O supercochilo é uma tendência em crescimento em todo o mundo. Mas uma rápida soneca durante o dia realmente funciona?

Em muitas culturas, a soneca no período da tarde é um ritual diário.

Os espanhóis são conhecidos pela siesta, todos os dias. E alguns profissionais japoneses se permitem dormir um pouco no horário de almoço – a chamada hirune, a “soneca da tarde”.

Gigantes da tecnologia, como a Google, Samsung e Facebook, oferecem módulos de soneca nos seus escritórios. Eles permitem que os funcionários fechem os olhos por algum tempo durante o dia de trabalho.

O supercochilo é uma tendência em crescimento em todo o mundo. Mas uma rápida soneca durante o dia realmente funciona?

Será que o cochilo faz você se sentir renovado e energizado ou você acaba se sentindo mais cansado do que antes de dormir?

Quanto tempo deve durar um cochilo? E qual é a melhor hora do dia para tirar uma soneca?

A BBC examinou os mais recentes estudos científicos para descobrir se os cochilos diários são bons para a saúde.

Quais são os benefícios da soneca para a saúde?

Pesquisas demonstram que sonecas regulares fazem bem para a saúde do cérebro a longo prazo.

Cochilos habituais podem ajudar a manter o cérebro maior por mais tempo. Eles também promovem a saúde geral do cérebro, segundo um estudo realizado em 2023 por pesquisadores do University College de Londres (UCL) e da Universidade da República, no Uruguai.

Os pesquisadores analisaram dados de 35 mil pessoas com idade de 40 a 69 anos. Elas participaram de um estudo do UK Biobank, um banco de dados biomédicos que serve de fonte de pesquisas.

Os cientistas analisaram fragmentos de DNA identificados anteriormente e associados a pessoas que costumam tirar cochilos com frequência.

O cérebro das pessoas que tiram cochilos várias vezes por semana era mais de 15 cm³ maior que o das pessoas que nunca faziam sonecas diárias.

O cérebro se contrai naturalmente com a idade. E esta diferença equivale ao envelhecimento do cérebro por três a seis anos, segundo a líder do estudo, a pesquisadora sênior Victoria Garfield, da Unidade MRC de Saúde ao Longo da Vida e Envelhecimento do UCL.

E o menor volume do cérebro é associado a um grande número de doenças.

“As pessoas que têm menor volume cerebral têm maior propensão a apresentar níveis mais altos de cortisol, o hormônio do estresse, ou receber diagnóstico de apneia do sono… muitas têm doenças cardiovasculares”, segundo ela. “Também observamos contração substancial do cérebro em [pessoas com] mal de Alzheimer e demência vascular.”

Também se demonstrou que as sonecas são fundamentais para o desenvolvimento cognitivo dos bebês. Estudos concluíram que eles são incapazes de se lembrar de novas tarefas se não tirarem uma longa soneca logo em seguida.

Mas os benefícios do cochilo para os adultos são menos compreendidos.

Os participantes do estudo de Garfield tinham idades que variavam entre 40 e 69 anos. “Tentamos nos concentrar nesse ponto da meia idade, quando as pessoas começam a apresentar doenças e [condições] como diabetes e pressão alta”, explica ela.

Existem também benefícios à saúde de curto prazo relacionados às sonecas. Pequenos cochilos que duram de cinco a 15 minutos podem melhorar imediatamente o nosso desempenho mental. E esse estímulo pode durar até três horas depois que acordamos.

“Atualmente, as sonecas são importantes na ciência esportiva”, afirma o especialista do sono Kevin Morgan, professor de Psicologia da Universidade de Loughborough, no Reino Unido. “Qualquer coisa que traga melhorias minúsculas do desempenho dos atletas, conhecidas como ganhos incrementais, é aproveitada.”

“Os treinadores querem engarrafar os cochilos e distribuir para os seus atletas”, explica Morgan. “Eles querem tratá-los como uma espécie de suplemento alimentar.”

Estudos demonstram que tirar um cochilo entre uma e quatro horas da tarde pode ser benéfico para o desempenho físico e cognitivo, além do humor.

