Um estudo com mais de 5.800 participantes revelou que ficar sentado por muito tempo pode colocar a sua vida em risco.

Um estudo publicado no JAHA (Journal of the American Heart Association) revelou os perigos de passar longos períodos sentado, fazendo uma ligação entre o comportamento sedentário e o risco de morte.

Passar muito tempo sentado aumenta o risco de morte

A pesquisa analisou dados de mais de 5.800 participantes, e os resultados mostraram que indivíduos que passam mais tempo sentados enfrentam um risco muito maior de mortalidade por todas as causas, incluindo doenças cardiovasculares.

Aqueles que passavam mais de 11 a 12 horas por dia sentados tinham um aumento de 57% no risco de morte por qualquer causa e um aumento de 78% no risco de morte por doenças cardiovasculares, em comparação com aqueles que passavam menos de 9,3 horas por dia sentados.

Especialistas reforçam que as pessoas devem aderir a estratégias que incentivem a interrupção do tempo prolongado sentado e promovam a atividade física pode ajudar a mitigar os riscos de mortalidade e melhorar a saúde geral da população.

Fonte: ndmais

Veja alguns alertas de como identificar e evitar comidas que podem prejudicar a sua saúde.

Muitas pessoas adoram ultraprocessados. Refrigerantes, batatas fritas, sorvetes e carnes são comuns na dieta americana. Eles também são difíceis de evitar, já que mais de 70% do abastecimento alimentar dos EUA é feito de alimentos ultraprocessados.

Mas uma dieta rica nesse tipo de alimento não é boa para nós, segundo a ciência. Ele aumentam o risco de desenvolver ou morrer devido a dezenas de problemas de saúde, de acordo com um estudo divulgado em fevereiro.

A ciência também mostra que, quando você come refeições mediterrâneas, que se concentram em vegetais, frutas, legumes, nozes e peixes, você pode reduzir o risco de alguns cânceres, diabetes, doenças cardíacas, colesterol alto e AVC (acidente vascular cerebral). Esses alimentos também podem melhorar a saúde do cérebro, fortalecer os ossos e evitar a depressão e a demência.

Cachorro-quente e biscoitos são deliciosos. Então o que fazer?

Identifique os ingredientes problemáticos

Muitos alimentos ultraprocessados têm listas muito longas de ingredientes e incluem aditivos, de acordo com a Organização das Nações Unidas para Alimentação e Agricultura. Se você não consegue pronunciar os nomes da lista de ingredientes dos seus alimentos, isso é um sinal de alerta.

A lista pode incluir conservantes concebidos para resistir a fungos e bactérias; emulsificantes para evitar a separação de ingredientes incompatíveis; corantes e corantes artificiais; agentes antiespumantes, de volume, branqueadores, gelificantes e de revestimento; e adição ou alteração de açúcar, sal e gorduras destinadas a tornar os alimentos mais atraentes. Todos são sinais de que o alimento é ultraprocessado.

Deixe de comer fora quando não souber quais são os ingredientes da sua comida e lembre que muitos itens nos cardápios de restaurantes fast-food podem ser ultraprocessados (como cachorros-quentes, hambúrgueres, nuggets e batatas fritas).

Comece com o café da manhã

O café da manhã pode ser a refeição mais fácil de mudar. Em vez de cereais enriquecidos com açúcar ou waffles torrados, coma grãos, como quinoa, sorgo ou grãos de trigo cozidos com leite, mel, nozes e frutas.

Quão processado é o seu almoço?

Em vez de um sanduíche carregado ou fatias de pizza todos os dias, tente fazer seu próprio almoço à base de plantas uma ou duas vezes por semana.

É hora de um lanche?

Lanches podem ser complicados. A lista proibida de alimentos ultraprocessados está repleta de batatas fritas compradas em lojas, iogurtes embalados com açúcar e misturas recheadas de doces. Em vez disso, pense em maçãs, laranjas, bananas, cenouras e outras frutas e vegetais.

Nozes e sementes cheias de proteínas saciam, ao mesmo tempo que estimulam o cérebro e fornecem gorduras saudáveis para o coração.

