Contribuições do exercício para a qualidade de vida podem ser ampliadas quando realizadas em baixas temperaturas.

Friozinho, tempo seco e menos luz solar. As características do inverno são sugestivas para ficar em casa e, se possível, embaixo das cobertas. A tendência é de uma redução na frequência e intensidade das atividades físicas, além de aumento no consumo de alimentos quentes e calóricos.

No entanto, fugir do sedentarismo durante os meses mais frios do ano tem seus benefícios. Exercícios físicos regulares promovem a melhoria da saúde cardiovascular, aumento da capacidade pulmonar e da força muscular.

Além disso, a prática está associada à redução do estresse, melhora da qualidade do sono e do humor. O fortalecimento dos ossos e o desenvolvimento da massa muscular também são resultados positivos do movimento.

“Além de todos os benefícios que a atividade física proporciona normalmente em qualquer época do ano, você tem uma melhora do quadro respiratório nessa época do ano. No inverno, que o clima é mais seco e que as pessoas podem ter um pouco de problemas respiratórios, como a asma, a atividade física ajuda na melhora da capacidade cardiorrespiratória, é uma das grandes vantagens da atividade física no inverno”, afirma o professor e preparador físico Marcio Atalla.

As contribuições do exercício para a qualidade de vida podem ser ampliadas quando realizadas em baixas temperaturas, segundo o professor de educação física da Estácio, Daniel Carvalho Pereira.

“O aumento do gasto calórico é um dos benefícios, já que o metabolismo acelera e o corpo queima mais calorias para se manter aquecido. Há ainda outros benefícios, como a melhora do sistema imunológico, a redução de inflamações, a melhora do desempenho cardiovascular e dos estímulos mental e emocional de quem se exercita no frio”, diz Pereira.

Cuidados

Para colher os benefícios da atividade física durante o inverno, são recomendados cuidados como moderar a intensidade.

“Antes de tudo, faça um bom aquecimento. Movimente todas as articulações, como tornozelo, joelho, quadril, cotovelo e ombro, e realize movimentos dinâmicos que reproduzam a atividade que será realizada posteriormente. Invista nisso de 10 a 15 minutos”, afirma o professor.

O especialista também recomenda o uso de roupas adequadas, que permitam a transpiração, e que não deixem o calor se dissipar em excesso. Além disso, as pessoas devem evitar condições extremas. Em dias de muito frio ou com chuva intensa, por exemplo, é melhor evitar o exercício ao ar livre.

“Vale a pena optar por uma atividade indoor. O importante é escolher uma modalidade que seja prazerosa e segura, que possa ser realizada de acordo com as condições climáticas e as disponibilidades de espaço e equipamentos”, orienta.

Marcio Atalla destaca a importância da disciplina, no momento em que as pessoas tendem a reduzir as atividades.

“A preguiça no inverno é realmente maior, você tem, primeiro, a questão de disciplina. Quando você cria o hábito, acaba ficando mais fácil. Tentar lugares que são mais protegidos com relação ao frio. Se você comparar um parque no inverno e no verão, por exemplo, no calor vai ter muito mais pessoas, mas a academia, que é um lugar mais controlado, em termos de temperatura, normalmente você tem bastante frequência das pessoas”, diz.

O preparador físico recomenda a procura por academias ou locais de atividade indoor. “Há um conforto maior e você tende a manter a regularidade com mais facilidade. E, claro, sempre ter um amigo junto que possa acompanhar e te puxar quando você está com menos vontade, vale a pena”, orienta Atalla.

Exercícios em casa

A atividade física costuma ser associada a treinos intensos em academia ou exercícios como corrida e caminhada. Porém, a prática do movimento também acontece dentro de casa, onde menos se imagina, como na rotina de tarefas domésticas.

O guia de atividade física do Ministério da Saúde recomenda começar com atividades de intensidade mais leve como caminhar devagar, sentar e levantar algumas vezes da cadeira ou do sofá, arrumar a cama, lavar e enxugar louça, passar roupa, cuidar das plantas, entre outras. Esses movimentos podem ajudar a prevenir dores e desconfortos musculares, além de proporcionar uma sensação de segurança e motivação para continuar.

