A gratidão não exige que tudo esteja bem para existir. Muitas vezes, nasce justamente nos períodos difíceis, funcionando como um contrapeso emocional.

Há sentimentos que parecem simples à primeira vista, mas que carregam uma força silenciosa, quase transformadora. E, muitas vezes, é na simplicidade que encontramos os gestos mais revolucionários. A gratidão é um deles. Talvez porque não dependa de grandes acontecimentos, mas de algo íntimo e despretensioso: a escolha de perceber. De olhar o mundo pelo que ele nos oferece, e não apenas pelo que ele nos exige.

A ciência, aliás, confirma o que a nossa intuição sempre soube e que eu, pessoalmente, sempre senti. Para aprofundar essa compreensão, em 2023 reuni um grupo de pesquisadores renomados para realizar uma revisão sistemática sobre o tema. O resultado foi publicado na revista científica do Hospital Israelita Albert Einstein.

Foram analisados mais de 5.500 artigos, dos quais 64 estudos foram selecionados, reunindo dados de 1.486 pessoas. Tudo isso para entender, de forma concreta, como práticas de gratidão influenciam bem-estar, qualidade de vida e longevidade. E os resultados falam por si: quem cultiva gratidão apresenta maior bem-estar, menos ansiedade, menos sintomas de depressão e mais satisfação com a própria vida.

Segundo essa mesma metanálise, a gratidão aumentou o bem-estar geral em até 5,8%, reduziu sintomas de ansiedade em 7,76% e de depressão em 6,89%. Também ampliou emoções positivas, apreciação, otimismo e incentivou comportamentos pró-sociais como generosidade e colaboração. Não são números frios, são mudanças reais na forma como as pessoas se sentem, se relacionam e enfrentam seus dias.

E, para mim, o mais impactante é que que a gratidão não exige rituais complexos. Ela cabe num diário, numa carta, numa conversa breve, em um sorriso ou até naquele instante silencioso em que lembramos de algo bom que aconteceu. Os estudos mostram que até intervenções breves já fazem diferença. A gratidão, ao que tudo indica, é democrática: funciona para diferentes idades, contextos e realidades.

A literatura internacional aponta para o mesmo caminho. O psicólogo Robert Emmons, referência mundial no tema, demonstra que pessoas que cultivam gratidão têm mais energia vital, esperança e resiliência emocional. Ele e o pesquisador Michael McCullough mostram que a gratidão está associada a maior otimismo, empatia e melhor convivência social, elementos que moldam não só vidas individuais, mas também comunidades inteiras.

Há ainda um aspecto que me toca profundamente: a gratidão não exige que tudo esteja bem para existir. Muitas vezes, ela nasce justamente nos períodos difíceis, funcionando como um contrapeso emocional. Ela não nega o sofrimento, mas o suaviza. Não elimina os desafios, mas abre espaço para um pouco de luz. Talvez por isso seja vista como ferramenta complementar no cuidado com ansiedade e depressão. Passei por momentos muito desafiadores na minha trajetória, mas sempre me lembrei de agradecer pois tinha muito claro que viver aquilo seria uma oportunidade de aprendizado e resiliência.

Quando alguém agradece, transmite não apenas reconhecimento, mas presença. Em meio a tantos ruídos, agradecer é um gesto de aproximação, uma forma delicada de dizer: “eu vejo você”. Talvez esse seja o verdadeiro convite da gratidão: desacelerar o olhar, reconhecer o que sustenta, permitir que a gentileza, tanto no âmbito individual quando no coletivo, tenha mais espaço. Não como uma técnica distante, mas como um hábito que alinha emoções, fortalece o espírito e transforma, pouco a pouco, a maneira como caminhamos pela vida.

Com o tempo, compreendi que a vida não se sustenta nos grandes feitos, mas no reconhecimento do que nos ampara diariamente. A gratidão se tornou, para mim, essa bússola silenciosa, um jeito de estar mais presente e seguir com mais leveza. Uma lente que clareia o essencial e suaviza o passo. E, quando encontra outra pessoa, multiplica a luz. Porque agradecer não muda apenas o dia. Muda o corpo, a mente e o coração. E, se acreditarmos na ciência, talvez seja essa uma das formas mais simples e mais transformadoras de cultivar paz.

