Um relatório internacional mostra que mais de um terço dos brasileiros está “angustiado”; os jovens com menos de 35 anos são os mais afetados.

O mundo ainda não se recuperou do impacto da pandemia de Covid-19 na saúde emocional e o Brasil é um dos países mais afetados, de acordo com um relatório do Global Mind Project, que divulga dados anuais sobre o bem-estar no planeta. O projeto busca mapear a situação, entender as tendências e propor medidas de prevenção.

O documento foi elaborado a partir de enquetes feitas com 420 mil pessoas, em 71 países e em 13 idiomas, e usou um quociente de saúde mental que avalia capacidades cognitivas e emocionais, incluindo a habilidade de lidar com o estresse e de funcionar de forma produtiva. Segundo os autores, o índice não é um sinônimo de felicidade ou satisfação, já que a pessoa pode passar por momentos difíceis ou tristes e, ainda assim, ter condições de lidar bem com eles.

A pontuação média de todos os países mostra que o bem-estar mental permaneceu nos mesmos níveis da pandemia, sem mudanças nos índices de 2021 e 2022. República Dominicana, Sri Lanka e Tanzânia têm as melhores pontuações. Já o Brasil, ao lado da África do Sul e do Reino Unido, ocupa a última posição. De todos os entrevistados, 38% se sentem “melhorando” e 27% estão “angustiados” e “se debatendo”. No Brasil, a proporção dos angustiados é maior (34%). Jovens com menos de 35 anos são os mais afetados.

“A pandemia de Covid-19 teve um impacto significativo na saúde mental devido a uma série de fatores estressantes, como isolamento social, preocupações com a saúde, incertezas econômicas e perda de entes queridos”, avalia o psiquiatra Elton Kanomata, do Hospital Israelita Albert Einstein. “O Brasil foi afetado de forma significativa, com altas taxas de infecção, mortalidade e abalo econômico. O impacto prolongado da pandemia pode ter contribuído para o quadro de estresse crônico e ansiedade, comprometendo a saúde mental da população.”

Segundo o estudo, a persistência dos baixos índices de saúde mental pode indicar que as novas dinâmicas trazidas pela pandemia, como trabalho remoto, hiperconectividade e mudanças no estilo de vida, podem estar dificultando o retorno aos níveis anteriores de bem-estar emocional.

“Embora o trabalho remoto ofereça flexibilidade e conveniência para muitas pessoas, também pode levar a uma mistura entre a vida pessoal e a profissional, dificultando a desconexão e o estabelecimento de limites saudáveis. Tem sido muito comum relatos de maiores jornadas de trabalho e utilização de menos tempo para intervalos para o almoço ou o café, por exemplo, quando comparados ao período pré-pandêmico. Além disso, a falta de interação social no local de trabalho pode levar à solidão e ao isolamento, afetando negativamente a saúde mental”, diz o especialista.

Fatores associados

A pesquisa também detectou que fatores como ganhar o primeiro smartphone precocemente, comer com frequência alimentos ultraprocessados e a falta de relações familiares e amizades estão associados à piora na saúde mental. “O uso excessivo de smartphones, especialmente em idades mais jovens, pode estar ligado a problemas de saúde mental, como ansiedade, depressão e solidão. O acesso constante à tecnologia pode levar a dependência digital, pior qualidade do sono e diminuição do contato direto e interação com as outras pessoas, o que pode afetar negativamente o bem-estar emocional”, diz Kanomata.

Os alimentos ultraprocessados, por sua vez, são geralmente ricos em gorduras saturadas, açúcares refinados e aditivos, e diversos estudos sugerem que a qualidade da dieta pode afetar a saúde mental. O relatório apontou que mais da metade dos que comem ultraprocessados diariamente está na categoria “angustiados” ou “se debatendo”, comparado a apenas 18% dos que raramente comem esse tipo de alimento.

Já as relações sociais e familiares têm um papel crucial na saúde mental das pessoas. “Um ambiente familiar positivo, com apoio emocional, comunicação aberta e relações saudáveis, promove o bem-estar emocional e ajuda a proteger contra problemas de saúde mental. Por outro lado, conflitos familiares, falta de apoio e disfunção familiar podem aumentar o risco de desenvolver problemas de saúde mental”, lembra o psiquiatra do Einstein. Para o especialista, é importante reconhecer esses desafios e implementar estratégias eficazes de autocuidado e suporte emocional para lidar com eles.

Fonte: CNN BRASIL

Usar enquanto carrega, deixar chegar a 0%, dar carga durante a noite; descubra o que é recomendado ou não.