Morgan é um dos autores de um estudo que concluiu que atletas de elite, que treinam até 17 horas por semana, adormecem com mais rapidez do que pessoas que não são atletas, embora relatem os mesmos níveis de sonolência.

O jogador de sinuca Ronnie O’Sullivan, a ultramaratonista Camille Herron e os jogadores de futebol do Real Madrid, da Espanha, incorporaram as sonecas à sua rotina diária.

Os cochilos devem fazer parte do nosso dia a dia?

Considerando os benefícios à saúde, será que todos nós devemos começar a tirar uma soneca todos os dias?

Especialistas indicam que é importante que o cochilo não passe a substituir uma boa noite de sono.

Ele explica que, se você precisar de um cochilo diário com frequência, é importante se perguntar se você não estará compensando um problema do sono ou uma escolha de estilo de vida que evita que você consiga ter sono suficiente à noite.

“O principal que devemos tentar fazer é proteger o sono noturno”, orienta o professor. “Simplesmente não podemos fragmentar o sono, como fazem alguns animais.”

Alguns pinguins em ninhos, por exemplo, cochilam mais de 10 mil vezes por dia, em média por quatro segundos de cada vez.

Nós dormimos em ciclos que duram cerca de 90 minutos cada um. E cada ciclo é composto de quatro estágios.

No primeiro e no segundo estágio, os músculos começam a relaxar, a atividade cerebral começa a ficar mais lenta e a temperatura do corpo e os batimentos cardíacos começam a cair.

É quando entramos no terceiro estágio, chamado de sono de ondas lentas ou sono profundo, para depois seguirmos para o quarto estágio – o sono REM (abreviação em inglês para “movimento rápido dos olhos”), quando temos nossos sonhos. Esta é a fase do sono em que o corpo repara e faz crescer novos tecidos, constrói os músculos e fortalece o sistema imunológico. O sono profundo também é importante para a consolidação das memórias de longo prazo e o processamento de informações recém-adquiridas. As pessoas que têm dificuldade para conseguir sono suficiente à noite, como os pais de crianças pequenas ou pessoas que trabalham em turnos, “provavelmente irão se beneficiar de um período de sono disciplinado durante o dia”, afirma Kevin Morgan.

Mas ele acrescenta que nem todos conseguem pegar no sono rapidamente. “Muitas pessoas não cochilam porque têm dificuldade.”

“As sonecas são meio como tratar o sono como um recurso disponível sob demanda e, para as pessoas que conseguem cochilar, funciona”, explica Morgan. Mas isso não significa que todos nós devemos tirar sonecas.

“Seria como dizer que é benéfico [para um destro] escrever com a mão esquerda”, compara o professor.

Por quanto tempo devemos cochilar?

O tempo é fundamental para o supercochilo perfeito.

Se você for tirar uma soneca, deixe para o meio da tarde e não permita que ela dure mais de 20 minutos, segundo Morgan.

Se você tentar cochilar de manhã, a sua temperatura corporal ainda está aumentando. Isso faz com que você se sinta mais alerta. E, se você deixar mais para o final da tarde, terá dificuldade de adormecer à noite.

Por outro lado, se você cochilar por mais de 20 minutos, provavelmente irá acordar atordoado e desorientado. Este estado é chamado tecnicamente de inércia do sono, segundo Colin Espie.

A inércia é proporcional à profundidade do sono. Depois de 30 minutos, você começa a entrar no sono de ondas lentas, também chamado de sono profundo, do qual é difícil despertar, segundo Morgan.

Se você pretende começar a tirar cochilos, é importante que eles sejam rápidos e façam parte do seu estilo de vida, como a tradição espanhola da siesta, segundo Espie.

“As sonecas são comuns em muitas culturas de clima mediterrâneo”, explica ele. “Mas precisamos realmente reconhecer que um dos efeitos é que as pessoas que moram naquela região dormem muito mais tarde e não adormecem com tanta facilidade, já que tiveram a soneca.”

Fonte: G1

Primeira sessão do ano ocorre nesta segunda-feira (5); reoneração da folha e limitações da atuação do STF também serão temas.