“Comece fazendo um aquecimento com movimentos circulares das articulações de tornozelo, quadril, ombro e punho”, diz Pereira.

O professor orienta a realização de uma sequência de exercícios feitos sem descanso, para ser repetida 8 vezes com descanso de 1 a 3 minutos ao final de toda a sequência de movimentos.

“Todos os exercícios serão realizados por 30 segundos nesta sequência: polichinelo, agachamento, flexão de braço, abdominal e passada”, diz. “Ao final, realize alongamentos de membros superiores e inferiores. Mas lembre-se: esta é apenas uma dica, um treino genérico. O ideal é sempre o acompanhamento de um profissional formado e habilitado pelo Conselho Regional de Educação Física”, conclui.

O preparador Marcio Atalla recomenda ainda a utilização de aplicativos que explicam como realizar exercícios com a utilização do próprio peso — veja mais aqui.

“Um bom exercício para fazer em casa é pular corda, porque não ocupa muito espaço e mantém a capacidade cardiorrespiratória muito boa. Hoje, você tem diversos aplicativos com exercícios usando o peso do próprio corpo, que se faz em um espaço muito reduzido. Esses são os exercícios mais recomendados, é sempre bom ter uma primeira orientação para saber se a execução está correta”, diz.

Fonte: CNN BRASIL

Desde o dia 5 de junho, as montadoras já pediram R$ 420 milhões dos R$ 500 milhões à disposição.

Após 18 dias, o programa de descontos para a aquisição de carros populares do governo federal já disponibilizou quase 90% do total de recursos às montadoras. Segundo painel do MDCI (Ministério do Desenvolvimento, Indústria, Comércio e Serviços), subiu para R$ 420 milhões o volume de crédito tributário autorizado para uso no programa do carro mais barato.

O total destinado a essa modalidade do programa, lançado no último dia 5, é de R$ 500 milhões. Segundo a previsão do setor, o recurso não deve durar nem um mês. O governo federal afirma que não vai prorrogar os valores, a fim de manter a venda com descontos por mais tempo.

Entre as montadoras, a Fiat lidera o volume de créditos solicitados, com R$ 190 milhões; é seguida por Volkswagen, com R$ 60 milhões, Peugeot (R$ 50 milhões), Renault (R$ 50 milhões) e Hyndai (R$ 40 milhões). Ford, General Motors, Mercedes-Benz, Nissan e On-Highway têm R$ 20 milhões cada uma.

Os créditos solicitados pelas montadoras são convertidos em descontos para o consumidor na compra de carros com valor de mercado até R$ 120 mil. Os descontos patrocinados pelo governo vão de R$ 2.000 a R$ 8.000, mas muitas empresas têm aplicado margens maiores por conta própria.

Uma portaria publicada nesta terça (20), em edição extra do Diário Oficial da União, prorrogou por mais 15 dias, até 5 de julho, a exclusividade das vendas de carros para pessoa física. Para ônibus e caminhões, a exclusividade terminou ontem.

O programa determina desconto direto ao consumidor, com recursos de R$ 500 milhões para carros, R$ 700 milhões para caminhões e R$ 300 milhões para ônibus. Os montantes devem ser convertidos em descontos para o consumidor na hora da venda do veículo.

Como funciona

Nos carros, os descontos patrocinados pelo governo vão de R$ 2.000 a R$ 8.000 e são válidos para veículos novos com preço de mercado de até R$ 120 mil. As montadoras podem aplicar descontos adicionais por conta própria, como vem ocorrendo.

No caso de caminhões e ônibus, os descontos vão de R$ 33,6 mil a R$ 99,4 mil.

As montadoras ampliaram a oferta de carros mais baratos no programa de descontos do governo federal, lançado pelo MDIC em 5 de junho. O número de modelos que podem ter descontos de R$ 2.000 a R$ 8.000 subiu para 266. Inicialmente, eram 232. Essas versões correspondem a 32 carros de nove montadoras.

