Descoberta é de estudo publicado na segunda-feira (6) na Nature Medicine e sugere que, para esses casos, abordagens de testes e tratamentos devem ser diferenciadas

A doença de Alzheimer pode ser herdada com mais frequência do que previamente conhecido, de acordo com um novo estudo que pinta uma imagem mais clara de um gene há muito tempo ligado à forma comum de demência.

Os autores do estudo, publicado na segunda-feira (6) na revista Nature Medicine, afirmam que isso pode até ser considerado uma forma distinta e herdada da doença e que abordagens diferentes para testes e tratamento podem ser necessárias.

Entre as pessoas diagnosticadas com Alzheimer, os pesquisadores reconhecem formas familiares da doença e casos esporádicos. A maioria dos casos é considerada esporádica, ou seja, que se desenvolvem mais tarde na vida. As formas familiares, causadas por mutações em qualquer um dos três genes, tendem a ocorrer mais cedo e são conhecidas por serem raras, representando cerca de 2% de todos os diagnósticos de Alzheimer, ou cerca de 1 em 50 casos.

Sob o novo paradigma, 1 em cada 6 casos de Alzheimer seria considerado herdado, ou familiar.

Essa apreciação em mudança do risco herdado, dizem os pesquisadores, é devido a uma melhor compreensão do papel de um quarto gene que carrega os planos para fazer uma proteína transportadora de lipídios chamada apolipoproteína E, conhecida como APOE. APOE transporta colesterol por todo o corpo e cérebro e pode desempenhar um papel no depósito ou na remoção de placas beta amiloides adesivas, que são uma das características do Alzheimer.

Existem três tipos do gene APOE que uma pessoa pode carregar. Um chamado APOE2 é considerado protetor contra o desenvolvimento da doença de Alzheimer. APOE3 é considerado conferir um risco neutro da doença.

APOE4, por outro lado, é má notícia. Há muito tempo é reconhecido que pessoas com pelo menos uma cópia do gene APOE4 têm um risco elevado de desenvolver a doença de Alzheimer, enquanto pessoas com duas cópias tinham um risco ainda maior.

Agora, os pesquisadores dizem que APOE4 não deve ser apenas reconhecido como um fator de risco, mas deve ser visto como uma forma herdada da doença, virtualmente assegurando que uma pessoa que tenha duas cópias desenvolverá as mudanças biológicas associadas à doença de Alzheimer em seus cérebros.

Extraindo o papel do gene na doença de Alzheimer

No novo estudo, pesquisadores da Espanha e dos Estados Unidos compararam pessoas em estudos clínicos que tinham duas cópias do gene APOE4 com pessoas que tinham outras formas do gene APOE.

Eles também compararam pessoas com duas cópias de APOE4 com pessoas com outras formas herdadas da doença: doença de Alzheimer autossômica dominante de início precoce e doença de Alzheimer associada à síndrome de Down. O estudo incluiu dados de quase 3.300 cérebros armazenados no National Alzheimer’s Coordinating Center e dados de mais 10.000 pessoas que participaram de cinco ensaios clínicos.

Não apenas as pessoas com duas cópias do gene APOE4 eram muito mais propensas a desenvolver as mudanças biológicas que levam à doença de Alzheimer, semelhantes às pessoas com outras formas genéticas da doença, elas estavam quase garantidas ao diagnóstico: Quase 95% das pessoas nos estudos com duas cópias do gene APOE4 tinham a biologia da doença de Alzheimer até os 82 anos de idade.

Os autores do estudo dizem que enquanto APOE4 causa confiavelmente as mudanças biológicas associadas à doença — a criação de placas beta amiloides no cérebro — ter uma ou duas cópias desse gene nem sempre leva ao declínio cognitivo.

Raramente, pessoas podem ter APOE4 e ter muita beta amiloide em seus cérebros, mas não ter sintomas, talvez por causa de outros fatores genéticos ou ambientais que protegem seus cérebros ao mesmo tempo. No grande conjunto de dados de quase 3.300 cérebros mantidos pelo National Alzheimer’s Coordinating Center, por exemplo, 273 indivíduos tinham duas cópias do gene APOE4, e 240, ou 88%, tinham demência.