O Congresso Nacional retoma os trabalhos nesta segunda-feira (5), depois do recesso legislativo, com a regulação das plataformas digitais e da inteligência artificial no centro das discussões dos deputados e senadores em 2024. A medida provisória do governo Luiz Inácio Lula da Silva que reonerou a folha de pagamento de 17 setores da economia e a limitação das atuações dos ministros do STF (Supremo Tribunal Federal) também devem ser debatidos pelos parlamentares ao longo do ano.

Além disso, o Legislativo volta do recesso com 27 vetos presidenciais pendentes de análise. Desses, 12 já estão trancando a pauta, ou seja, precisam ser apreciados antes de outras propostas que não possuem a mesma urgência.

A regulação das plataformas digitais é prevista no projeto de lei conhecido como PL das Fake News, cuja votação na Câmara foi adiada diversas vezes pela falta de acordo entre os parlamentares e diante da resistência da oposição e das proprietárias de plataformas digitais. Já o projeto de lei da inteligência artificial tramita na comissão temporária criada para analisar o tema, sob a relatoria do senador Eduardo Gomes (PL-TO).

Regulamentação das plataformas digitais

Aprovado pelo Senado em 2020, o PL das Fake News prevê regras de uso, gestão e punições no caso de divulgação de informações falsas. O texto estabelece prisão de um a três anos e multa a quem promover ou financiar a disseminação em massa de mensagens que contenham “fato que se sabe inverídico” e que possa comprometer a “higidez” do processo eleitoral ou causar dano à integridade física de agentes públicos. Além disso, as plataformas terão de publicar regularmente relatórios semestrais de transparência, com informações sobre a moderação de conteúdo falso.

Na proposta, há ainda um capítulo específico sobre segurança infantil. O texto obriga as plataformas a estabelecer níveis de proteção de dados e impedir o acesso a determinados serviços, além de proibir o uso dos dados desse público para a criação de conteúdos personalizados. Outro trecho do PL aprovado prevê a remuneração do conteúdo jornalístico profissional replicado pelas plataformas digitais, como já ocorre na Austrália.

Supremo

As propostas de emenda à Constituição (PECs) que limitam os poderes de ministros do STF devem estar entre os temas prioritários do Congresso após o recesso legislativo. O assunto tem o apoio do presidente do Senado, Rodrigo Pacheco (PSD-MG), que prometeu avançar na discussão de pautas que podem mudar o cenário político nos próximos anos.

Duas PECs tratam da limitação dos poderes dos ministros da Suprema Corte. Uma delas limita decisões monocráticas e pedidos de vista nos tribunais superiores. Em linhas gerais, a proposta impede que decisões tomadas por um ministro do STF suspendam a vigência de leis ou atos dos presidentes da República, do Senado e da Câmara dos Deputados.

Apesar da insatisfação declarada de ministros do Supremo, Pacheco tem defendido a aprovação da proposta sob o argumento de que ela ajuda a equilibrar os Poderes, e, em mais de uma ocasião, disse que ter posto a matéria em pauta não indica “retaliação” do Congresso às recentes decisões do STF. O texto recebeu aval dos senadores em novembro e seguiu para a Câmara.

A outra PEC tem a ver com a elevação da idade mínima e a instituição de mandato com prazo fixo para ministros do STF. Pela proposta, seriam fixados oito anos para o mandato de ministros do Supremo, sem direito à recondução. Atualmente, para ser indicado à vaga, é necessário que o candidato tenha entre 35 e 70 anos, sendo que pode ficar no cargo até completar 75 anos, que é a idade máxima para a aposentadoria no serviço público.

Uma terceira proposta tem a ver com a limitação do acesso ao Supremo por parte de partidos políticos. A ideia já foi defendida pelo presidente da Câmara e tem a simpatia do ministro Gilmar Mendes, do STF. Por isso, é vista como a proposta mais viável nas duas Casas.

Reoneração da folha de pagamento

Na semana passada, o ministro das Relações Institucionais, Alexandre Padilha, declarou que o Executivo pretende apresentar ao Legislativo até o Carnaval as prioridades do governo federal no Congresso. Entre os temas, divididos em quatro tópicos, está a reoneração da folha de pagamento de 17 setores da economia, presente em medida provisória apresentada aos parlamentares pelo titular da Fazenda, Fernando Haddad.