Fonte: CNN BRASIL

Popular nas redes sociais, a dieta do ovo faz o peso cair rapidamente, mas levanta questionamentos sobre saúde intestinal, equilíbrio nutricional e efeito sanfona.

A dieta do ovo voltou a circular com força nas redes sociais, impulsionada por relatos de perda de peso rápida e mudanças visíveis na balança em poucos dias. A promessa é simples: restringir drasticamente a alimentação e basear as refeições quase exclusivamente no consumo de ovos, acompanhados geralmente de vegetais com baicos índices de carboidratos, queijos magros e algumas poucas frutas. Mas o que parece funcionar no curto prazo levanta alertas importantes do ponto de vista da saúde metabólica e nutricional.

Segundo a nutricionista Patrícia Mirisola, especialista em Nutrição de Precisão, a popularização desse tipo de dieta está diretamente ligada à velocidade dos resultados. “Quando se reduz calorias e carboidratos de forma tão brusca, o corpo responde imediatamente com perda de líquidos e diminuição dos estoques de energia, o que cria a sensação de emagrecimento rápido”, explica.

Por que a dieta do ovo faz o peso cair rapidamente

De acordo com Patrícia, o efeito inicial observado na balança não está relacionado a uma propriedade especial do ovo, mas ao déficit calórico severo imposto pela dieta. A restrição extrema de carboidratos leva à redução dos níveis de insulina e ao esgotamento do glicogênio, forma como o músculo armazena energia, processo que resulta em perda rápida de peso, principalmente por eliminação de líquidos.

A especialista ressalta que esse mecanismo gera um emagrecimento imediato, porém transitório. “É uma resposta metabólica aguda, não um sinal de redução sustentável de gordura corporal”, afirma.

O ovo é o problema?

O ovo, isoladamente, não é o vilão dessa história. Patrícia explica que se trata de um alimento de alta densidade nutricional, rico em proteínas de alto valor biológico, vitaminas e minerais, além de favorecer a saciedade quando inserido em padrões alimentares equilibrados.

“O que emagrece é o déficit calórico, não o ovo em si”, destaca a nutricionista. Segundo ela, o alimento pode ser um aliado em estratégias nutricionais bem estruturadas, mas perde seu papel funcional quando passa a ser consumido de forma quase exclusiva.

O que acontece no corpo com uma dieta baseada quase só em ovos

Ao seguir um padrão alimentar extremamente restritivo, o organismo passa por adaptações importantes. Patrícia explica que ao cortar quase que totalmente os carboidratos da dieta ocorre a indução da chamada cetose nutricional, estado em que o corpo passa a utilizar gordura como principal fonte de energia. Esse processo pode provocar sintomas como cefaleia, fadiga, cansaço intenso e hálito cetônico.

Além disso, a especialista alerta para o comprometimento da saúde intestinal. A exclusão de frutas, vegetais e grãos reduz drasticamente a ingestão de fibras, levando à constipação intestinal e ao prejuízo da diversidade e da função da microbiota, fundamentais para a imunidade e o controle inflamatório.

Colesterol, inflamação e fígado: o que dizem os estudos

Patrícia esclarece que o antigo receio de que o colesterol dietético do ovo eleva automaticamente o colesterol sanguíneo não se sustenta para a maioria da população. Segundo ela, o ovo é uma das principais fontes alimentares de colina, nutriente essencial para o metabolismo lipídico e para a prevenção do acúmulo de gordura no fígado.

“O estresse metabólico não vem do ovo, mas da estrutura da dieta restritiva, que priva o organismo de fibras prebióticas e fitonutrientes presentes em vegetais e grãos”, afirma. A nutricionista também destaca a presença de carotenoides com ação antioxidante e anti-inflamatória, como luteína e zeaxantina.

O papel da restrição de carboidratos

A perda de peso inicial é potencializada pela restrição severa de carboidratos. Patrícia explica que a redução da insulina tem impacto metabólico significativo, especialmente em pessoas com resistência à insulina. A glicose baixa força a mobilização do glicogênio, acelerando a queda do peso corporal nos primeiros dias. No entanto, a especialista reforça que esse efeito não se sustenta no longo prazo sem uma alimentação nutricionalmente completa.