Quando pessoas com duas cópias de APOE4 têm sintomas, elas tendem a desenvolvê-los mais cedo do que outros. Em média, desenvolvem Alzheimer cerca de 10 anos mais cedo — por volta dos 65 anos — do que pessoas com outras formas do gene APOE. Os pesquisadores também descobriram que o acúmulo de beta amiloide e tau em seus cérebros seguiu quase a mesma trajetória observada em pessoas com outras formas herdadas da doença. Sua doença foi mais grave mais cedo na vida.

Em todas as formas herdadas da doença, “há semelhanças impressionantes, impressionantes na forma como a doença progride e nos sintomas que aparecem”, disse o autor principal do estudo, Juan Fortea, neurologista e diretor da Unidade de Memória do Departamento de Neurologia do Hospital de la Santa Creu i Sant Pau em Barcelona, Espanha, em uma coletiva de imprensa.

Fortea e seus coautores argumentam que, por essas razões, ter duas cópias do gene APOE4 deve ser considerado uma forma genética da doença, não apenas um risco para ela. Charles Bernick, diretor médico associado do Centro de Saúde Cerebral Lou Ruvo da Cleveland Clinic, disse que o estudo mostrou o quão poderoso é ter duas cópias do gene APOE4.

“Realmente impulsiona um processo de doença”, disse Bernick, que não esteve envolvido no estudo.

Compreensão em mudança dos riscos genéticos

A força do papel de APOE4 no desenvolvimento do Alzheimer não foi reconhecida anteriormente, os pesquisadores pensam, porque APOE4 também desempenha um papel importante na saúde do coração, e eles acham que muitas pessoas com duas cópias do gene provavelmente morreram por causas cardiovasculares antes de desenvolverem o Alzheimer. Estudos anteriores estimavam que 30% a 35% das pessoas com duas cópias do gene APOE4 desenvolveriam comprometimento cognitivo leve ou demência.

Os pesquisadores dizem que também encontraram um efeito de dose gênica. Enquanto ter duas cópias de APOE4 garantia que uma pessoa veria o acúmulo de beta amiloide e tau em seus cérebros, ter apenas uma cópia do gene também aumentava o risco de uma pessoa — mas não tanto quanto duas cópias desse gene.

Isso significaria que o gene APOE4 é semi-dominante, disse Fortea. Outras doenças em que os genes mostram semi-dominância incluem anemia falciforme e hipercolesterolemia. Na anemia falciforme, por exemplo, duas cópias do gene causam a doença falciforme, mas uma cópia causa o traço falciforme.

Pessoas com traço falciforme geralmente não têm sintomas, mas podem ter mais propensão a sofrer de insolação ou quebra muscular durante exercícios intensos, e podem ter crises de dor em determinadas condições.

Classificar APOE4 como uma forma herdada da doença tem algumas grandes implicações. Primeiro, significaria que uma proporção muito maior de casos de Alzheimer é causada por genes do que se entendeu anteriormente.

Antes do APOE4, as únicas mudanças genéticas reconhecidas como causadoras do Alzheimer estavam associadas às formas de início precoce da doença e à síndrome de Down. Elas representavam cerca de 2% dos casos de Alzheimer, aproximadamente 1 em 50.

Pessoas com duas cópias do gene APOE4 representam cerca de 15% das pessoas diagnosticadas com Alzheimer, ou 1 em 7 casos da doença.

Aproximadamente 2% da população geral carrega duas cópias do gene APOE4, o que o tornaria uma das doenças herdadas mais prevalentes.

A principal lição do estudo, diz Constantine Lyketsos, diretor do centro de tratamento de memória e Alzheimer da Johns Hopkins, é que a doença de Alzheimer não deve ser tratada como um monólito. Em vez disso, mostra que existem diferentes formas da doença que precisam de tratamento personalizado.

“O ponto é que precisamos começar a fazer medicina de precisão e desmembrar isso. Começar com a genética”, disse Lyketsos, que não esteve envolvido no estudo.

Teste genético não é recomendado

Também é provável que isso mude como as pessoas que carregam o gene APOE4 são diagnosticadas e tratadas.