O ministro, responsável pela articulação do governo com o Congresso, também afirmou que o veto do presidente Luiz Inácio Lula da Silva a R$ 5,6 bilhões em emendas de comissão no Orçamento de 2024 será debatido com os parlamentares. Apesar da restrição do petista, esse tipo de investimento vai direcionar R$ 11 bilhões. Segundo Padilha, o veto às emendas parlamentares foi feito para não prejudicar áreas como saúde, segurança pública e educação.

A prorrogação da desoneração da folha de pagamento de 17 setores da economia até 2027 foi aprovada pelo Legislativo em outubro do ano passada, mas foi vetada pelo presidente integralmente menos de um mês depois. Em dezembro, o Congresso derrubou o veto de Lula.

As entidades representantes dos 17 setores desonerados, dos trabalhadores e de organizações da sociedade civil fizeram coro pela derrubada do veto do presidente. As centrais sindicais estimavam que ao menos 1 milhão de vagas seriam perdidas se a desoneração deixasse de valer.

A medida provisória editada por Lula contém diversas propostas para aumentar a arrecadação da União e alcançar a meta do déficit zero. A principal delas é retomar o imposto sobre a folha de pagamento gradualmente.

A desoneração beneficia os 17 setores que mais empregam, responsáveis por 9 milhões de empregos. Em vez de o empresário pagar 20% sobre a folha do funcionário, o tributo pode ser calculado com a aplicação de um percentual sobre a receita bruta da empresa, que varia, conforme o setor, de 1% a 4,5%.

Fonte: R7

Fenômeno deve ser sentido em regiões do Rio Grande do Sul; sensação térmica pode chegar a 40ºC.

A meteorologia prevê para os próximos dias uma onda de temperaturas elevadas na Argentina. O fenômeno, chamado de “domo de calor”, também deve ser sentido em parte do Rio Grande do Sul.

Segundo o MetSul, as máximas na região oeste do estado podem variar entre 36ºC e 39ºC até a metade da próxima semana. A sensação térmica deve passar dos 40ºC.

Entre os municípios que devem sentir o calorão, estão:

Alegrete,
Barra do Quaraí,
Itaqui,
Maçambará,
Manuel Viana,
Quaraí,
Rosário do Sul,
São Borja,
São Gabriel,
Santana do Livramento
e Uruguaiana.

O que é o “domo de calor”?

O “domo de calor” ocorre quando uma área de alta pressão permanece sobre a mesma região por dias ou até semanas, prendendo ar muito quente por baixo assim como uma tampa em uma panela.

Isso comprime o ar no solo e, através da compressão, aquece a coluna de ar.

De acordo com a MetSul, evidências de estudos sugerem que a mudança climática está aumentando a frequência de cúpulas de calor intensas, bombeando-as para mais alto na atmosfera. Algo não muito diferente de adicionar mais ar quente a um balão já aquecido.

Por isso, vários levantamentos apontam aumento da intensidade, duração e frequência de ondas de calor no Brasil e ao redor do mundo.

Fonte: CNN BRASIL

A ministra destacou que a oferta do imunizante não trará impactos imediatos para o combate à doença.

A ministra da Saúde, Nísia Trindade, disse neste sábado (3) que o governo estuda ampliar a oferta de vacinas contra a dengue no país. A informação foi repassada durante a abertura do Centro de Operações de Emergências (COE) contra a dengue, em Brasília. Segundo a ministra, foram realizadas reuniões com a Agência Nacional de Vigilância Sanitária (Anvisa), a Fundação Oswaldo Cruz (Fiocruz) e o Instituto Butantã para tratar do tema.

“Todo o nosso esforço será para ampliar essa oferta [de vacinas]”, disse a ministra.

Com epidemia, Rio tem recorde de internações por dengue em janeiro. Primeiro na vacinação em massa contra dengue, Dourados tem Dia D.O Brasil é o primeiro país do mundo a oferecer o imunizante no sistema de saúde pública. A primeira remessa com cerca de 757 mil doses chegou ao Brasil em 20 de janeiro.