Quem nunca viveu o momento em que o celular não segura mais a carga por um dia inteiro? O fim da vida útil da bateria é uma realidade, mas existem maneiras de prevenir que esse componente se desgaste de uma forma rápida.

Para ajudar a entender quais são os melhores jeitos de carregar os dispositivos, Angelo Sebastião Zanini, coordenador do curso de Engenharia de Computação do Instituto Mauá, explicou o que é melhor fazer na hora de carregar seu celular.

Como funciona uma bateria?

Atualmente, são feitas de lítio, material que permite a confecção de baterias com uma capacidade alta mesmo com um tamanho reduzido. Para fazê-la funcionar, o carregador move os íons do polo negativo para o positivo da bateria, assim como o princípio de toda pilha.

Zanini explica que, “quando você utiliza a bateria, o fluxo é contrário. As cargas vão do polo positivo para o polo negativo e fazem com que essa circulação de cargas alimente o aparelho, com que ele funcione.”

É recomendável deixar a bateria chegar a 0% para carregar?

Esse componente do celular tem um número definido de ciclos completos até o fim de sua vida útil. Entretanto, fazendo cargas menores, ao invés de deixá-la chegar a 0%, é possível aumentar a duração da bateria. “Até não é recomendável que você faça isso e, sim, cargas parciais”, disse o professor.

Carregadores falsos são confiáveis?

A resposta é não. Por serem mal projetados, podem não passar uma tensão suficiente, danificando a bateria. O risco é que eles a esquentem, a carreguem de forma inadequada e diminuam a vida útil dessa parte do celular.

Deixar carregando durante a noite prejudica o funcionamento do celular?

Carregadores projetados de forma adequada e com sistema de segurança não oferecem perigo, pois param de fornecer energia quando a carga está completa. “Porém, nem sempre isso acontece. Às vezes, acontecem múltiplos ciclos de pequenas cargas e descargas, que fazem com que a bateria sempre seja alimentada”, disse Zanini.

Portanto, a indicação é não deixar o celular carregando durante a noite. O ideal é que isso seja feito durante o dia e, de preferência, em lugares arejados para que o aparelho não aqueça.

Pode tirar o aparelho da tomada sem ter carregado completamente?

Sim! Como as baterias de lítio não precisam, como falamos, chegar a 0% para fazer uma carga adequada, não existe problema em tirar o celular da tomada antes de 100%.

Carregar o celular no computador é ruim para a bateria?

Assim como nos carregadores inadequados, o cabo USB nem sempre tem a carga ideal para fazer essa transferência de energia de forma correta. Ainda que existam USBs de alta potência, esse não é o padrão, então, não é o recomendado.

Carregadores rápidos diminuem a vida útil do aparelho?

Existem celulares em que os componentes são adaptados para esses tipos de carregadores, que geralmente já vêm junto com o aparelho. Entretanto, o professor Angelo Zanini sugere alguns cuidados com esse tipo de carregamento: “Uma corrente maior pode aquecer a bateria durante o processo de carga, e o aquecimento de uma bateria de lítio é uma situação ruim, que pode danificar ou diminuir a vida útil da bateria.”

E completa: “Observe se o carregador rápido está esquentando muito a bateria. Se estiver, é recomendado não utilizar.”

Usar o celular enquanto carrega é danoso para a bateria?

Não, mas também não é recomendado. O perigo, nesse caso, é para quem está usando o aparelho, e não para o componente. Se uma descarga elétrica ou um raio afeta a corrente de energia que está sendo passada para o aparelho, pode oferecer algum tipo de perigo para quem segura o celular. Além disso, a mão é uma fonte de calor que altera a temperatura ideal da bateria.

Trocar de bateria quando sua capacidade está diminuída é seguro?

“Sem dúvida! Sempre que ela tiver um ciclo de carga e descarga muito lento ou não ‘segurando’ mais a carga, pode trocar a bateria, sim”, explicou Zanini.

Importante lembrar que o descarte desse material deve ser feito em locais adequados para não danificar o meio ambiente e para ser feita a reciclagem do lítio, que é um material de alto valor.

Fonte: CNN BRASIL

Cada um tem o seu jeito de dormir favorito, mas algumas posições podem sobrecarregar menos a coluna do que outras.

De bruços, de barriga para cima, do lado direito, do lado esquerdo ou em posição fetal. Cada pessoa tem seu jeito favorito de dormir e em que se sente mais confortável. Mas será que existe uma posição ideal para o sono e para evitar sobrecarga na coluna?

De acordo com Luciano Miller, ortopedista e cirurgião de coluna do Hospital Israelita Albert Einstein, sim, existe. “A melhor forma para dormir é de lado com um travesseiro na altura adequada, que é medido da orelha até a lateral do ombro”, orienta.