Existem testes disponíveis para determinar o status de APOE4 de uma pessoa, mas não são recomendados como parte rotineira do diagnóstico. Isso pode precisar mudar, disseram os autores do estudo.

“O consenso e as diretrizes atuais não recomendam o teste para APOE4 e isso foi porque o consenso era de que não ajudava no diagnóstico”, disse Fortea.

O teste de APOE é recomendado para pacientes que estão sendo avaliados para tomar novos medicamentos que limpam amiloides, como lecanemabe.

Porque pacientes com Alzheimer que têm duas cópias do gene APOE4 estão em maior risco de efeitos colaterais graves, como inchaço cerebral, causado por esses medicamentos que limpam amiloides, alguns centros de tratamento decidiram não oferecer esses medicamentos, disse a autora do estudo, Dra. Reisa Sperling, diretora do Centro de Pesquisa e Tratamento de Alzheimer no Brigham and Women’s Hospital.

“Acho isso muito problemático, dado esses dados”, disse ela, observando que seria importante fazer pesquisas para ver se seria possível encontrar dosagens mais seguras ou tratamentos mais seguros para esse grupo de pacientes.

“Para mim, isso significa apenas que precisamos tratá-los mais cedo”, disse Sperling, “e esta pesquisa realmente sugere que devemos tratá-los bastante cedo, em uma idade mais jovem e em um estágio inicial da patologia, porque sabemos que eles têm uma probabilidade muito, muito alta de progredir para o comprometimento rapidamente.”

Sterling Johnson, um dos autores do estudo que lidera o Registro de Wisconsin para Prevenção do Alzheimer na Universidade de Wisconsin, diz que seria muito importante que os ensaios clínicos começassem a levar em conta o status de APOE4 dos participantes.

“Pode ser necessário começar a tratar esses como um grupo separado em nossos artigos de pesquisa para que possamos realmente entender a relação entre amiloide e tau e os sintomas” em pessoas com duas cópias do gene APOE4, de uma maneira que não conseguimos fazer antes”, afirmou Johnson na coletiva de imprensa.

Fonte: CNN BRASIL

Estudo mostrou que diminuição do tempo de uso das plataformas e engajamento em outras atividades trouxe benefícios para a saúde mental.

Um estudo da Faculdade de Saúde da Universidade de York, no Reino Unido, comprovou que mulheres que fazem uma pausa no uso das redes sociais têm uma melhora significativa no que diz respeito à autoestima e imagem corporal. O resultado vem da diminuição da comparação entre os corpos através das publicações e o uso do tempo livre em outras atividades, consideradas mais saudáveis.

Metade das participantes foi convidada a ficar uma semana sem as redes sociais, incluindo Facebook, Twitter e TikTok, e a outra parte foi usada como grupo de controle. As autoras esperam que os resultados sejam usados para proteger os jovens e influenciar as empresas de mídia social a oferecerem mais autonomia aos usuários.

Os resultados foram publicados na revista científica “Body Image”.

As participantes da pesquisa foram 66 estudantes do sexo feminino que estavam no primeiro ano da faculdade. Com elas, foram realizados questionários antes do experimento para serem usados de base e, ao término da semana, as participantes foram testadas novamente.

Jennifer Mills, professora de psicologia e co-autora do artigo, notou que desde que começou a pesquisar distúrbios alimentares e os efeitos dos meios de comunicação em mulheres o cenário se alterou.

“Naquela época, você só conseguia passar alguns minutos ou horas olhando revistas de moda e beleza e elas só saíam uma vez por mês. Havia uma quantidade finita de conteúdo ao qual você seria exposto. Com as redes sociais é infinito. É sempre novo e inovador, o que aciona o sistema de recompensa do nosso cérebro que nos faz querer cada vez mais alguma coisa”, disse Mills.

O grupo chegou à conclusão de que o uso do tempo fora das redes sociais para outras atividades também colaborou para o aumento da autoestima das participantes. “Se passarmos mais tempo na vida real, socializando com os amigos, dormindo, saindo de casa, fazendo exercícios, poderá haver comportamentos secundários que preencham o vazio deixado pelas redes sociais”, disse a professora.

Fonte: CNN BRASIL

As fortes tempestades registradas inviabilizaram rodovias e trechos que conectam municípios; falta de comunicação dificulta ajuda.