Jantar durante a semana

Sendo o jantar um momento apressado para muitas famílias sobrecarregadas, pode ser impossível cozinhar durante a semana. Tente evitar hambúrgueres fast-food e nuggets de frango quando puder.

Isso ainda parece muito difícil?

Alimentos ultraprocessados são projetados para serem divertidos e saborosos. Reduzir sua dependência deles pode ser difícil. Experimente uma sugestão de cada vez, durante uma semana de cada vez.

Precisa de mais apoio para seguir uma dieta mais saudável? Inscreva-se em nosso boletim informativo “Eat, But Better: Estilo Mediterrâneo” e nós o ajudaremos a descobrir.

Fonte: CNN BRASIL

No fim de semana, há risco de inundação dos municípios na região de Pelotas, Rio Grande e arredores, de acordo com o o Instituto Nacional de Meteorologia (Inmet).

A previsão do tempo indica que a situação pode ser agravada no Rio Grande do Sul neste final de semana. Isso porque novas chuvas devem atingir o estado a partir desta sexta-feira (10), se estendendo até o domingo (12).

A maior intensidade das chuvas deve atingir o centro-norte e leste do estado, incluindo o litoral norte e o sul de Santa Catarina.

O Centro Nacional de Monitoramento e Alertas de Desastres Naturais emitiu um alerta e considerou como “muito alta” a possibilidade de novas ocorrências hidrológicas nas regiões Centro-Oriental, Nordeste, Sudeste e Sudoeste do Rio Grande do Sul.

Chuva, rajadas de vento e queda na temperatura

A previsão mostra uma queda de temperatura no Rio Grande do Sul, devido ao avanço de uma frente pelo estado de Santa Catarina e a entrada de um ar mais frio pelo estado gaúcho.

Ao longo do dia, esse sistema deve começar a recuar para o sul do estado, o que deve trazer rajadas de vento que podem dificultar o escoamento das águas da Lagoa dos Patos em direção ao oceano.

A previsão foi divulgada através de uma nota técnica do Instituto Nacional de Meteorologia (Inmet), em conjunto com o Centro Nacional de Monitoramento e Alertas de Desastres Naturais (Cemaden), o Centro Nacional de Gerenciamento de Riscos e Desastres (Cenad) e o Instituto Nacional de Pesquisas Espaciais (Inpe).

Entre a sexta e a segunda-feira (13), há expectativa de que chova mais e de forma mais intensa no centro-leste e nordeste do estado, região que inclui Porto Alegre, onde bacias captam água para o rio Guaíba, que registrou níveis recordes de inundação.

Os modelos indicam que os acumulados de chuva podem superar os 150 milímetros (mm), condição que, segundo a nota, pode agravar ainda mais a situação do estado.

Uma nova frente fria deve passar pelo estado, que pode ser acompanhada da formação de um ciclone extratropical. Durante a semana, a previsão indica que os sistemas podem causar queda nas temperaturas e possibilidade de chuva.

“As rajadas de vento seguirão soprando do setor sul e dificultando o escoamento das águas”, afirma a nota.

Rio Guaíba

As fortes chuvas que devem atingir novamente o estado podem elevar o nível do Guaíba. Se confirmado o cenário, o rio pode retornar a marca dos 5 metros, de acordo com um relatório da Universidade Federal do Rio Grande do Sul (UFRGS).

Especialistas ouvidos pela CNN, não descartam que, em um cenário de chuva e ventos fortes, o nível do rio pode ficar próximo ao da máxima histórica registrada, de 5,33 metros.

Caso as chuvas não se confirmem, o relatório aponta que a tendência é de redução gradual mantendo-se acima de 4 metros por mais de uma semana. O estudo menciona ainda que, durante as enchentes históricas de 1941, levou-se 32 dias para a descida do nível do Guaíba até atingir os 3 metros, que é a cota de inundação.

Segundo a última medição, coletada na quinta-feira (9), pela Secretaria Estadual do Meio Ambiente e Infraestrutura (SEMA), a cota atual do Guaíba é de 4,89 metros.

Apesar de já ter registrado baixa, o Guaíba ainda está mais de 2 metros acima da cota de inundação. O rio atingiu sua máxima histórica no início deste mês em meio às chuvas que assolam o estado, quando chegou a 5,33 metros.