Essa é a posição que mais descansa a coluna, evitando sobrecarga e desconfortos durante a noite que, ao acordar, podem resultar em dor e no famoso “mau jeito” — segundo a OMS (Organização Mundial da Saúde), cerca de 80% da população mundial sente ou ainda vai sentir dor nas costas.

Além disso, a posição de lado auxilia a manter uma boa noite de sono, o que também pode contribuir para evitar dores musculares. “Uma noite mal dormida diminui o relaxamento dos músculos. Dessa forma, a pessoa tem um aumento da dor por tensões musculares”, afirma o especialista.

Segundo um estudo realizado com ratos, publicado na revista científica Journal of Neuroscience em 2015, dormir em “decúbito lateral direito”, ou seja, virado para o lado direito, pode favorecer o sistema glinfático, uma rede de vasos responsáveis por eliminar resíduos tóxicos e metabólicos do sistema nervoso central. Isso pode ajudar na prevenção de doenças relacionadas ao declínio cognitivo, como Parkinson e Alzheimer.

Como proteger a coluna ao dormir? Veja 3 dicas

De acordo com Miller, para melhorar a postura da coluna ao dormir e garantir uma boa noite de sono reparadora, algumas dicas são essenciais. A primeira delas é, ao se deitar de lado, usar um travesseiro entre as pernas. Isso é importante para evitar tensão muscular na lombar e nos quadris.

A segunda dica é escolher o colchão a ser usado de acordo com seu peso. Isso porque os colchões possuem diferentes densidades, ou seja, a quantidade de espuma por metro cúbico. Quanto maior a densidade, mais peso e pressão o colchão suporta.

Por exemplo, um colchão D23, é ideal para quem tem até 1,80 metro de altura e 50 quilos, no máximo. Um colchão D28 pode suportar até 70 quilos e 1,90 metro de altura. Já pessoas com peso entre 70 e 100 quilos devem procurar por um colchão com densidade a partir de D33. Acima dos 100 quilos, a densidade indicada é a D45.

“É importante que o colchão seja trocado a cada 5 anos. Dependendo do seu peso, esse tempo pode ser um pouco maior ou menor”, orienta o especialista.

Por fim, também é importante escolher o travesseiro ideal. Como vimos, para a posição de lado, o travesseiro deve apoiar bem o espaço entre o ombro e a cervical, em uma altura adequada medida da orelha até a lateral do ombro. Dessa forma, será possível alinhar a coluna cervical de forma confortável.

Em relação ao melhor modelo, não existe regra: o ideal é aquele em que você se sente mais confortável. Por isso, é importante experimentar diferentes tipos de modelo e materiais antes de realizar a compra do travesseiro. Os travesseiros também devem ser trocados a cada 5 anos.

Fonte: CNN BRASIL

Observatório Solar registrou o fenômeno diversas vezes nos últimos dias, que resultaram em auroras boreais ao redor do mundo.

O Sol emitiu uma forte explosão solar, com pico às 13h26 deste domingo (12). O Observatório Solar da Nasa, uma sonda não-tripulada da Nasa que estuda processos da estrela que afetam diretamente a vida na Terra, capturou uma imagem do evento. Veja acima.

A imagem mostra um subconjunto de luz ultravioleta extrema que destaca o material extremamente quente nas explosões, que está colorido em verde-azulado. O fenômeno é visto no flash brilhante no canto inferior direito da foto.

A explosão solar foi classificada como X10, onde X demonstra explosões mais intensas e o número classifica sua força. Dependendo de como impacta a Terra, essas tempestades podem interromper as comunicações, a energia elétrica, a navegação e  as operações de rádio e satélite.

Nos últimos dias, o Observatório Solar da Nasa registrou diversas explosões solares. Auroras boreais e austrais aconteceram nos dois polos do planeta como resultado das explosões no Sol. Veja fotos aqui.

Fonte: CNN BRASIL

Em Porto Alegre, um corredor está levando ajuda humanitária como água, alimentos e equipamentos de emergência para as vítimas da tragédia no Rio Grande do Sul.

Funcionando desde a última sexta-feira, a Empresa Pública de Transporte e Circulação disse que mais de 2,4 mil caminhões, ambulâncias, viaturas e veículos de emergência, utilizaram o corredor nas primeiras 24 horas.

O caminho foi pensado e estruturado para agilizar o abastecimento de serviços essenciais da cidade e facilita que mantimentos cheguem até áreas críticas dos locais atingidos.

Utilização do corredor

O uso é exclusivo para caminhões com suprimentos para abrigos, hospitais, mercados e farmácias.