Pelo quinto dia após fortes chuvas, cidades do Rio Grande do Sul continuam isoladas nesta segunda-feira (6). A região onde está localizada Lajeado é uma das mais afetadas pelas tempestades que atingem o estado desde a semana passada. Além de Lajeado, municípios como Muçum, Cruzeiro do Sul e Arroio do Meio seguem na mesma situação. As fortes tempestades registradas inviabilizaram rodovias e trechos que conectam as cidades. Um dos principais exemplos é o da BR-386, ponte que liga Lajeado a outras cidades, como Estrela e possibilita a conexão com a capital gaúcha, Porto Alegre.

A via foi tomada pela cheia do rio Taquari e o acesso ainda é restrito. Neste domingo (5), a passagem de pedestres foi liberada, com um intervalo de 2 horas entre cada grupo. Para veículos, a previsão é de que seja permitida a passagem apenas para aqueles que transportem itens considerados essenciais.

Além da ponte da BR-386, rodovias locais que estabelecem a conexão entre os municípios, como é o caso da ERS 130, permanecem com o quadro de bloqueio total. De acordo com o governo do estado, 41 rodovias federais estão com bloqueios totais.

Segundo a repórter da CNN Nathalia Lauxen, Arroio do Meio continua sem contato e todos os resgastes nestas regiões estão sendo feitos com a ajuda de aeronaves.

A falta de comunicação e restrições de acesso também afetam a capital Porto Alegre. No caso das operações aéreas, as principais companhias que operam no Brasil suspenderam seus voos de e para a cidade até sexta-feira (10) e o aeroporto Salgado Filho teve suas atividades suspensas por tempo indeterminado.

Já a rodoviária de Porto Alegre também interrompeu o funcionamento após ficar alagada pela cheia do Guaíba, que inundou o centro histórico da capital. Após o lago atingir um nível inédito, no ápice da maior enchente já registrada em Porto Alegre, jet skis e barcos estão sendo usados para resgates de pessoas ilhadas.

Guaíba na casa de 5,30 metros

O lago Guaíba chegou a atingir 5,31 metros neste domingo (5), níveis recordes na história de Porto Alegre. A marca anterior era de 4,76 metros, ocorrida em 1941. A prefeitura emitiu alerta para inundações catastróficas na capital.

Segundo a prefeitura, são 60 vias totalmente bloqueadas em Porto Alegre, e 13 com bloqueios parciais. Diversas placas de carros que se perderam com os alagamentos foram recolhidas.

Resgates como prioridade

A principal preocupação das equipes de socorro é aproveitar a trégua nas chuvas para resgatar vítimas que ficaram isoladas por conta dos alagamentos que atingiram 341 municípios de um total de 497 no Rio Grande do Sul. O número de mortes no estado chegou a 78. Pelo menos 105 pessoas ainda estão desaparecidas.

O volume das águas diminuiu na maior parte das cidades do interior. Em Lajeado, foi possível observar os estragos provocados pela cheia do Taquari, que praticamente consumiu a rodovia Governador Leonel de Moura Brizola (Br-386), que liga Lajeado ao município de Estrela.

O Comando Militar do Sul (CMS) informou que a previsão meteorológica é de uma janela de bom tempo em maior parte do Estado entre este domingo (5) e a próxima terça-feira (7), o que é considerado uma “boa notícia”.

Um bebê e uma mulher grávida de gêmeos foram resgatados de helicóptero por militares da Marinha na manhã deste domingo (5).

Segundo militares em entrevista coletiva em Porto Alegre, deve haver chuvas nesta segunda (6) apenas no extremo sul do Rio Grande do Sul.

Alertas permanecem

O Instituto Nacional de Meteorologia (Inmet) emitiu, neste domingo (5), um alerta de perigo potencial para tempestade no extremo sul do Rio Grande do Sul, em uma região que abarca cidades como Pelotas, Rio Grande, Bagé e Uruguaiana.

O Inmet prevê chuvas de 20 a 30 mm/h na região, com o total de água acumulado em 24 horas podendo chegar a 50 mm. Ventos entre 40 e 60 km/h e quedas de granizo também devem ocorrer na área.