A marca foi a maior registrada desde o início do monitoramento dos níveis do Guaíba, em 1939, superando a grande cheia de 1941, quando o rio chegou a 4,75 metros.

População afetada

A Defesa Civil do Rio Grande do Sul informa que 1.742.969 pessoas em todo o estado já foram atingidas de alguma maneira pelas tempestades dos últimos dias. Isso equivale a 16,1% da população gaúcha, que, segundo o Censo 2022, é de composta por 10.882.965 de pessoas.

Segundo balanço divulgado pelo órgão no início da noite desta quinta-feira (9), as chuvas já provocaram 107 mortes. Há um óbito sob investigação –ou seja, ainda está sendo apurado se a morte tem relação com os temporais. Clique aqui para ver os nomes das vítimas fatais e dos desaparecidos.

Além dos mortos, o estado tem 764 pessoas feridas e 134 desaparecidas. São 431 municípios atingidos, o que equivale a a mais de 86,7% do total de cidades gaúchas. Clique aqui para ver a lista de cidades afetadas.

Segundo a Defesa Civil, 327.105 pessoas estão desalojadas e 68.519 foram para abrigos.

Fonte: CNN BRASIL

Quanto maior o tempo de tela, maior é a falta de comunicação com seus cuidadores, o que, segundo um estudo australiano, prejudica o desenvolvimento infantil.

Quanto mais tempo a criança fica exposta às telas, menos ela conversa com os pais, o que impacta negativamente o desenvolvimento infantil. A informação é de um estudo recém-publicado no JAMA Pediatrics feito por pesquisadores australianos. O objetivo dos autores era saber em que medida o uso de dispositivos tecnológicos por crianças pequenas afeta a interação com os adultos.

Para chegar ao resultado, os pesquisadores selecionaram 220 famílias com filhos na faixa de 1 ano de idade, que foram acompanhados até completarem 3 anos. Durante esse período, a cada seis meses as crianças passavam um dia usando um dispositivo de reconhecimento de fala que capta sons ambientes – como sons eletrônicos e ruídos – e registra o número de palavras ditas pelos adultos, vocalizações emitidas pelas crianças e as conversas entre eles. No dia selecionado, as crianças estavam em casa a maior parte do tempo, sem ir à escola, por exemplo, e o equipamento era colocado num bolso da camiseta.

No início, o tempo de exposição às telas era de cerca de uma hora e meia por dia, mas com o passar dos anos foi aumentando gradativamente até chegar a quase três horas. Embora a quantidade de palavras e interações tenha aumentado no período, houve uma associação negativa entre o tempo diante das telas e as conversas.

Perto dos 3 anos de idade, cada minuto a mais nos dispositivos digitais significou menos 6,6 palavras emitidas pelos pais, menos 4,9 vocalizações dos filhos e uma interação verbal a menos com os adultos.

“A interação com os pais é essencial para o desenvolvimento da criança”, diz Claudio Schvartsman, pediatra do Hospital Israelita Albert Einstein. “A falta deixa o bebê mais introspectivo e reduz o vocabulário da criança. Há menos interação emocional e isso pode afetar a socialização e o desenvolvimento intelectual”, comenta o médico.

Segundo os autores, um ambiente familiar rico em linguagem também é essencial para deixar a criança apta a entrar na escola. Embora reconheçam que não é realístico esperar que as famílias abandonem as telas, os pesquisadores sugerem que deveria haver programas e políticas voltados à redução desse tempo e ao envolvimento dos pais durante o uso. Ou seja, usar as telas em um momento que esse recurso possa servir para promover um ambiente com mais interação e conversa.

Também não faltam estudos que mostram como o uso de telas pelos próprios adultos é capaz de afetar a conexão com os filhos, deixando-os menos responsivos e atentos, o que impacta a comunicação verbal e não verbal, relata o artigo.

“As crianças acabam usando esses aparelhos justamente em momentos em que os adultos querem interagir menos com elas, porque estão ocupados, por exemplo. Mas é preciso tomar muito cuidado, pois a tela é hipnotizante para a criança pequena e o excesso está criando uma geração voltada ao imediatismo e à rapidez, que é a antítese da profundidade”, diz Schvartsman.