Entre os critérios para definir os descontos dos automóveis estão:

• maior eficiência energética;
  • maior densidade industrial (capacidade de gerar emprego e crescimento no entorno); e
  • menor preço.

Quanto maior a soma desses fatores, maior o desconto no preço do carro.

Para caminhões e ônibus novos, o escalonamento seguiu apenas o critério do preço, em proporção inversa à do usado nos carros, ou seja, os descontos aumentam conforme os veículos vão ficando mais caros. Podem ser adquiridos modelos leves, semileves, médios, semipesados e pesados, além de ônibus urbanos e rodoviários.

Para participar do programa, a pessoa ou empresa interessada tem de entregar à concessionária um caminhão ou ônibus com mais de 20 anos de uso. Os veículos velhos devem ser encaminhados a recicladoras cadastradas nos Detrans.

Fonte: R7

Rodada de pagamentos vai distribuir R$ 7,5 bilhões a 5,1 milhões de contribuintes; declaração pré-preenchida garante prioridade.

A Receita Federal vai liberar, a partir das 10h desta sexta-feira (23), consulta à lista de contemplados no segundo lote de restituição do IRPF (Imposto de Renda de Pessoa Física) 2023.

O crédito bancário para os 5.138.476 contribuintes beneficiados será realizado na sexta-feira da semana que vem (30), no valor total de R$ 7,5 bilhões, inteiramente destinado a grupos com prioridade.

Entre os contribuintes beneficiados, 1,1 milhão são idosos, 70.589 apresentam alguma deficiência física ou mental ou moléstia grave e 468.889 têm o magistério como maior fonte de renda.

Há ainda 3,5 milhões de contribuintes que não possuem prioridade legal, mas que recebem antes por terem utilizado a declaração pré-preenchida ou optado por receber a restituição via Pix.

Quem não for contemplado nos dois lotes iniciais ainda terá a oportunidade de receber a restituição nas rodadas de pagamento a ser efetivadas nos dias 31 de julho, 31 de agosto e 29 de setembro.

Consulta

Para saber se você está entre os contemplados do primeiro lote de restituição do IR de 2023, basta acessar a página da Receita na internet. Também é possível realizar a consulta pelo aplicativo do Fisco, disponível para Android e iOS.

Em todos os sistemas, o contribuinte descobre se a sua restituição foi liberada, se ainda está sendo processada ou se existem pendências. Nesse último caso, as correções podem ser feitas por meio de uma declaração retificadora.

O pagamento da restituição é realizado diretamente na conta bancária informada na declaração. Após ser depositado, o dinheiro ficará disponível no banco durante o período de um ano. Se o contribuinte não fizer o saque no prazo, deverá solicitar o montante por meio do formulário eletrônico Pedido de Pagamento de Restituição ou diretamente no e-CAC, no serviço Extrato do Processamento da DIRPF.

Caso o valor a ser restituído não apareça na conta bancária, o contribuinte poderá comparecer a qualquer agência do BB ou ligar para a Central de Atendimento, pelos telefones 4004-0001 (capitais), 0800-729-0001 (demais localidades) e 0800-729-0088 (telefone especial exclusivo para deficientes auditivos), para agendar o crédito em conta-corrente ou poupança, em seu nome, em qualquer banco.

Fonte: R7

Segundo um levantamento da Lello, a inadimplência no pagamento do condomínio oscilou apenas 0,4 ponto percentual.

O valor do condomínio mensal na cidade de São Paulo aumentou até 16% nos quatro primeiros meses deste ano na comparação com o mesmo período de 2022.

O índice ficou bem acima da inflação, que acumula alta de 3,94% nos últimos 12 meses, o menor nível desde outubro de 2020 (3,92%), segundo o IPCA (Índice de Preços ao Consumidor Amplo), do IBGE.

O levantamento é da Data Lello, frente estruturada de dados da Lello Condomínios. Segundo os dados, a inadimplência no pagamento de condomínio oscilou apenas 0,4 ponto percentual em um ano, tendo ficado em 2,76% do total de boletos em aberto após 60 dias de vencimento.