Lula pede liberação de emendas parlamentares

Em entrevista coletiva concedida neste domingo (5), o presidente Lula anunciou ajuda federal para o Rio Grande do Sul e pediu que parlamentares liberem emendas para o estado, atingido por fortes temporais há dias.

“Sei que os deputados têm um monte de emendas. Se cada deputado liberar emendas para o Rio Grande do Sul, serão alguns milhões [de reais] que você [Eduardo Leite] terá imediatamente”, disse.

A fala do presidente foi direcionada ao governador Eduardo Leite, do Rio Grande do Sul. Também estavam presentes os presidentes do Senado e da Câmara, Rodrigo Pacheco (PSD-MG) e Arthur Lira (PP-AL). Outros parlamentares acompanhavam a coletiva.

Loja da Havan em Lajeado

As fortes chuvas que atingem o Rio Grande do Sul desde o começo da semana deixaram a unidade da loja da Havan, da cidade de Lajeado, coberta pela água. As imagens ganharam repercussão pela magnitude. A própria rede de lojas publicou nas redes sociais como ficou a estrutura após as águas baixarem.

*publicado por Pedro Zanatta, com informações de André Rigue e Nathalia Lauxen, da CNN.

Fonte: CNN BRASIL

Instituto Nacional de Meteorologia emitiu alerta de temperatura 5ºC acima da média.

A onda de calor extremo que atinge as regiões Sudeste e Centro-Oeste do Brasil deve continuar neste início de semana. O Instituto Nacional de Meteorologia (Inmet) alertou para perigo e grande perigo sobre temperaturas acima da média até pelo menos segunda-feira (6). O tipo de alerta feito pelo Inmet inclui risco à saúde, uma vez que tem previsão de temperaturas 5°C acima da média com duração que pode ser maior que cinco dias. O aviso foi emitido ainda no final de abril, no sábado (27).

O pior cenário está na região que abrange desde o norte e oeste do Paraná, sul e leste do Mato Grosso, além do interior de São Paulo e o Triângulo mineiro. Estas áreas têm previsão de ter a temperatura 5°C acima da média por mais de cinco dias.

A cidade de São Paulo atingiu um novo recorde de temperatura para o mês de maio no sábado (4), segundo a Defesa Civil. A capital alcançou 32,5°C e esse foi o terceiro dia seguido que o município atingiu esse recorde.

Já grande parte do Espírito Santo e Minas Gerais, incluindo a Região Metropolitana de Belo Horizonte, Zona da Mata abrangendo a região Norte e Sul do Rio de Janeiro seguem com uma onda de calor.

Fonte: CNN BRASIL

Movimento ocorre após ministro da defesa de Israel afirmar às tropas dentro de Gaza que esperassem ação num futuro próximo.

Os militares de Israel emitiram um apelo aos residentes do leste de Rafah para  “saírem imediatamente”, um dia depois de o ministro da defesa do país ter dito às tropas dentro de Gaza que esperassem “ação intensa em Rafah num futuro próximo”. Avichay Adraee, chefe da divisão de mídia árabe da Unidade do Porta-Voz das FDI, escreveu: “Para sua segurança, o Exército de Defesa pede que você saia imediatamente para a área humanitária expandida nos postos de controle”.

Adraee fez “um apelo urgente” às pessoas que residiam “no município de Al-Shawka e nos bairros – Al-Salam, Al-Jneina, Tiba Zaraa e Al-Bayouk na área de Rafah”.

O constante bombardeamento de Gaza por Israel desde 7 de Outubro devastou o local sitiado, reduzindo bairros inteiros a escombros e muitos dos que procuravam abrigo em Rafah foram deslocados várias vezes nos sete meses de guerra.

As agências humanitárias têm alertado Israel contra o lançamento de uma invasão terrestre em grande escala em Rafah, dizendo que “qualquer operação terrestre significaria mais sofrimento e morte” para os 1,2 milhão de palestinos deslocados que se abrigam na cidade mais ao sul da faixa e nos arredores, disse o porta-voz do OCHA, Jens Laerke, aos jornalistas, em Genebra. O Norte de Gaza já vive uma “fome total” que se espalha rapidamente pela faixa após quase sete meses de guerra, alertou o Programa Alimentar Mundial (PMA) no fim de semana.