Além disso, podem fazer uso do corredor, que liga a área central de Porto Alegre, com a avenida Castelo Branco e a BR-290, viaturas da Prefeitura, Governo do RS e Federal, Forças Armadas, ambulâncias e viaturas de segurança.

Aqueles veículos que não estejam prestando serviço humanitário, não poderão usar o corredor, uma vez que a via é para emergências.

2,4 mil veículos em 24 horas

Assim que o corredor foi liberado, por volta das 18h da última sexta-feira, o fluxo foi intenso.

Próximo de 2,4 mil automotivos atravessam o local nas primeiras 24 horas de operação, segundo a Empresa Pública de Transporte e Circulação (EPTC). Foram mais de 100 veículos por hora!

O corredor tem uma pista única que funciona nos dois sentidos.

Operação complexa

No sentido Litoral – Porto Alegre, todo o acesso está sendo monitorado pela Polícia Rodoviária Federal no Km 94 da BR-290.

Já no sentido inverso, a EPTC fica posicionada na avenida Paulo Gama com a Osvaldo Aranha e orienta todos os motoristas que passam por lá.

Os caminhões também são monitorados, uma vez que há limitação de 4,2 metros de altura devido a passagem no Túnel da Conceição.

Você pode ajudar o RS

Nós, do Só Notícia Boa e Só Vaquinha Boa, convidamos o Kaká D’Ávila, ativista e voluntário, que faz um trabalho incrível com a população gaúcha, para nos ajudar em nossa missão de salvar vidas no Sul.

Vamos continuar levando esperança para as famílias desabrigadas?

Já conseguimos entregar mais de 5 toneladas de alimentos e roupas, mas queremos muito mais!

Você pode contribuir pelo PIX: ajudars@sovaquinhaboa.com.br, mas caso queira ajudar de outras formas, acesse o link da vaquinha clicando aqui.

Fonte: SóNotíciaBoa

Dias mais frios e secos fazem com que casos de gripe, resfriados e alergias se tornem mais comuns nessa época.

Os dias mais frios e secos, típicos do outono, fazem com que os casos de gripes e resfriados aumentem. Isso porque, com temperaturas amenas, as pessoas permanecem mais tempo em ambientes fechados contribuindo para que os vírus se propaguem com maior facilidade.

“O ar frio e seco irrita as mucosas respiratórias, como o nariz, garganta e brônquios, fazendo com que aumentem as doenças respiratórias. Esse processo irritativo inflama as mucosas e favorece a entrada do vírus”, explica Marcello Bossois, alergista e coordenador do projeto Brasil Sem Alergia.

Além das chamadas gripes comuns, os quadros alérgicos, como rinite, sinusite e faringite, também tendem a se intensificar nessa época do ano.

Idosos e pessoas com doenças crônicas, como diabetes e problemas cardiovasculares, são consideradas mais vulneráveis e podem ter agravamentos na saúde devido a essas doenças. Por isso, eles requerem uma atenção a mais.

“É importante lembrar que essas infecções, se não tratadas, podem evoluir para doenças mais graves, como rinossinusite aguda, otite média aguda e pneumonia“, afirma Priscilla Campos, alergista e imunologista.

Ela ainda alerta que “as crianças também são um público que requer maior atenção, pela imaturidade do sistema imunológico, por não terem feito algumas vacinas ainda e também pelo risco de bronquiolite, que aumenta no outono e inverno.”

Dor de cabeça, febre, nariz congestionado e cansaço são alguns dos sintomas das gripes e resfriados.

Estar atento à alimentação e manter hábitos saudáveis, como atividade física, e ter uma boa noite de sono, são importantes para aumentar a imunidade e diminuir as chances de ficar doente.

Veja 9 dicas para melhorar sua imunidade

Alimentação: Invista em uma alimentação saudável rica em frutas, legumes e vegetais, que são boas fontes de vitaminas. As frutas que mais possuem vitamina C são: laranja, limão e kiwi. Já os legumes e vegetais com mais vitaminas são o que possuem cor verde-escura, como espinafre, brócolis, couve e almeirão.

Beba água: a ingestão de água ajuda a manter as células do sistema imunológico saudáveis e a eliminar toxinas do corpo.

Evite industrializados: alimentos congelados, como pizzas, e fast food contêm muitos conservantes e outras substâncias que contribuem para baixar a imunidade do corpo.

Evite álcool: o consumo excessivo de bebidas alcoólicas pode comprometer o sistema imunológico, deixando-o mais vulnerável e menos eficaz no combate às infecções.