O lote faz parte de um total de 1,32 milhão de doses fornecidas pela farmacêutica responsável pela Qdenga. Outra remessa, com mais de 568 mil doses, está com entrega prevista para fevereiro. A previsão é que o país receba 5,2 milhões de doses este ano. Inicialmente, a vacina será aplicada na população de regiões endêmicas, em 521 municípios. Para 2025, a pasta já contratou outras 9 milhões de doses.

Mesmo com a ampliação, a ministra destacou que a oferta do imunizante não trará impactos imediatos para o combate à doença.

“Elas [as vacinas] significam muito, até porque adquirimos vacinas para 2024 e 2025 e todo o nosso esforço será para ampliar essa oferta, mas não vai ter um impacto nesse intervalo inicial de poucos meses”, apontou.

Centro de emergência

O Ministério da Saúde informou que o COE vai ampliar o monitoramento da situação da dengue no país, para orientar ações voltadas à vigilância epidemiológica, laboratorial, assistencial e de controle de vetores. A estrutura, em coordenação com estados e municípios, vai realizar coleta e análise de dados, produção de relatórios e divulgação de informações por meio de boletins e informes epidemiológicos.

Dados do painel de atualização de casos de arboviroses da pasta mostram que, de janeiro até agora, o Brasil registrou 243.721 casos prováveis de dengue. A doença já causou pelo menos 29 mortes confirmadas, outras 170 estão em investigação

Epidemia local

Durante a cerimônia, Nísia frisou que a situação da dengue é mais preocupante neste momento em alguns municípios do Acre, no Distrito Federal, em Minas Gerais, no Rio de Janeiro e também no Paraná.

“Agora, temos concentração nas regiões Sudeste, Centro-Oeste e Sul, mas isso não caracteriza um quadro de emergência nacional, quadro de epidemia nacional, mas de epidemia a nível local”, afirmou.

O período de chuvas e as altas temperaturas no Brasil são o ambiente propício para o aumento de arboviroses, como a dengue.

Prevenção

O Ministério da Saúde reforça que a principal medida é a eliminação dos criadouros do mosquito. E destaca a importância de a população receber os agentes de combate a endemias e agentes comunitários de saúde, que vão ajudar a encontrar e eliminar possíveis criadouros.

“Os sintomas de dengue, chikungunya ou zika são semelhantes. Eles incluem febre de início abrupto acompanhada de dor de cabeça, dores no corpo e articulações, prostração, fraqueza, dor atrás dos olhos, erupção e coceira na pele, manchas vermelhas pelo corpo, além de náuseas, vômitos e dores abdominais”, explica.

A orientação é procurar o serviço de saúde mais próximo de casa assim que surgirem os primeiros sintomas.

Fonte: CNN BRASIL

Ano promete tirar a tecnologia de IA da teoria e colocá-la na prática do dia a dia.

Após um ano de euforia com a inteligência artificial em 2023, parece que 2024 será o ano de começar a ver ferramentas de IA em ação no nosso dia a dia.

Os lançamentos recentes da Samsung, Google, Microsoft e diversas outras marcas de tecnologia estão trazendo as possibilidades da inteligência artificial generativa para os softwares que usamos todos os dias no trabalho e os aplicativos que carregamos no bolso.

A CNN ouviu especialistas em tecnologia e inteligência artificial para entender como a IA deve estar cada vez mais presente em nossa rotina a partir deste ano e o que deve mudar na prática com essas novas possibilidades e ferramentas.

“Acho que a gente vai começar a incorporar cada vez mais esse tipo de ferramenta no nosso dia a dia, seja para nos auxiliar no processo de produção de algum conteúdo ou com alguma coisa que a gente precisa fazer, como também auxiliar a gente em processos de pesquisa, de busca de informação”, afirma Diogo Cortiz, professor da PUC-SP.

Segundo Cortiz, a IA deve passar a funcionar “mais ou menos como um companheiro de trabalho para nos auxiliar em diversas tarefas”.