O coronel Nadav Shoshani, porta-voz internacional das FDI, disse em um briefing nesta segunda-feira (6) que era uma “operação de escopo limitado para esvaziar o local temporariamente” e “não uma saída em larga escala”.

Israel sinalizou repetidamente planos para enviar tropas para Rafah, uma cidade do sul, na fronteira com o Egito, onde se acredita que mais de um milhão de palestinianos deslocados se tenham refugiado desde 7 de Outubro.

O ministro da Defesa israelense, Yoav Galant, disse às tropas no domingo (5) dentro de Gaza que esperem “uma ação intensa em Rafah num futuro próximo, e em outros lugares por toda a faixa”, porque – como ele disse – o Hamas não pretende chegar a um acordo sobre os reféns, e um cessar-fogo.

O anúncio veio um dia depois de Israel fechar a passagem de fronteira de Kerem Shalom para caminhões humanitários, depois de ter sido atingido por pelo menos 10 foguetes na manhã de domingo, de acordo com as IDF. A travessia tem sido fundamental para  levar ajuda a Gaza.

Três soldados das FDI foram mortos e três gravemente feridos no ataque com foguetes reivindicado pelo braço militar do Hamas, as Brigadas Al-Qassam.

Não ficou claro se o pedido de saída foi uma resposta ao ataque em Kerem Shalom, e a passagem de fronteira permaneceu fechada nesta segunda-feira.

As FDI também não estabeleceram um prazo exato de quanto tempo as pessoas no leste de Rafah terão que sair, nem ofereceram garantias de que a área para onde se mudariam não seria bombardeada.

“As pessoas têm pelo menos dias para se mudar. Como eu disse, estamos realizando avaliações situacionais em tempo real e avaliando a situação”, disse Shoshani, da IDF.

Ele disse que a saída atual afeta cerca de 100.000 pessoas.

Quando questionado pela CNN sobre a razão operacional da mudança, Shoshani disse: “Faz parte dos nossos planos desmantelar o Hamas e, como eu disse, tivemos um lembrete violento de sua presença e de suas habilidades operacionais e bem-estar ontem e como parte de nossos planos de nos desmantelar e trazer de volta nossos reféns.”

Ordens anteriores de Israel para sair de partes de Gaza antes das operações militares foram recebidas com críticas das Nações Unidas e de grupos humanitários, que afirmaram repetidamente que não há espaço seguro na faixa para onde as pessoas possam fugir.

Fonte: CNN BRASIL

Para ter um corpo saudável, é preciso manter-se em movimento de diferentes formas; veja as principais dicas de especialistas.

Caminhar ganhou uma reputação como uma ótima forma de exercício fácil e acessível para muitas pessoas, e dezenas de estudos mostram que essa atividade popular também tem inúmeros benefícios para a saúde.

Dar, pelo menos, 2.300 passos por dia reduz o risco de morrer de doenças cardiovasculares, de acordo com um estudo publicado em uma edição de 2023 do European Journal of Preventive Cardiology.

Além disso, exercícios que suportam o peso do corpo, como caminhar, ajudam a prevenir a osteoporose, de acordo com outro estudo publicado na revista Nature Scientific Reports.

No entanto, alguns especialistas nos campos da saúde e fitness afirmam que, embora caminhar seja certamente bom para a saúde, não é realmente um exercício de alta qualidade. Um desses especialistas é Melissa Boyd, uma treinadora pessoal certificada e coach com “Tempo”, uma plataforma de treinamento pessoal online. Boyd é de San Francisco, nos Estados Unidos.

“Nossas vidas ficaram tão ocupadas — nós comutamos, sentamos o dia todo, depois estamos exaustos à noite — que fazer uma pequena caminhada faz você sentir como se tivesse feito algo grande e exponencial”, diz Boyd. “Mas caminhar é realmente um movimento básico que o seu corpo requer para funcionar bem, para ajudar em coisas como circulação e digestão, e para descomprimir.”