Hábitos saudáveis: mantenha hábitos saudáveis, como tempo de sono adequado e exercícios físicos.

Tome sol: é aconselhável ficar até 30 minutos exposto ao sol todos os dias, já que ele é a principal fonte de vitamina D. Isso deve ser feito até as 10h ou depois das 16h. A vitamina D é fundamental para o fortalecimento das defesas do sistema imunológico.

Vitaminas: vale a pena sempre investir em reposição das vitaminas C, D e zinco. Isso influencia diretamente a melhora da imunidade humoral e celular, diminuindo a incidência de diversas doenças.

Cuidado com o estresse: o estresse crônico pode enfraquecer o sistema de defesa do corpo. Por isso, é importante praticar atividades que ajudem a reduzir esse estresse, como meditação, ioga ou até mesmo respirar profundamente.

Vacinação: uma das principais formas de prevenir doenças infecciosas é através da vacinação. A vacina da gripe pode ser encontrada gratuitamente no SUS (Sistema Único de Saúde) e é recomendada para todos os públicos, incluindo bebês acima de seis meses.

Fonte: CNN BRASIL

 

Um estudo realizado por pesquisadores da Universidade de Harvard, nos Estados Unidos, apontou 5 exercícios que são ótimos para queimar gordura corporal.

Além de ajudar no emagrecimento, esses exercícios também fortalecem o corpo em geral. E uma notícia boa para quem não gosta de academia, todos os 5 exercícios podem ser praticados fora do espaço!

Em primeiro lugar ficou a natação. Além de ser um esporte com impacto reduzido, a natação melhora o estado mental e físico do atleta. E não precisa ser a natação em si, hidroginástica também vale!

Mente sã, corpo são!

A máxima aqui é se sentir bem e saudável.

O estudo indica que o cenário da academia pode ser intimidador e até mesmo opressor para algumas pessoas.

Nesse sentido, buscar exercícios fora do local, podem ajudar a quem tem dificuldade em começar a se mexer.

Todavia, para os pesquisadores, algumas das melhores atividades que você pode fazer não envolvem a academia.

“Esses exercícios podem fazer maravilhas pela sua saúde. Eles ajudarão a manter o peso sob controle, melhorar o equilíbrio e a amplitude de movimento, fortalecer os ossos, proteger as articulações, prevenir problemas de controle da bexiga e até mesmo evitar a perda de memória”, disseram em comunicado.

A Universidade também recomenda a prática de exercício aeróbico por pelo menos 30 minutos por dia, além de dois treinamentos de força por semana.

Vamos aprender mais sobre cada um deles então?

1 – Natação

Natação ficou em 1° lugar por todos os benefícios que tem.

Além de ajudar a regular a menta, a natação é um ótimo esporte para quem está começando.

A flutuabilidade da água sustenta o corpo e alivia, e muito, a tensão nas articulações do indivíduo.

2- Tai Chi

A arte marcial chinesa, Tai chi, também ganhou destaque no ranking da Harvard.

Combinando movimento e relaxamento, o Tai chi também é conhecido como “meditação em movimento”.

“É particularmente bom para os idosos porque o equilíbrio é um componente importante do condicionamento físico, e o equilíbrio é algo que perdemos à medida que envelhecemos”, explicou I-Min Lee, professor de medicina na Harvard Medical School.

3- Treinamento de força

O treinamento de força serve principalmente para manter os músculos fortes.

“Se você não usar os músculos, eles perderão força com o tempo”, disse Lee.

Além disso, o treinamento de força também ajuda a queimar calorias e preserva a função cerebral.

“Quanto mais músculos você tem, mais calorias você queima, por isso é mais fácil manter o peso”.

O doutor indica que é preciso começar com pesos leves e ir aumentando progressivamente.

Antes de começar a carregar pesos por aí, procure a ajuda de um especialista.

4- Caminhada

Caminhar é muito simples, mas também muito poderoso.

Melhora os níveis de colesterol, fortalece os ossos, mantém a pressão arterial sob o controle, melhora o humor e diminui o risco de uma série de doenças.

Além de Harvard, vários outros estudos já mostraram que a caminhada também melhora a memória a longo prazo.

O exercício é democrático e tudo que você precisa é de um tênis confortável para começar.

De início, comece caminhando de 10 a 15 minutos e vá aumentando progressivamente até você conseguir caminhar mais longe.

5- Exercícios de Kegel

Os exercícios de Kegel ajudam a fortalecer o músculo do assoalho pélvico, que por sua vez, sustentam a bexiga.

Com esses músculos fortalecidos, a incontinência urinária não será um problema, por exemplo.

Fonte: SóNotíciaBoa