produção de melatonina, que é o hormônio do sono.

A ciência diz que é melhor que a gente descanse em temperaturas geladas, entre 15 e 20ºC.

Faça do quarto um lugar sagrado

A cama deve ser usada para descansar e ter sexo. Embora alguns achem normal trabalhar na cama (principalmente com tantas pessoas trabalhando de casa) ou até jogar videogame na cama, fazer isso não ensina ao seu cérebro que você está num local para descansar. Dessa forma, fica mais difícil se programar para dormir.

A regra de ouro para dormir melhor

Existe mais uma recomendação que Grandner garante que é tão efetivo em sua clínica quanto médicos para dormir: “A regra de ouro para dormir melhor que você pode dar para qualquer pessoa é não deite na cama para ficar acordado em vez de dormir”.

“Se é no meio da noite ou algumas horas antes do seu alarme tocar, se você está acordado há 20 ou 30 minutos, levante e tente de novo”, explica Grandner. “Talvez você só precise de cinco minutos fazendo outra coisa para ficar com sono, ou talvez uma hora, mas não passe esse tempo deitado acordado na cama.”

Por que isso é tão importante? Segundo o especialista, ao deitar na cama acordado o seu cérebro cria essa associação de que deitar na cama é para ficar acordado – e não dormir. Isso pode até a levar a casos de insônia crônica. Em vez de se tornar um local para descanso, a cama se torna então um lugar que faz você se sentir ansioso, que não te permite descansar e que te faz acordar mais cansado do que quando foi dormir.

Se mesmo após essas dicas você ainda estiver com problemas para dormir, procure um médico especializado.

Fonte: CNN BRASIL