O maior aumento no custo do condomínio, de 16%, foi verificado nos prédios ou conjuntos de edifícios com mais de 300 apartamentos.

Os prédios entre 151 e 300 unidades apresentaram alta média de 15% no valor do condomínio. Já naqueles com 81 a 150 apartamentos, a alta foi de 14%, enquanto os empreendimentos com 31 a 80 unidades tiveram reajuste de 12% no valor do condomínio mensal.

Os edifícios com até 30 apartamentos registraram 11% de aumento no valor da cota no primeiro quadrimestre de 2023 em relação ao mesmo período de 2022.

Segundo Angélica Arbex, diretora da Lello Condomínios, a alta nas taxas condominiais, bem acima dos índices de inflação, se explica pelo expressivo aumento nas despesas com salários de funcionários e encargos, assim como os gastos com concessionárias de energia elétrica, água e gás, que, somados, são responsáveis por mais de 70% dos custos gerais dos edifícios.

Ela explica que também houve influência do congelamento no orçamento dos condomínios durante os anos de pandemia de Covid-19.

O levantamento da Lello mapeou os dez bairros com os valores mais altos de condomínio. Higienópolis, Vila Nova Conceição, Itaim Bibi, Indianópolis, Campo Belo, Paraíso, Cerqueira César, Moema, Perdizes e Sumaré são os que têm a média mais alta — chegando a cerca de R$ 2.216,50, no caso de Higienópolis, e a R$ 1.204,18, no Sumaré.

Fonte: R7

Um novo estudo científico publicado recentemente revelou que o malhar, pode ser um super aliado para prevenir os sintomas do Alzheimer, que afeta milhões de pessoas em todo o mundo. A pesquisa, que foi conduzida por especialistas na área da saúde, ressalta a importância de um estilo de vida ativo na manutenção da saúde cerebral.

De acordo com o estudo, que foi realizado por pesquisadores de renomadas instituições, incluindo a Universidade de São Paulo (USP), o exercício físico resistido tem a capacidade de estimular a produção de substâncias benéficas ao cérebro, como fatores neurotróficos, que auxiliam na sobrevivência e no crescimento dos neurônios, além de promover a redução da inflamação cerebral.

Os pesquisadores conduziram experimentos em ratos de laboratório, nos quais os animais foram submetidos a um programa de musculação. Os resultados foram promissores, indicando que os ratos que se exercitaram apresentaram uma melhoria significativa na função cognitiva e na memória, em comparação com aqueles que não foram submetidos ao exercício físico resistido.

Efeito protetor

A pesquisa também revelou que o exercício físico resistido pode ter um efeito protetor contra a formação de placas beta-amiloides, que são características da doença de Alzheimer. Essas placas são formadas pelo acúmulo anormal de proteínas no cérebro e estão associadas à degeneração neuronal e ao declínio cognitivo.

O estudo ressalta que a musculação, especificamente, mostrou-se eficaz na prevenção dos sintomas do Alzheimer, mas outros tipos de exercícios físicos também podem trazer benefícios para a saúde cerebral. Atividades aeróbicas, como corrida, natação e dança, além de exercícios de equilíbrio, como ioga e tai chi, também foram citadas como formas de estimular a saúde cognitiva.

Mais estudos são necessários

Embora a pesquisa seja promissora, os cientistas enfatizam que é necessário realizar mais estudos em humanos para confirmar esses resultados e entender melhor os mecanismos pelos quais o exercício físico resistido atua na prevenção do Alzheimer.

No entanto, os resultados até agora sugerem que a adoção de um estilo de vida ativo, que inclua a prática regular de musculação e outros exercícios físicos, pode ter um impacto positivo na saúde cerebral e na redução do risco de desenvolver doenças neurodegenerativas.

Os especialistas destacam que é importante incentivar as pessoas de todas as idades a incorporarem o exercício físico em suas rotinas diárias, buscando sempre o acompanhamento de profissionais da saúde para orientação adequada sobre a prática dos exercícios e a intensidade adequada para cada indivíduo.

Fonte: Sónoticiaboa