Para ajudar seus clientes a entenderem melhor por que uma caminhada diária não resultará em um corpo de praia — algo que muitos deles acreditam, graças a vários influenciadores das mídias sociais — ela discute com eles os três tipos de movimentos que são benéficos para a saúde e vida fitness geral.

O primeiro é o movimento que seu corpo precisa ou requer todos os dias, como caminhar, alongar e se curvar. O segundo é o movimento atlético, que você pode fazer algumas vezes por semana para melhorar sua aptidão física ou treinar para um esporte. O terceiro é o movimento social que você faz por diversão ou para se conectar com os outros, como dançar ou jogar vôlei.

“É importante pensar em movimento nessas diferentes categorias porque não se mover ao longo do dia se tornou normalizado”, disse Boyd. “Nossas vidas são tão sedentárias, muitos de nós estamos tentando sair de um déficit de movimento. Mas exercício é diferente de movimento físico.”

Nossos corpos precisam se mover de muitas maneiras diferentes. Caminhar é ótimo, mas é apenas uma forma unidirecional de movimento, e nossos corpos precisam de mais para estar funcionalmente aptos, explica Carl Cirino, cirurgião de medicina esportiva na HSS Orthopedics com Stamford Health, em Connecticut, nos EUA.

As pessoas usam os músculos e tendões de seus corpos para ajudar em toda a flexão, torção e rotação que fazem em suas vidas diárias, diz Cirino, então, elas precisam trabalhar e esticar esses músculos em muitas direções diferentes. Yoga e Pilates são duas atividades muito eficazes e saudáveis nesse aspecto, ele disse.

“O alongamento também é incrivelmente fácil e algo que você pode fazer ao acordar e antes de dormir”, afirma Cirino.

Ter músculos soltos e flexíveis também significa que você terá mais equilíbrio e estabilidade, o que ajuda a prevenir quedas e lesões em todas as atividades físicas, disse ele. Também é bom elevar sua frequência cardíaca várias vezes por semana para a saúde cardiovascular.

Hora de um lanche de exercícios

Idealmente, você deve criar um plano que incorpore movimentos diários “devidos”, como caminhar e alongar, com algum trabalho cardiovascular, treinamento de força e atividade social espalhada ao longo da semana, dizem os especialistas. Isso pode parecer esmagador para muitos, no entanto.

Dividir todos esses diferentes movimentos em lanches de exercícios é uma maneira de encaixar o movimento que seu corpo precisa, diz Boyd.

“Talvez pegue um tapete de caminhada e faça algumas de suas reuniões enquanto caminha lentamente no tapete”, explica. “Talvez cada vez que você vá ao banheiro, faça 20 agachamentos, ou cada vez que pegue água, faça 10 flexões contra uma parede. Se você associar esses lanches de exercícios a algo que já está fazendo, pode torná-lo mais um hábito. Tenho visto um enorme sucesso com isso.”

Boyd também incentiva seus clientes a encontrar alguma forma de movimento que eles gostem e que não pareça um treino, como jogar kickball ou pickleball. Dessa forma, você se diverte e socializa enquanto fica mais em forma.

Cirino concorda. “Vemos crianças aqui na medicina esportiva cujos pais querem que elas joguem beisebol, mas elas não querem fazer isso”, ele disse. “É a mesma coisa com o exercício. Você precisa encontrar algo que seja interessante e fácil – talvez uma atividade que seus amigos estejam fazendo – e usar isso como base para desenvolver bons hábitos.”

Comece devagar e construa a partir disso

Reavaliar o exercício como movimentos regulares que seu corpo precisa para funcionalidade, aptidão física e conexão social também pode ser um meio de dar a si mesmo permissão para reservar tempo para se exercitar, diz Boyd.

Também é útil ter em mente que criar um plano de exercícios não exige uma mudança imediata e massiva em seu estilo de vida. Na verdade, é melhor começar devagar com novos pequenos pedaços de movimento.

“O que geralmente vejo é que as pessoas adoram como isso começa a fazê-las sentir”, afirma Boyd. “Então, quanto mais fortes elas se tornam, mais querem se mover ainda mais. Movimento inspira movimento.”

*Melanie Radzicki McManus é uma escritora freelancer especializada em caminhadas, viagens e fitness.

Fonte: CNN BRASIL