Vale lembrar que a Sociedade Brasileira de Pediatria recomenda que crianças com menos de 2 anos não tenham contato com aparelhos eletrônicos. Entre 2 e 5 anos, seu uso deve ser limitado a uma hora por dia e, entre 5 e 10, no máximo a duas horas. Os adolescentes não devem passar mais de três horas diárias nesses equipamentos. O uso de tais dispositivos, orientam os especialistas, deve ser sempre com a supervisão dos pais ou responsáveis.

Fonte: CNN BRASIL

A vitamina D pode ser uma poderosa aliada na luta contra o câncer! Um estudo pré-clínico feito em ratos mostrou que ela pode estimular o crescimento de uma bactéria ‘boa’ no intestino chamada Bacteroides fragilis, que melhora a resposta do sistema imunológico à doença.

A descoberta foi publicada na revista Science e surpreendeu os cientistas, que agora buscam entender melhor como a vitamina D influencia o microbioma intestinal e se o efeito é o mesmo em humanos.

“Isso poderá um dia ser importante para o tratamento do câncer em humanos, mas não sabemos como e por que a vitamina D tem esse efeito através do microbioma. É necessário mais trabalho antes de podermos dizer conclusivamente”, explicou o autor sênior do estudo, Caetano Reis e Sousa em comunicado.

Os testes em ratos

O estudo foi conduzido pela equipe do Instituto Francis Crick, do Instituto Nacional do Câncer, dos Institutos Nacionais de Saúde e da Universidade de Aalborg, na Dinamarca.

Para investigar se a bactéria isoladamente poderia fortalecer a imunidade contra o câncer, eles usaram ratos transplantados com células cancerígenas e separaram os animais em dois grupos.

Um recebeu uma dieta padrão, porém suplementada com Bacteroides fragilis, o que resultou em uma melhoria na resposta imunológica.

Já os ratos submetidos a uma dieta carente em vitamina D não conseguiram conter o crescimento do tumor.

Como a vitamina D poderia ajudar? 

Para você entender melhor, o nosso sistema imunológico funciona como um exército que protege nosso corpo contra o câncer.

Às vezes, ele precisa de ajuda extra, e é aí que entram os inibidores do ponto de controle, um tipo de remédio.

Eles ajudam as células de defesa do nosso corpo, chamadas células T assassinas, a atacar as células cancerígenas.

Em 2018, estudos mostraram que o tipo de bactérias no intestino das pessoas pode afetar a eficácia desses remédios.

Agora, este novo estudo sugere que a vitamina D em nosso intestino pode influenciar quais bactérias estão lá e, por sua vez, ajudar as células T a combater o câncer.

Mais evidências

Outros estudos, sem resultados definitivos, examinaram dados de 1,5 milhões de pessoas na Dinamarca.

Eles encontraram uma conexão entre níveis baixos de vitamina D e um aumento no risco de câncer.

Uma análise separada de pessoas com câncer sugeriu que aqueles com níveis mais altos de vitamina D eram mais propensos a responder bem aos tratamentos que usam o sistema imunológico contra o câncer.

O desafio

Segundo Evangelos Giampazolias, outro autor do estudo, uma questão-chave que querem responder é como exatamente a vitamina D ajuda um microbioma ‘bom’.

“Se pudermos responder a isto, poderemos descobrir novas formas pelas quais o microbioma influencia o sistema imunitário, oferecendo potencialmente possibilidades excitantes na prevenção ou tratamento do cancro”, disse Evangelos.

Suplementação

A relação entre os níveis de vitamina D e o risco de câncer ainda não é conclusiva, mas todo mundo sabe que a falta dela pode levar a outros  problemas de saúde.

A maioria das pessoas consegue produzir a quantidade suficiente de vitamina ao passar curtos períodos sob o sol ou com dieta.

No caso de suplementos, Caetano Reis e Sousa recomenda sempre consultar um médico, mesmo se souberem que têm deficiência.

Para acessar a publicação do estudo é só clicar aqui.