Conforme explica Álvaro Machado, professor livre-docente da Unifesp ( Universidade Federal de São Paulo) e sócio do Instituto Locomotiva, houve um salto relevante na perspectiva da IA, pois resultados que antes só eram atingidos em ferramentas realmente generativas como o ChatGPT – que faz o processamento na nuvem -, passaram a ser possíveis em smartphones ou notebooks, cujo processamento acontece no próprio aparelho.

“A gente tem a perspectiva de assistentes verdadeiramente inteligentes nos aparelhos como smartphones e outros. Isso vai mudar o consumo desse tipo de informação e a nossa relação com os aparelhos ao longo desses próximos anos”, falou Machado.

As desinteligências artificiais de hoje

Para exemplificar o que pode mudar com esse avanço na tecnologia, Machado citou os assistentes virtuais que já existem, como a Alexa, da Amazon, a Siri, da Apple, entre tantos outros, e os chamou de “desinteligências artificiais”.

“[Os assistentes] são burros. E essa incapacidade deles está expressa nas coisas mais comezinhas [simples], como, por exemplo, você digitar no seu celular da Apple e as sugestões de palavras serem horríveis”, diz Machado.

Conforme Machado explicou, o avanço da IA pode fazer com que esses assistentes presentes nas casa, nos computadores e nos celulares se tornem mais úteis para ajudar com qualquer pedido – e até em entender esses pedidos.

Fim dos erros do corretor automático?

Alguns exemplos práticos de como a IA pode mudar nossa experiência com essas ferramentas:

Os assistentes virtuais devem se tornar bem mais úteis para mais coisas.

Atualmente, para pedir qualquer coisa à Alexa, a assistente virtual da Amazon, é preciso dar um comando claro, senão é difícil obter o resultado desejado.

“[Com a IA generativa], você poderia falar assim: ‘Alexa, sabe aquela música que costuma ser tocada em casamentos, você pode tocar para mim?’. Ela pode começar a entender isso porque ela vai processar generativamente a informação. Hoje em dia, ou você dá o nome da música e do artista ou não sai nada”, exemplificou Machado.

Com isso, a Alexa e outros assistentes virtuais passariam a ser muito mais fáceis de usar, se tornando mais úteis para atividades como pesquisar e comparar preços de voos, fazer compras, procurar apartamento, localizar e-mails e muito mais, bastando apenas pedir.

O corretor automático pode passar fazer boas sugestões em vez de nos fazer cometer gafes. Com a IA, talvez as mensagens com erros grotescos cometidos pelo corretor automático do celular cheguem ao fim.

Chega de sugerir “é” no lugar de “e” ou de ficar com vergonha depois de enviar algo sem pé nem cabeça no WhatsApp de alguém do trabalho. As sugestões do corretor podem se tornar úteis, inclusive para ajustar o tom da conversa.

A nova linha da Samsung Galaxy S24 conta com ferramentas de IA no teclado do smartphone que prometem ajudar o usuário a ser mais formal ou mais descontraído de acordo com o tom da conversa.

Usar aplicativos, programas ou softwares desconhecidos vai ser mais fácil. Em vez de fazer um curso por algumas semanas para aprender os truques do Excel ou a mexer no Photoshop, a IA pode te ensinar.

Tudo uma questão de diálogo

No fim das contas, a grande mudança que a inteligência artificial traz é na forma como se dá o diálogo com a tecnologia.

Se desde a criação dos softwares estamos acostumamos a dar comandos para a tecnologia executar, agora será uma questão de pedir. E é bem mais fácil fazer um pedido do que memorizar cada comando e o que ele faz.

Junior Borneli, especialista em IA no Brasil e CEO da StartSe, descreve assim: “Acho que a gente vai começar a interagir com a inteligência artificial como se estivesse conversando com um amigo muito inteligente.”

O grande desafio de adaptação à IA é abandonar uma linguagem de comandos com a qual os usuários estão acostumados há anos para extrair o melhor que as ferramentas conseguem oferecer.

“Se você usar o algoritmo de IA mais avançado para buscar informações da mesma maneira que você faz hoje no Google, os resultados vão ser péssimos”, pontuou Borneli. “São modelos de linguagem natural. Eles compreendem a linguagem natural para fazer com que a gente tenha uma facilidade de acesso.”

Fonte: CNN BRASIL