Segundo Patrícia, dietas hiperproteicas e com controle de carboidratos podem ser ferramentas clínicas válidas em contextos específicos, como obesidade, resistência à insulina e estratégias para preservação ou ganho de massa magra. A diferença fundamental, porém, é que esses protocolos são completos, variados e acompanhados por profissionais. “Não se trata de uma dieta baseada em um único alimento”, ressalta.

Riscos a curto e longo prazo

No curto prazo, a dieta do ovo pode causar constipação intestinal, desequilíbrios eletrolíticos, especialmente de potássio e magnésio, hipovitaminose e queda de energia, segundo Patrícia. A halitose cetônica também é comum.

A longo prazo, a especialista alerta para riscos como deficiência de cálcio e vitamina K, que podem contribuir para osteopenia e osteoporose, além de adaptações metabólicas negativas que favorecem o efeito sanfona.

Fonte: CNN BRASIL

Com altas temperaturas, o consumo de eletricidade aumenta consideravelmente; confira táticas para diminuir gastos com aparelhos eletrônicos.

As altas temperaturas do verão brasileiro fazem o consumo de energia elétrica disparar, resultando em contas de luz muito mais altas. O uso intenso de ventiladores e aparelhos de ar-condicionado, somado à presença de crianças em férias em casa, torna este período particularmente desafiador para o orçamento familiar.

Anaísa Catucci, especialista em tecnologia do CanalTech, explica que alguns aparelhos são verdadeiros vilões do consumo energético. “Um dos vilões que a gente tem é o chuveiro elétrico, porque a potência dele é muito alta”, afirma.

Outro consumidor silencioso é a geladeira, que funciona 24 horas por dia. “O problema é a gente colocar os alimentos quentes dentro da geladeira. Quando isso acontece, o aparelho precisa gastar muito mais energia para acabar resfriando esses alimentos e estabilizar novamente a temperatura”, esclarece a especialista.

Os maiores consumidores de energia

Entre os aparelhos que mais consomem energia, Anaísa destaca o cooktop de indução, que possui potência comparável à de um chuveiro elétrico. Também estão na lista a máquina lava e seca (especialmente na função secar), o forno elétrico, a airfryer quando usada frequentemente, e o ferro de passar roupa. Porém, o grande vilão é o ar-condicionado, podendo representar até 60% do consumo total de energia de uma residência.

A especialista explica a regra básica do consumo: “Consumo é igual à potência do aparelho versus o tempo de uso”. Vale lembrar que dezembro de 2025 conta com bandeira amarela na tarifa de energia, acrescentando R$ 1,88 à conta. Recentemente, a Aneel (Agência Nacional de Energia Elétrica) anunciou que a conta de luz em janeiro terá bandeira verde, sem custo extra na cobrança das tarifas.

Dicas práticas para economizar

Para reduzir o consumo, Anaísa oferece dicas simples, mas eficazes: preferir o chuveiro na posição “verão”; fazer a manutenção regular dos aparelhos, como trocar borrachas de vedação da geladeira quando necessário; evitar secar roupas na parte traseira da geladeira; usar tampas nas panelas durante o cozimento; e aproveitar o calor residual do fogão e do forno.

Outras recomendações incluem utilizar a função de secagem da máquina de lavar apenas quando necessário, preferindo o varal sempre que possível; evitar abrir o forno durante o preparo dos alimentos; não pré-aquecer a airfryer; e mantê-la sempre limpa para facilitar seu funcionamento.

Para o ar-condicionado, a especialista recomenda optar por modelos com tecnologia inverter, que não ligam e desligam constantemente, e garantir que o aparelho esteja corretamente dimensionado para o ambiente. “Escolha o modelo correto de números de BTUs. O BTU é uma medida usada para indicar a capacidade de refrigeração do ar-condicionado. Em outras palavras, o BTU mostra quanto o aparelho consegue resfriar esse ambiente”, explica Anaísa.

Embora não exista um número exato de economia possível, pois isso depende dos hábitos de cada família e dos aparelhos utilizados, seguir estas dicas pode resultar em uma redução significativa na conta de energia durante o verão.

Fonte: CNN BRASIL