Fonte: SóNotíciaBoa

Anda se sentindo cansado na hora de levantar? As 8 dicas abaixo podem te ajudar a acordar bem mais disposto do chamado “sono não-reperador”, quando o sono não é capaz de “renovar as energias do corpo”.

Especialistas lembram que, adotando alguns passos específicos é possível, sim, contornar o problema e dormir bem melhor.

Entre as dicas estão: abandonar o uso de telas pelo menos uma hora antes de dormir, deixar o celular no silencioso antes de deitar e tentar dormir sempre no mesmo horário. Veja as outras dicas abaixo.

Dormiu e continua cansado?

Segundo o pneumologista e médico do sono Rodolfo Bacelar, o sono não-reparador é mais comum do que se imagina.

“Os motivos podem ser múltiplos: desde um tempo de sono insuficiente para nossas demandas, muitas vezes por mal hábito e uma rotina inadequada, até a presença de doenças do sono como por exemplo a Apneia do Sono”, disse o profissional.

E entre os brasileiros, as queixas de noites mal dormidas tem aumentado.

Segundo a cartilha Semana do Sono 2024, feita por associações que estudam o sono no país, 45% dos brasileiros apontam algum problema para dormir.

Dependendo do tempo e da abrangência das queixas, o número chega a 80%.

Dicas para evitar problemas

Se você está dentro da porcentagem, essas dicas são essenciais para sair da estatística e passar a ter uma ótima noite de sono;

Mantenha horários regulares para dormir e acordar: tente sempre dormir e acordar no mesmo horário, assim o relógio biológico do organismo vai se habituando. Depois de um tempo você não vai precisar nem de despertador;

Xô telas: o uso de telas antes de dormir é prejudicial e algumas pesquisas já mostraram isso. As telas são estimulantes e sons são estimulantes e podem fazer o efeito reverso no usuário, deixando a pessoa ainda mais acordada;

Reduza os sons: também desligue os sons e deixe o celular no silencioso. Agora é hora de dormir e qualquer barulho pode atrapalhar. Assim, bote os dispositivos eletrônicos em modos que não emitam sons;

Faça atividade física: manter a prática de atividade física melhora, e muito, a qualidade do sono. Mas especialistas fazem um alerta: evite o exercício físico duas horas antes do horário de dormir;

Busque por luz natural: a luz natural durante o dia, especialmente na hora de despertar, pode deixar a pessoa mais disposta para iniciar a rotina. Já próximo ao horário de dormir, procure atividades mais relaxantes, como meditação e ler uma página de livro;

Prefira alimentos leves: dê preferência para uma alimentação leve no período da noite. Nada de muito açúcar ou alimentos gordurosos. Além disso, abandone o uso de cafeína e estimulantes antes de dormir;

Tenha uma rotina: registre os hábitos, como compromissos, em uma agenda ou um planner. Isso ajuda a manter o cérebro relaxado antes de dormir, evitando alertas contra “esquecimentos”;

Cuidado com os cochilos: tudo bem cochilar durante o dia, desde que esse momento não ultrapasse 30 minutos. Cochilos muito grandes podem “roubar” e prejudicar as horas do sono noturno.

Qual o sono ideal?

Para Márcia Assis, neurologista e vice-presidente da Associação Brasileiro do Sono, mais do que dormir 8 horas por dia, é preciso ter qualidade de sono.

“Essa pessoa, que está dormindo 8 horas, está tendo uma quantidade de sono adequada, mas como está a qualidade do sono? Ela pode estar com algum distúrbio do sono que não sabe, se tem ronco, apneia do sono, movimentos durante a noite ou vários despertares mais breves que ela não se lembra que tem”, contou.

Apesar de 8 horas de sono ser o recomendado para a grande maioria dos adultos, há pessoas que dormem 6 e acordam dispostas.

“A grande maioria dos adultos deve ter de sete a oito horas de sono. Mas também vamos encontrar pessoas que dormem seis horas e estão dispostas a exercer suas funções durante o dia sem sonolência. Por outro lado, há outras que precisam de oito horas para estar bem”, contou a médica.

Assim, é preciso ficar atento aos sinais do seu corpo para entender as horas necessárias para a recuperação da energia do indivíduo.

Fonte: SóNotíciaBoa